jumpset & multi

[the_drifter]

io dividerei in 3. su piani di lavoro in perfetto stile Ian King.

la 1°split (piano orizzontale può andare, magari facendo delle ss anzichè js)

la 2° (gambe) ovviamente devi aggiungere 1-2ex per i quad (squat/pressa,affondi) polpacci e addome.

la 3° split è da rifare da zero (piano verticale) ci metti: military/trazioni prone lento manubri/trazioni supine tirate al mento/dips e un po di lavoro per la cuffia per aggiungere volume.

senno se vuoi rimanere su 2split +full imposta bene la full e soprattutto quando fai gambe fai solo gambe.

o splitti o organizzi meglio.

[Furly]

io dividerei in 3. su piani di lavoro in perfetto stile Ian King.

la 1°split (piano orizzontale può andare, magari facendo delle ss anzichè js)

la 2° (gambe) ovviamente devi aggiungere 1-2ex per i quad (squat/pressa,affondi) polpacci e addome.

la 3° split è da rifare da zero (piano verticale) ci metti: military/trazioni prone lento manubri/trazioni supine tirate al mento/dips e un po di lavoro per la cuffia per aggiungere volume.

senno se vuoi rimanere su 2split +full imposta bene la full e soprattutto quando fai gambe fai solo gambe.

si di per sè è l'idea di fondo. Effettivamente la parte gambe convengo con voi, è da sistemare, con delle aggiunte, però le spalle nn posso spostarle al 1 giorno, sarebbe un massacro.

La split 3...ok tutti esercizi ottimi, fondamentali... su ke skema set/rep..?poi cmq credo ke anke tu sia x l'allenamento a buffer nella 3 seduta...

[dij]

a dire il vero la migliore tra le opzioni è : A piano orizzontale (all'incirca come lhai fatta tu)

B gambe (stacco, squat/pressa, affondi ss femorali,polpacci ss addome).

C piano verticale (come ti ho suggerito).


oppure(mi sembra tu preferisca): split sopra (ovvio che il volume va modulato): devi mettere almeno 2ex per le spalle, esempio:
military e tirate al mento e nella full metti un lento, ovviamente bisogna levare qualcosa per dorso e petto.

split sotto (come B senza stacco)

full bufferata (stacco, panca manubri, trazioni, lento manubri, 1ex in ss per bi e tri, richiamo polpacci, addome)

[Furly]

ti dirò che mi piace anke la prima suddivisione che mi hai proposto... solo ke in quel caso, se lasciassi la split "a" cosi com è, finirei x allenare le spalle solo il giorno a buffer, e nn lo vedo il max, quindi dovrei sacrificare cmq un esercizio x il petto e uno x il dorso.

a livello di skema set/rep, staresti più o meno su quello ke ho proposto, magari ricercando rep più alte nella seduta bufferata?

[Manx]

furly maledetto, è un'ora che sto provando a progettare delle full mi hai messo voglia

[dij]

ti dirò che mi piace anke la prima suddivisione che mi hai proposto... solo ke in quel caso, se lasciassi la split "a" cosi com è, finirei x allenare le spalle solo il giorno a buffer, e nn lo vedo il max, quindi dovrei sacrificare cmq un esercizio x il petto e uno x il dorso.

a livello di skema set/rep, staresti più o meno su quello ke ho proposto, magari ricercando rep più alte nella seduta bufferata?

no. nella a b c non cè la full. horizontal push/pull, legs, vertical push/pull.


la full la fai solo nella seconda opzione:
split sopra (ovviamente ci sono anche le spalle)
split sotto (come legs senza stacco)
full bufferata a reps legg piu alte(non molto) e stacco(1°ex).

[Furly]

furly maledetto, è un'ora che sto provando a progettare delle full mi hai messo voglia

che voglia di full!

