fase di stallo

[mister15]

guardato tutto!
molto interessante.
speriamo che con questi accorgimenti qualche risultato in piu si otterrà.........

[grandemino]

potrei fare panca piana coi manubri e panca alta col bilancere?
cmq secondo me è piu un problema di esecuzione...anche se sinceramente non penso di fare la panca in una maniera cosi sbagliata

falle entrambe coi manubri

[Jettator]

Aspettate a dire così xo...bisogna pure vedere cm sono messe le spalle ed il petto...altrimenti il lavoro rischia di essere compromesso...

[murr]

Una cosa da non sottovalutare, è che, alle volte, intraprendere protocolli considerati ibridi o per la forza pura, può giovare tantissimo anche sulla massa!
Si ricollega un pò al discorso di cambiare i parametri, passare ad esempio da una A-B-C a d una full-body che ti fà ripetere gli esercizi 2-3 volte a week, con diverese modalità, può essere un ottimo stimolo...

[mister15]

Aspettate a dire così xo...bisogna pure vedere cm sono messe le spalle ed il petto...altrimenti il lavoro rischia di essere compromesso...

in che senso?

[mister15]

Una cosa da non sottovalutare, è che, alle volte, intraprendere protocolli considerati ibridi o per la forza pura, può giovare tantissimo anche sulla massa!
Si ricollega un pò al discorso di cambiare i parametri, passare ad esempio da una A-B-C a d una full-body che ti fà ripetere gli esercizi 2-3 volte a week, con diverese modalità, può essere un ottimo stimolo...

una full-body "tipo" come potrebbe essere impostata?
io faccio lunedi petto-bic
giovedi dorso-tric
sabato gambe-spalle

[Furly]

il mio consiglo è di provare con i manubri, io personalemente ho trovato giovamento dall'uso dei manubri sia in piana ke in inclinata, poi ovviamente la panca non va mai messa da parte del tutto...! ma alternare dei periodi può essere la cosa migliore. Aumenti il ROM, e isoli maggiormente il petto...
Sulla piana, lascia perdere grossi pesoni sollevati male, cala il carico, lascia le spalle attakkate alla panka, non allargare troppo i gomiti, e porta il bilanciere alla linea capezzli o poko piu su.

[murr]

una full-body "tipo" come potrebbe essere impostata?
io faccio lunedi petto-bic
giovedi dorso-tric
sabato gambe-spalle

Dunque, ci sono tantissimi metodi!!
Per esempio potresti prendere 3 esercizi: parallele (presa larga),trazioni,squat li esegui 2 volte a week, inizi con un 5x5@70% (circa 10 RM),la seconda settimana idem, ma se riesci aumenti leggeremente il carico, la 3° settimana togli una ripetizione ed aumenti il carico del 5%, la 4° fai lo stesso, la 5° scarichi e poi puoi riprendere un allenamento classico oppure continuare un altro pò con schemi del genere!

1° week: 5x5@70%
2° week: 5x5@70-75%
3° week: 5x4@75-80%
4° week: 5x3@80-85%

Volendo si possono inserire dei complementari, però da eseguire rigorosamente con ampissimo margine e peso molto basso.

Poi, come ti ho detto, ci sono tantissimi altri metodi...

[mister15]

il mio consiglo è di provare con i manubri, io personalemente ho trovato giovamento dall'uso dei manubri sia in piana ke in inclinata, poi ovviamente la panca non va mai messa da parte del tutto...! ma alternare dei periodi può essere la cosa migliore. Aumenti il ROM, e isoli maggiormente il petto...
Sulla piana, lascia perdere grossi pesoni sollevati male, cala il carico, lascia le spalle attakkate alla panka, non allargare troppo i gomiti, e porta il bilanciere alla linea capezzli o poko piu su.

si adesso finisco questa scheda e da luglio inizio a fare cosi...

[mister15]

Dunque, ci sono tantissimi metodi!!
Per esempio potresti prendere 3 esercizi: parallele (presa larga),trazioni,squat li esegui 2 volte a week, inizi con un 5x5@70% (circa 10 RM),la seconda settimana idem, ma se riesci aumenti leggeremente il carico, la 3° settimana togli una ripetizione ed aumenti il carico del 5%, la 4° fai lo stesso, la 5° scarichi e poi puoi riprendere un allenamento classico oppure continuare un altro pò con schemi del genere!

1° week: 5x5@70%
2° week: 5x5@70-75%
3° week: 5x4@75-80%
4° week: 5x3@80-85%

Volendo si possono inserire dei complementari, però da eseguire rigorosamente con ampissimo margine e peso molto basso.

Poi, come ti ho detto, ci sono tantissimi altri metodi...

solo tre esercizi?
negli altri topic ho letto full-body diverse..

[murr]

Tre sono gli esercizi base! In teoria questo 3 ti permettono di allenare tutto il corpo.
Poi come ho scritto sotto puoi inserire dei complementari, come no!? Anzi è buona cosa metterli!! la cosa da tenere a mente è che comunque in questi esercizi, rispetto ai primi, bisogna mantenersi più leggeri....
Ad esempio: non è che dopo il 5x5 alla panca, sento che non mi sono finito a dovere e allora mi sfascio con le croci!! Il fatto che non mi sia sfasciato con la panca è naturale visto che devo rifarla a distanza di pochi giorni, se voglio fare le croci, le faccio, ma con moderazione....è un approccio un pò diverso ed è per questo che secondo me può giovare!

[mister15]

Tre sono gli esercizi base! In teoria questo 3 ti permettono di allenare tutto il corpo.
Poi come ho scritto sotto puoi inserire dei complementari, come no!? Anzi è buona cosa metterli!! la cosa da tenere a mente è che comunque in questi esercizi, rispetto ai primi, bisogna mantenersi più leggeri....
Ad esempio: non è che dopo il 5x5 alla panca, sento che non mi sono finito a dovere e allora mi sfascio con le croci!! Il fatto che non mi sia sfasciato con la panca è naturale visto che devo rifarla a distanza di pochi giorni, se voglio fare le croci, le faccio, ma con moderazione....è un approccio un pò diverso ed è per questo che secondo me può giovare!

mi dai il tuo indirizzo di msn? cosi parliamo meglio li, ho intenzione di fare una fullbody il prox mese