Definizione?? No Grazie..MASSA!!

[MisterMax]

Ciao ragazzi, buonasera!!
Non ce la faccio a fare definizione, a seguire una scheda più "blanda" del previsto, io voglio continuare ad alzare pesi, grossi pesi...a spingè insomma, ed ecco perchè sono qui per aprire questo POST --> dove sicuramente riceverò critiche. le voglio, ma voglio anche creare questa scheda...
Voglio migliorare ancora di più... secondo voi questa va bene??
Gioco a calcio quindi nei giorni pari mi alleno, facendo corsa potenza forza...

LUNEDI PETTO BICIPITI
PP 4 X 10 8 6 6
SPINTE SU INCLINATA 3 X 8
CROCI AI CAVI SU PIANA 3 X 8

CURL SU PANCA SCOT 3 X 8
ALZATE CON MANUBRI SIMULTANEAMENTE SU INCLINATA 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 10

MERCOLEDI DORSO GAMBE(AL CALCIO)
SBARRA 4 X MAX
LAT MACHINE AVANTI 3 X 8
PULLEY 3 X 8
REMATORE CON BILANCERE 2 X 10

VENERDI SPALLE TRICIPITI
MULTIPOWER LENTO AVANTI 4 X 10 8 6 6
ALZATE LATERALI 3 X 8 SEDUTO
FLY POSTERIORE 3 X 8

DISTENSIONI SUPINI CON BILANCERE 3 X 10 8 8
SPINTE AI CAVI 3 X 8
CONCENTRATO 2 X 12

[Jettator]

Non mi piace affatto...apparte il piramidale, che nn vedo bene, anzi, vedo male, anche il lavoro sui bicipiti nn mi piace.
Manca un bel curl bil dritto, tutto sparato a 1000, e il concentrato, in quel modo, nn ha molto senso.
Il dorso è tutto da rifare, e manca lo stacco, poi la multypower è una macchina killer!

Nn ti consente di fare il movimento corretto, poi il bilanciere libero, è pur sempre il bilanciere libero!

[MisterMax]

Ok...andiamo con i consigli..

[xxam76]

LUNEDI PETTO BICIPITI
PP 4 X 6-8-8-10
SPINTE SU INCLINATA 3 X 10
CROCI AI CAVI SU PIANA 3 X 10-12

CURL BIL 4 X 8
CURL ALT 70° 4 X 8
CONCENTRATO 2 X 20 pump,se proprio lo vuoi fare altrimenti bastan gli altri due ex

MERCOLEDI DORSO TRICIPITI
stacco 4X6
traz larg 4x6
rematore bil: 4x8-10
rem man:3x10-12
LAT 2X20 pump

panca stretta: 4x6-8

dips 3x8-10

PUSH DOWN 2 X 20

VENERDI GAMBE SPALLE

GAMBE-SPALLE
squat: 4x6
affondi: 3x8-10
leg curl ss leg ext 3x10+10
lento avanti man 4x8
tirate al mento man/bil 3x10
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10
shrug bil 3x12 man/bil

io la vedrei bene csì,anke se invertire i gg,la sessione gambe al merc,e dorso al venerdì

[MisterMax]

Questo volevo...Veramente d'aiuto...allora da oggi inizierò con questa scheda... segnerò tutti i pesi e quant'altro si possa fare e creerò un diario dove tutti potrete scrivere e mettere commenti!!!
per quanto riguarda il cardio invece, 30 minuti per ogni seduta come la vedreste??

[MisterMax]

Alcuni chiarimenti:

Nella sezione dorso:
LAT 2X20 pump panca stretta: 4x6-8 --> ovvero??

Nella sezione spalle:
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10
shrug bil 3x12 man/bil --> ovvero??

Grazie

[vincenzopalermo]

LUNEDI PETTO BICIPITI
PP 4 X 6-8-8-10
SPINTE SU INCLINATA 3 X 10
CROCI AI CAVI SU PIANA 3 X 10-12

CURL BIL 4 X 8
CURL ALT 70° 4 X 8
CONCENTRATO 2 X 20 pump,se proprio lo vuoi fare altrimenti bastan gli altri due ex

MERCOLEDI DORSO TRICIPITI
stacco 4X6
traz larg 4x6
rematore bil: 4x8-10
rem man:3x10-12
LAT 2X20 pump panca stretta: 4x6-8

dips 3x8-10

PUSH DOWN 2 X 20

<B>

VENERDI GAMBE SPALLE

</B>
GAMBE-SPALLE
squat: 4x6
affondi: 3x8-10
leg curl ss leg ext 3x10+10
lento avanti man 4x8
tirate al mento man/bil 3x10
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10
<B>shrug bil 3x12 man/bil

io la vedrei bene csì,anke se invertire i gg,la sessione gambe al merc,e dorso al venerdì

</B>

la scheda non è per nulla male..........ma un appunto sulla sessione dorso : stacco da terra e rematore bil non lo vedo affatto bene perche è troppo stancante. io farei cosi :
stacco 4*6
traz 3*max
rem man 4*8
pulley 3*8

[xxam76]

Alcuni chiarimenti:

Nella sezione dorso:
LAT 2X20 pump panca stretta: 4x6-8 --> ovvero?? scusami ora ho editato,ho commesso un errore di scrittura

Nella sezione spalle:
triset alzate: (front supina bil/lat/90°) 3x10+10+10
shrug bil 3x12 man/bil --> ovvero?? sarebbero le scrollate

Grazie

la scheda non è per nulla male..........ma un appunto sulla sessione dorso : stacco da terra e rematore bil non lo vedo affatto bene perche è troppo stancante. io farei cosi :
stacco 4*6
traz 3*max
rem man 4*8
pulley 3*8

anke cm dici te va bene,io cn quella sessione mi sn trovato bene,il rematore cn bil nn mi sfianca del tutto e finisco l'opera cn il manubrio,csì sn sfatto e contento se nn mi disfo nn sn contento,al max se nn si trova lo può eliminare e provare anke l'altra variante

[korallox]

Questo volevo...Veramente d'aiuto...allora da oggi inizierò con questa scheda... segnerò tutti i pesi e quant'altro si possa fare e creerò un diario dove tutti potrete scrivere e mettere commenti!!!
per quanto riguarda il cardio invece, 30 minuti per ogni seduta come la vedreste??

Se giochi a calcio io il cardio non lo toccherei proprio... a meno che non mangi come una bestia!

[MisterMax]

a parte che mangio come una bestia..bene, ma mangio!!
Kmq ora ho finito gli allenamenti, quindi un po di fiato e di fondo li devo fare prima della partenza di metà luglio...