[Furly]

no. nella a b c non cè la full. horizontal push/pull, legs, vertical push/pull.


la full la fai solo nella seconda opzione:
split sopra (ovviamente ci sono anche le spalle)
split sotto (come legs senza stacco)
full bufferata a reps legg piu alte(non molto) e stacco(1°ex).

ok..allora appena ho 1 attimo di tempo, provo a buttar già qualkosa... caso mai, se ho dubbi, kiedo

[Furly]

ho 5 min e butto già qualcosa sui due skemi proposti

STILE A PIANI DI LAVORO

PIANO ORIZZONTALE

p.piana 5x5 Jumpset Rematore bil 5x5
manubri inclinata 4x8 Jumpset Rematore Man 4x8
Croci 2x10 Jumpset Pullover 2x10
Curl bil 4x8 Jumpset French press 4x8

GAMBE

Stacco 5x3
Squat 5x5 Jumpset Leg Curl 5x8
Pressa 3x10
Calf 3x15
Addome vario

PIANO VERTICALE

Military press 5x5 JUMPSET Trazioni supinate 5x5
Alzate laterali 3x10
Dips 3x8
Addome




SKEMA A UPPER/LOWER/FULL

UPPER

p.piana 5x5 Jumpset Rematore 5x5
dist.inclinata 4x8 Jumpset Rem. manubrio 4x8
Military 5x5 Jumpset Trazioni supine 5x5
Alzate lat. 3x10

LOWER

Squat 5x5 JUMPSET leg curl 5x8
Pressa 3x8
Affondi 2x10
Calf 3x15
Addome vario

FULL BODY

Stacco 5x3@5rm
P.piana manburi 4x8@10rm
Trazioni 3x8@10rm
Lento manubri 3x8@10rm
Curl man SS Estensioni tric dietro la testa in 3x10



è fatta 1 po in velocità.... cmq attendo consigli ulteriori...

[Manx]

Sinceramente ad una prima lettura mi piace: nel primo schema perö non mi piacciono stacchi e squat assieme, io farei uno dei due in una sessione extra.

Nella scheda a piani di lavoro farei

croci e pullover in 3x10

dips 4xmax

nella scheda upper/lower/full

Lower:

Affondi prima della pressa e 3x10, pressa anche 3x10

Full:

stacco 5x5
piana manubri 3x10
lento manubri 3x10

in modo da variare il volume rispetto alla upper e lower.

recuperi?

[Furly]

si mi piacciono le tue modifike...effettivamente sai, pensavo pur io al discorso del volume, alzarlo un po per differenziarlo, può essere una buona idea... (sulla upper/lower..)

sui recuperi, ma, come discutevamo, sui Jumpset, starei su 1 minuto tra 1 serie e l'altra antagonista. sui complementari vari, starei sul minuto e mezzo, ke mi pare un buon rest in stile "massoso"...

ke dici?


OT (alla fine Manx l'hai progettata la Full ? )

[Manx]

si mi piacciono le tue modifike...effettivamente sai, pensavo pur io al discorso del volume, alzarlo un po per differenziarlo, può essere una buona idea... (sulla upper/lower..)

sui recuperi, ma, come discutevamo, sui Jumpset, starei su 1 minuto tra 1 serie e l'altra antagonista. sui complementari vari, starei sul minuto e mezzo, ke mi pare un buon rest in stile "massoso"...

ke dici?


OT (alla fine Manx l'hai progettata la Full ? )

stacco e squat fai 2.00 anche di piü, in modo da caricare a bestia

perö nn mi piacciono assieme :nono2:

la mia full è venuta piü o meno come la tua con le modifiche che ti ho messo

[Furly]

devo dire effettivamente che stacco e squat sn 1 bella mazzata, in questo ultimo mese li ho fatti assieme, e devo dire ke..si...specie cn il caldo sn abb insostenibili. Ora vedo quale delle due provare..
Pansavo... Distensioni inclinata Jumpset Rematore Manubri.., mi sà ke dovrò fare il rematore steso a pancia in già su una panca cn i due manburi, sennò..ora ke cambio lato....

[Manx]

devo dire effettivamente che stacco e squat sn 1 bella mazzata, in questo ultimo mese li ho fatti assieme, e devo dire ke..si...specie cn il caldo sn abb insostenibili. Ora vedo quale delle due provare..
Pansavo... Distensioni inclinata Jumpset Rematore Manubri.., mi sà ke dovrò fare il rematore steso a pancia in già su una panca cn i due manburi, sennò..ora ke cambio lato....

puoi farlo, ma hai 1 minuto di tempo per metterti in posizione ed effettuare il rematore... avrai tempo

[dij]

a questo punto fai up -down - full.

cosi dividi squat e stacco.

beh devo dire che lhai impostata benino...

unica cosa i js non li farei su ex come lo squat ma su ex come la pressa, per non inficiarne il rendimento.

gli altri consigli di manx sono buoni.