Ciao ragazzi, buonasera!!
Non ce la faccio a fare definizione, a seguire una scheda più "blanda" del previsto, io voglio continuare ad alzare pesi, grossi pesi...a spingè insomma
, ed ecco perchè sono qui per aprire questo POST --> dove sicuramente riceverò critiche. le voglio, ma voglio anche creare questa scheda...
Voglio migliorare ancora di più... secondo voi questa va bene??
Gioco a calcio quindi nei giorni pari mi alleno, facendo corsa potenza forza...
LUNEDI PETTO BICIPITI
PP 4 X 10 8 6 6
SPINTE SU INCLINATA 3 X 8
CROCI AI CAVI SU PIANA 3 X 8
CURL SU PANCA SCOT 3 X 8
ALZATE CON MANUBRI SIMULTANEAMENTE SU INCLINATA 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 10
MERCOLEDI DORSO GAMBE(AL CALCIO)
SBARRA 4 X MAX
LAT MACHINE AVANTI 3 X 8
PULLEY 3 X 8
REMATORE CON BILANCERE 2 X 10
VENERDI SPALLE TRICIPITI
MULTIPOWER LENTO AVANTI 4 X 10 8 6 6
ALZATE LATERALI 3 X 8 SEDUTO
FLY POSTERIORE 3 X 8
DISTENSIONI SUPINI CON BILANCERE 3 X 10 8 8
SPINTE AI CAVI 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 12
Non ce la faccio a fare definizione, a seguire una scheda più "blanda" del previsto, io voglio continuare ad alzare pesi, grossi pesi...a spingè insomma
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Voglio migliorare ancora di più... secondo voi questa va bene??
Gioco a calcio quindi nei giorni pari mi alleno, facendo corsa potenza forza...
LUNEDI PETTO BICIPITI
PP 4 X 10 8 6 6
SPINTE SU INCLINATA 3 X 8
CROCI AI CAVI SU PIANA 3 X 8
CURL SU PANCA SCOT 3 X 8
ALZATE CON MANUBRI SIMULTANEAMENTE SU INCLINATA 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 10
MERCOLEDI DORSO GAMBE(AL CALCIO)
SBARRA 4 X MAX
LAT MACHINE AVANTI 3 X 8
PULLEY 3 X 8
REMATORE CON BILANCERE 2 X 10
VENERDI SPALLE TRICIPITI
MULTIPOWER LENTO AVANTI 4 X 10 8 6 6
ALZATE LATERALI 3 X 8 SEDUTO
FLY POSTERIORE 3 X 8
DISTENSIONI SUPINI CON BILANCERE 3 X 10 8 8
SPINTE AI CAVI 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 12
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