La mia scheda:pareri?

[Indian]

Come promesso ecco qui la mia scheda che inizierò lunedi' insieme alla dieta che ho postato nella sezione opportuna. Questa scheda avrà una durata di 4settimane, dopodichè la cambierò inserendo anche la settimana di scarico. Alla fine di OGNI sessione di allenamento mi sono ripromessa di ESSERE PORTATA IN DOCCIA CON UNA BARELLA....SPINGERE AL MASSIMO!!
Premetto con il dirvi che i miei obbiettivi (un po' di massa su cosce e...glutei marmorei!!)sono mirati quasi unicamente alla parte inferiore del corpo (la parte superiore mi piace com'è e voglio solo mantenermi). Ho eliminato i bicipiti poichè li ho già abbastanza sviluppati e li manterrò comunque facendo i dorsali. I sistemi di intensità usati sono quelli di Tozzi.
Datemi pareri e consigli. GRAZIE!
Indian

LUNEDI' (Quadricipiti-spalle-tricipiti)
Pressa Hammer (3x7)
Leg Extension (2x VS)

Lento avanti (3x7)
Alzate laterali sing. (2x6+max)

Panca stretta (2x7)
Spinte al pulley (1xbosco)

MERCOLEDI'
Lezione di aerobica (1h30min di step o GAG) + polpacci (calf 3x15) + addome (3x15/20 crunch al cavo + 3x15 crunch inverso)

VENERDI' (Femorali-glutei-dorsali)
Stacchi gambe tese (3x7)
Leg curl (2xVS)

Superserie:Panca gluteo (2x12) + Esterno coscia (2x max)

Hammer inversa (3x7+2 negative)
Rematore singolo (2x6+max)

[Gawain]

Considerando che la scheda dura solo 4 settimane e che farai lo scarico, direi che puoi abusare un po' delle tecniche d'intensità.

In fondo, l'obiettivo riguarda la parte inferiore del corpo.

Un'unica cosa: eseguirei prima il rematore dei curl

[ErikZ]

Non è male io pero' da buon Mentzeriano piuttosto di un post exaust preferirei un prexaust (isolamento+composto e non viceversa) comunque mi piace ........
ciao

[Conan]

MMMhhh....il BII???? Mhà....niente bicipiti? Poco dorso?

[Indian]

Originally posted by Conan
MMMhhh....il BII???? Mhà....niente bicipiti? Poco dorso?

CONNY...con parole semplici ma....COMPRENSIBILI!!!

PS: Proprio tu mi parli di bicipiti? Mi descrivi con le braccia di uno scaricatore!!!

[Conan]

Vero hai un braccio ed una spalla da applausi, sono il tuo pezzo forte!
Però ciò non vuol dire che tu li debba trascurare....
Conny

[kappa]

Conny, mi spiace contraddirti , ma se la schead dura 4 sett., puoi anche permetterti di lasciare indietro un gruppo e vedere come va! Sei sempre in tempo ad effettuare modifiche e Indian mi sembra abbastanza avanti da potersi permettere di fare esperimenti e capirne al volo i risultati.
L'unica cosa che non mi convince è l'esterno coscia, intendi l'abdutor machine o cavi? Con il tuo tipo di allenamento, me sembrano superflui.

K

[Indian]

Originally posted by kappa
Conny, mi spiace contraddirti , ma se la schead dura 4 sett., puoi anche permetterti di lasciare indietro un gruppo e vedere come va! Sei sempre in tempo ad effettuare modifiche e Indian mi sembra abbastanza avanti da potersi permettere di fare esperimenti e capirne al volo i risultati.
L'unica cosa che non mi convince è l'esterno coscia, intendi l'abdutor machine o cavi? Con il tuo tipo di allenamento, me sembrano superflui.

K

Ciao K, grazie x il tuo sempre prezioso intervento!
Si, scusami, x esterno coscia intendo l'abductor machine! Questa macchina di x se è molto stupida (parere mio!) ma se usata in superserie con gluteus machine o panca gluteo e senza appoggiarsi allo schienale (troppo facile! ) facendo movimenti lenti ed ampi....IL SEDERE LO SENTI SCOPPIARE!!
Baci.