Endurance e BB

**Manx** · 15-06-2008, 18:27:03

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, questo è il mio primo post. E' un onore essere qui

ma veniamo al dunque.
Pratico triathlon e sport di endurance da 6 anni dopo aver smesso con la palestra.
Ho deciso 6 mesi fa di riacquistare un po di massa magra ri iscrivendomi in palestra ma cercando di non compromettere la velocità e resistenza soprattutto nella corsa.
Fino ad oggi ho acquisito 3 kg di massa magra mantenendo gli allenamenti settimanali a: 6 allenamenti coi pesi + 5 allenamenti tra (nuoto e corsa ad alta intensità dopo la palestra)
Sono ormai ad un punto di stallo sia con gli aumenti dei carichi che di conseguenza con l'aumento di massa magra. ma va bene cosi.
Il mio obiettivo è ormai quello di mantenermi cosi almeno fino a settembre, senza ridurre gli allenamenti aerobici e anaerobici. Avete qualche dritta, consigli alimentari, integrazioni proteiche/aminoacidiche ecc.?

ps: spero di aver postato nella sezione giusta.

come 6 allenamenti coi pesi???? ma nemmeno i pro lo fanno! è troppo e inutile...ci credo che stalli... che tipo di allenamento segui? Posta la scheda.

Questa è la sezione allenamento, x altre domande ci sono le sezioni apposite.

**viandante** · 15-06-2008, 18:28:38

Ma innanzitutto dipende da come hai messo quei chili, se la crescita c'è stata usando carichi e esercizi degni di nota, allora ci sono buone probabilità che quella massa rimanga, ovviamente devi continuare a fare esercizi di mantenimento.
Comunque BB e sport di resistenza non si coniugano molto bene. Altri consigli riguardano l'alimentazione, quella deve essere sufficiente al mantenimento.

**golden.bough** · 15-06-2008, 18:28:54

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Ciao a tutti, questo è il mio primo post. E' un onore essere qui

ma veniamo al dunque.
Pratico triathlon e sport di endurance da 6 anni dopo aver smesso con la palestra.
Ho deciso 6 mesi fa di riacquistare un po di massa magra ri iscrivendomi in palestra ma cercando di non compromettere la velocità e resistenza soprattutto nella corsa.
Fino ad oggi ho acquisito 3 kg di massa magra mantenendo gli allenamenti settimanali a: 6 allenamenti coi pesi + 5 allenamenti tra (nuoto e corsa ad alta intensità dopo la palestra)
Sono ormai ad un punto di stallo sia con gli aumenti dei carichi che di conseguenza con l'aumento di massa magra. ma va bene cosi.
Il mio obiettivo è ormai quello di mantenermi cosi almeno fino a settembre, senza ridurre gli allenamenti aerobici e anaerobici. Avete qualche dritta, consigli alimentari, integrazioni proteiche/aminoacidiche ecc.?

ps: spero di aver postato nella sezione giusta.

secondo me gli allenamenti sono troppi, per la dieta dovresti dare un'indicazione di massima di quello mangi

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-06-2008, 18:32:02

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, questo è il mio primo post. E' un onore essere qui

ma veniamo al dunque.
Pratico triathlon e sport di endurance da 6 anni dopo aver smesso con la palestra.
Ho deciso 6 mesi fa di riacquistare un po di massa magra ri iscrivendomi in palestra ma cercando di non compromettere la velocità e resistenza soprattutto nella corsa.
Fino ad oggi ho acquisito 3 kg di massa magra mantenendo gli allenamenti settimanali a: 6 allenamenti coi pesi + 5 allenamenti tra (nuoto e corsa ad alta intensità dopo la palestra)
Sono ormai ad un punto di stallo sia con gli aumenti dei carichi che di conseguenza con l'aumento di massa magra. ma va bene cosi.
Il mio obiettivo è ormai quello di mantenermi cosi almeno fino a settembre, senza ridurre gli allenamenti aerobici e anaerobici. Avete qualche dritta, consigli alimentari, integrazioni proteiche/aminoacidiche ecc.?

ps: spero di aver postato nella sezione giusta.

Innanzitutto benvenuto!

Se ti sei allenato per 6 mesi in quel modo puoi quasi ritenerti fortunato ad avere stallato solo ora:6 allenamenti a settimana (già tanti di per sè) più altri 5 di corsa nuoto ad alta intensità è roba da guinness.
Dovresti diminuire il carico di lavoro

**ultimokm** · 15-06-2008, 18:49:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

come 6 allenamenti coi pesi???? ma nemmeno i pro lo fanno! è troppo e inutile...ci credo che stalli... che tipo di allenamento segui? Posta la scheda.

essenzialmente alleno 1 gruppo al giorno

schiena:
stacchi 3X8
trazioni 3x10
rematori 3x8

pettorali:
panca piana: piramidale rip. 10-8-6-4
croci 3x10/8/6
crossover ai cavi 3x10/8/6

gambe
squat 4x10/8/6/4
affondi 4x10/8/6/4
leg extention 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x10

bicipiti
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10

tricipiti
panca piana presa stretta 6x10

addominali
sit up 3x15
crunch 3x15
crunch cavi 3x8

per gli allenamwenti aerobici e anaerobici mi alleno subito dopo la palestra per sfruttare l'ossidazione dei grassi per circa un ora. non posto il tipo di allenamento perchè non credo sia il posto giusto

so benissimo che è un impresa ardua conciliare i 2 sport ma non voglio rinunciare ne all uno ne all altro, per questo sono qui a cercare il giusto compromesso..sempre che esista!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-06-2008, 18:52:14

Ma scusa,alleni un muscolo al giorno e per i tric fai solo un esercizio?

