scheda di allenamento ...

[Niky]

da domani vorrei iniziare a fare definizione. sono un tipo clavicolare e longilineo, alto 186cm e peso 78kg. vorrei eseguire questo tipo di scheda:

allenamento 1:

panca piana 4*10
panca inclinata 3*10
croci orizz. 2*12
pectoral machin 2*12
curl bilan 4*10
curl manub alternati 3*10
curl manubrio sx dx 2*12
addominali

allenamento 2:

lento dietro 4*10
alzate laterali 3*10
panca inversa 3*10
alzate lateral 90° 2*12
french press 4*10
pusch down 3*10
dist. dietro la nuca sx dx 2*12
addominali

allenamento 3:

lat mach dietro 4*10
lat mach avant 3*10
pulley inv. 4*10
rematore 2*12
polpacci 2*15
squat 4*10
leg press 3*10
leg extexion 3*10
addominali

penso per un mese e mezzo dopo di che faccio mantenimento!
cosa ne pensate?

[luigi_ego]

comincierei col dire ke nn mi piacciono gli accoppiamenti... gambe-dorso a fine week è indecente... x la def stai a dieta... prendi una classica 3-split e seguila... anke la + "standard ke esista"...
gli accoppiamenti migliori imho sn...
petto-tric
dorso-bic
gambe-spalle

oppure:
petto-bic
gambe-spalle
dorso-tric

se vuoi qualcosa d + particolare ci possono essere una marea di soluzioni... se t alleni da poco cmq vanno benissimo gli accoppiamenti postati in alto