lo studio è stato eseguito sia su donne che su uomini, con % di massimali che vanno dal 60 al 100%. Gran pettorale: Panca declinata con manubri ----------------93% Panca declinata con bilanciere---------89 Piegamenti tra le panche --------------------88 Panca piana con manubri -------------------87 Panca piana con bilanciere -----------------------85 Aperture con manubri --------------------------84 Piccolo pettorale: Panca inclinata con manubri ----------------91% Panca inclinata con bilanciere --------------------85 Aperture con manubri su inclinata -----------------------83 Panca inclinata al multipower ---------81 Deltoide mediano Alzate laterali inclinate ----- 66% Alzate con manubri -------63 Alzate laterali da seduti -----62 Alzate laterali ai cavi -----47 Deltoide posteriore Croci a 90° con manurbi in piedi----- 85% Croci a 90° con manubri da seduto -----83 Croci a 90° ai cavi -----77 Deltoide anteriore Spinte con manubri da seduti -----79% Spinte con manurbi da seduti -----73 Spinte con bilanciere( lento avanti) -----61 Bicipide brachiale (capo lungo): Panca Scot con bilanciere -------------------- 90% Manubri alternati su panca inclinata ------ 88 Curl in piedi con impugnature stretta --- 86 Manubri alternati in piedi ----------- 84 Concentration ------------------ 80 Curl in piedi con impugnatura larga------------ 63 Curl in piedi con bilanciere curvo----------- 61 Tricipide brachiale: Frenc press su inclinata con bilanciere ------------------ 92% Combinata con barra angolata ----------- 90 Piegamenti con una panca --------------------------87 Estensioni ai cavi a presa inversa - 85 Distensioni ai cavi sopra la testa ------------------ 85 Distensioni da seduto a un braccio con manubri- 82 Panca stretta --------------- 72 Gran Dorsale: Rematore con bilanciere ---------------------------93% Rematore a un braccio con manubri -----------------------------91 Tirate frontali alla lat machine------------------86 Retto femorale (quadricipite): squat libero angolo a 90° ----88% seated leg extensions -------86 Hack squats 90 degree angle----78 Leg press angolo a 110 gradi ----------------76 Squat al multipower ----60 Bicipide femorale: Standing leg curls --------------------------82% leg curls -----------------------------71 leg curls seduto ----------------------------58 Semitendinosus leg curls seduto----------------------------88 Standing leg curls --------------------------79 leg curls -----------------------------70 Polpacci (Gastrocnemius) Donkey -------------------------------80 Standing calf a 1 piede ---------------------79 Standing a due piedi---------------------68 calf seduto -------------------------------61 Come potete vedere l'utilizzo del bilanciere al posto dei manurbi modifica in positivo i risultati per alcuni distretti in positivo( bicipiti) e in negativo ( pettorali). Spero vi possa essere utile ragazzi!
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caxxo... come al solito il mio browser non mi prende la separazione in paragrafi, quindi se qualcuno separa tutto il post sarebbe più facile da comprendere
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buon lavoro, ma così è meglioOriginariamente Scritto da FromDuskTillDawn Visualizza MessaggioCommenta
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sìsì il problema è nel mio browser che non separa i paragrafi e non me lo ricordo mai! cmq credo possa essere davvero utile in effetti! grazie per averli separati
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quindi la declinata stimolerebbe molte piu' fibre della piana...?Commenta
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Non so se fosse questo ma uno studio del genere era stato già postato o sbaglio?Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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Mhà...mi pare strano....Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggiosigpic
HARDCORE TRAININGTRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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si è old.Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio
Si era già parlato di questi studi
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In teoria si perchè il movimento seguirebbe l'andamento delle fibre del pettoOriginariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio
percentuale di reclutamento delle fibre,credoCommenta
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manca il nesso di causalità tra maggiore attività elettrica e ipertrofia.
ad esempio, il muscolo con maggiore attività elettrica durante il pullover è il retto addominale....
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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la percentuale di reclutamento non dipende dalla % di carico utilizzata?Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza MessaggioCommenta
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credo.....boh! sinceramente non saprei........credo piuttosto dal movimento, ma non ne sono sicuroOriginariamente Scritto da Deadlift Visualizza MessaggioCommenta
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