**Manx** · 15-06-2008, 18:53:12

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

essenzialmente alleno 1 gruppo al giorno

schiena:
stacchi 3X8
trazioni 3x10
rematori 3x8

pettorali:
panca piana: piramidale rip. 10-8-6-4
croci 3x10/8/6
crossover ai cavi 3x10/8/6

gambe
squat 4x10/8/6/4
affondi 4x10/8/6/4
leg extention 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x10

bicipiti
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10

tricipiti
panca piana presa stretta 6x10

addominali
sit up 3x15
crunch 3x15
crunch cavi 3x8

per gli allenamwenti aerobici e anaerobici mi alleno subito dopo la palestra per sfruttare l'ossidazione dei grassi per circa un ora. non posto il tipo di allenamento perchè non credo sia il posto giusto

so benissimo che è un impresa ardua conciliare i 2 sport ma non voglio rinunciare ne all uno ne all altro, per questo sono qui a cercare il giusto compromesso..sempre che esista!

nel tuo caso 3 allenamenti max 4 con i pesi sono piü che ottimali, non ti serve fare allenamenti da pro su 6 gg a settimana.

**golden.bough** · 15-06-2008, 18:54:57

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

essenzialmente alleno 1 gruppo al giorno

schiena:
stacchi 3X8
trazioni 3x10
rematori 3x8

pettorali:
panca piana: piramidale rip. 10-8-6-4
croci 3x10/8/6
crossover ai cavi 3x10/8/6

gambe
squat 4x10/8/6/4
affondi 4x10/8/6/4
leg extention 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x10

bicipiti
curl bilancere 3x10
curl manubri 3x10

tricipiti
panca piana presa stretta 6x10

addominali
sit up 3x15
crunch 3x15
crunch cavi 3x8

per gli allenamwenti aerobici e anaerobici mi alleno subito dopo la palestra per sfruttare l'ossidazione dei grassi per circa un ora. non posto il tipo di allenamento perchè non credo sia il posto giusto

so benissimo che è un impresa ardua conciliare i 2 sport ma non voglio rinunciare ne all uno ne all altro, per questo sono qui a cercare il giusto compromesso..sempre che esista!

Senza offese ma se dovessi seguire le tue schede con quelle frequenze e ciliegina sulla torta un sacco di aerobica andrei in sovrallenamento alla velocità della luce: se continui così lo stallo continuerà.

**Manx** · 15-06-2008, 18:55:49

Originariamente Scritto da golden.bough Visualizza Messaggio

Senza offese ma se dovessi seguire le tue schede con quelle frequenze e ciliegina sulla torta un sacco di aerobica andrei in sovrallenamento alla velocità della luce: se continui così lo stallo continuerà.

peggio, si brucia.

**ultimokm** · 15-06-2008, 19:00:56

cmq

Ma scusa,alleni un muscolo al giorno e per i tric fai solo un esercizio?

ti assicuro che i tric vanno bene cosi'

grazie per le risp. terrò conto dei vostri consigli!

**Manx** · 15-06-2008, 19:03:30

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

cmq
ti assicuro che i tric vanno bene cosi'

grazie per le risp. terrò conto dei vostri consigli!

ma scusa, che significa? tra l'altro 6x10 di tricipiti è poco sensato: essendo piü che altro fibre bianche andrebbero lavorati a basse ripetizioni ma pesanti, tanto piü nella panca presa stretta.

**ultimokm** · 15-06-2008, 19:12:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma scusa, che significa? tra l'altro 6x10 di tricipiti è poco sensato: essendo piü che altro fibre bianche andrebbero lavorati a basse ripetizioni ma pesanti, tanto piü nella panca presa stretta.

significa che "io" rispondo bene con questa sessione.

**Manx** · 15-06-2008, 19:14:11

Originariamente Scritto da ultimokm Visualizza Messaggio

significa che "io" rispondo bene con questa sessione.

quindi avresti i tricipiti solo di fibre rosse...

mi dai qualche tuo dato fisico? Cmq il tuo allenamento, scusa se te lo dico, è insensato. Renderesti molto ma molto di piü su 3 week, visto che fai altre attività fisiche. Cavolo... ma quando recuperi?

**ultimokm** · 15-06-2008, 19:22:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quindi avresti i tricipiti solo di fibre rosse...

?? non ho detto questo.

mi dai qualche tuo dato fisico? Cmq il tuo allenamento, scusa se te lo dico, è insensato. Renderesti molto ma molto di piü su 3 week, visto che fai altre attività fisiche. Cavolo... ma quando recuperi?

ma infatti ho scritto qui per questo..cercavo consigli,per uscire da una fase di stallo.