Scheda allenamento

[Lord`Myth]

ciao ragazzi, volevo un parere e consigli su questa scheda di allenamento coadiuvata da una alimentazione per la definizione che sta dando i suoi frutti. Voglio premettere che di solito le mie serie sono a cedimento.

Lunedì dorso bicipiti
Lat machine davanti 4x
Pulley basso 4x
rematore con manubri 4x
stacchi 4x
alzate con bilanciere 4x
manubri 4x

mercoledì petto tricipiti
bench press 4x
croci su panca piana 4x
cross ai cavi per il petto in piedi 4x
push down ai cavi 4x
french press 4x
se sento che l'allenamento non è sufficiente faccio anche quell'esercizio per i tricipiti tra due panche dove su una metti i piedi e sull'altra fai sopra e sotto (non mi viene il nome)

venerdì spalle gambe
squat 4x
leg press 4x
calf machine 4x
alzate laterali 4x
military press 4x

cardio 4 volte/week la mattina a stomaco vuoto cyclette 30 minuti.

[PrinceRiky]

4 x cosa? max? toccherà avere un riferimento per impostare i carichi.

[Manx]

cos'è 4xmax?? tutto a cedimento va anche bene ma devi pianificare cmq un numero di ripetizioni, in modo da cedere nell'ultima!

p.s. lo stacco come primo esercizio, non come quarto o terzo, o peggio quinto . E poi che cosa sono le "alzate con bilanciere?"

[MOSTMUSCULAR 85]

Devo dire ke ho solo dato un'okkiata veloce e vedendo tutti gli esercizi in 4 x max mi sorge un dubbio:n è (per caso) ke fai quei 4 x max xkè pensi di bruciare di più rispetto a un 4x8 3x10 ecc........ ?????

[Lord`Myth]

allora ragazzi scusate. Ho dimenticato di scrivere che cmq le mie serie sotto tutte tra le 6 e le 10 rip (uso carichi che mi permettano di arrivare al cedimento tra queste rip). Alzate con bilanciere volevo dire curl in piedi

[Manx]

la scheda è cmq da rivedere e anche l'ordine degli ex. le spalle poi le lavori poco.

[Jettator]

Cmq rimane vago sapere tra 10 e 6 rep...se le sai, anche le % sn importanti.

[Lord`Myth]

ok, allora chi me la da una manina a risistemarla?^_^

[Marco pl]

Così è un po' meglio.

Lunedì dorso bicipiti
Stacco 4x
Lat machine davanti 4x
Pulley basso 4x
Rematore con manubri 4x
Curl con bilanciere 4x
Curl manubri 4x

Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x
Croci su panca piana 4x
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x
Push down ai cavi 4x
French press 4x
se sento che l'allenamento non è sufficiente faccio anche quell'esercizio per i tricipiti tra due panche dove su una metti i piedi e sull'altra fai sopra e sotto (non mi viene il nome)

Venerdì spalle gambe
Squat 4x
Leg press 4x
Calf machine in piedi 4x
Military press 4x
Alzate laterali 4x

[luigi_ego]

Così è un po' meglio.

Lunedì dorso bicipiti
Stacco 4x
Lat machine davanti 4x
Pulley basso 4x
Rematore con manubri 4x
Curl con bilanciere 4x
Curl manubri 4x

Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x
Croci su panca piana 4x
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x
Push down ai cavi 4x
French press 4x
se sento che l'allenamento non è sufficiente faccio anche quell'esercizio per i tricipiti tra due panche dove su una metti i piedi e sull'altra fai sopra e sotto (non mi viene il nome)

Venerdì spalle gambe
Squat 4x
Leg press 4x
Calf machine in piedi 4x
Military press 4x
Alzate laterali 4x

anke se scambierei lun e merc... e farei il french prima del pushdown... e magari aggiungiere delle alz a 90° il ven...

[Manx]

anche se io metterei il nr delle rep dopo le serie altrimenti siamo punto a capo

quindi:

Lunedi spalle gambe

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[Marco pl]

anke se scambierei lun e merc... e farei il french prima del pushdown... e magari aggiungiere delle alz a 90° il ven...

I tricipiti mi erano sfuggiti. Le alzate 90° le metterei anche io e andrebbe inserito il lavoro per la cuffia e quello per gli abs... Alzerei il volume generale.

[Manx]

I tricipiti mi erano sfuggiti. Le alzate 90° le metterei anche io e andrebbe inserito il lavoro per la cuffia e quello per gli abs... Alzerei il volume generale.

ancora?

[Theycallmechobo]

Così è un po' meglio.

Lunedì dorso bicipiti
Stacco 4x
Lat machine davanti 4x
Pulley basso 4x
Rematore con manubri 4x
Curl con bilanciere 4x
Curl manubri 4x

Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 4x
Croci su panca piana 4x
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x
Push down ai cavi 4x
French press 4x
se sento che l'allenamento non è sufficiente faccio anche quell'esercizio per i tricipiti tra due panche dove su una metti i piedi e sull'altra fai sopra e sotto (non mi viene il nome)

Venerdì spalle gambe
Squat 4x
Leg press 4x
Calf machine in piedi 4x
Military press 4x
Alzate laterali 4x

Non ci siamo...per le gambe il lavoro e' insufficiente paragonando il volume ad altri gruppi muscolari...idem per le spalle il push va dopo il french.

[Manx]

Non ci siamo...per le gambe il lavoro e' insufficiente paragonando il volume ad altri gruppi muscolari...idem per le spalle il push va dopo il french.

ho rivisto la scheda chobo guarda sopra.