jumpset & multi

[Furly]

Eccomi eccomi..scusate ragazzi ma.ho avuto 1 po da fare oggi!!

allora la sekdina, potrebbe essere una cosa di questo tipo.
Upper - Lower - Full

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Panca 8x5
Rematore 8x5
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
Press Manubri 4x8

(nn so se magari aggiungere qualcosina...)
lavoro in full a buffer sul 70-75%dell' 1Rm con Rest di 40 secondi.
lavoro in 5x5 all'80% dell'1 RM

[luigi_ego]

Eccomi eccomi..scusate ragazzi ma.ho avuto 1 po da fare oggi!!

allora la sekdina, potrebbe essere una cosa di questo tipo.
Upper - Lower - Full

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Panca 8x5
Rematore 8x5
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
Press Manubri 4x8

(nn so se magari aggiungere qualcosina...)
lavoro in full a buffer sul 70-75%dell' 1Rm con Rest di 40 secondi.
lavoro in 5x5 all'80% dell'1 RM

credo ke sia insostenibile

[Manx]

anche l'ordine della full è assurdo...

[luigi_ego]

anche l'ordine della full è assurdo...

[the_drifter]

Eccomi eccomi..scusate ragazzi ma.ho avuto 1 po da fare oggi!!

allora la sekdina, potrebbe essere una cosa di questo tipo.
Upper - Lower - Full

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Panca 8x5
Rematore 8x5
Stacco 6x3
Trazioni 6x3
Press Manubri 4x8

(nn so se magari aggiungere qualcosina...)
lavoro in full a buffer sul 70-75%dell' 1Rm con Rest di 40 secondi.
lavoro in 5x5 all'80% dell'1 RM

non mi piace granchè.
il giorno up fai 4 js, quello low 2...c'è un discreto sbilanciamento. e anche gli esercizi possono essere selezionati meglio.

nella full lo stacco dopo panca e row in 8x5 è improponibile.

[malexio]

Pochissimi esercizi per le gambe...

Io terrei 1 minuto tra ex1 e ex2 e 1.30 tra ex2 e ex1...

Personalmente preferisco gli split set alternando parte superiore a parte inferiore...

[Furly]

non mi piace granchè.
il giorno up fai 4 js, quello low 2...c'è un discreto sbilanciamento. e anche gli esercizi possono essere selezionati meglio.

nella full lo stacco dopo panca e row in 8x5 è improponibile.

cm imposteresti la full...

[the_drifter]

cm imposteresti la full...

personalmente ci metterei lo squat e non lo stacco, ma ad ogni modo come 1° esercizio, seguito da panca e row/trazioni.

e rivedrei il volume...8x5 e 6x3 li vedo abbastanza assurdi. se vuoi tenere uno schema da forza vai di 5x5 e 4x6...molto meglio.

[Furly]

in realtà nn cerco propriamente uno skema da forza, ma qualcosa piu orientato alla massa, ke cmq non disdegni un certo stimolo della forza. O alzo le rep e calo di sets, del tipo 3-4x8-10...sempre con pause brevi... uhmmm

[the_drifter]

in realtà nn cerco propriamente uno skema da forza, ma qualcosa piu orientato alla massa, ke cmq non disdegni un certo stimolo della forza. O alzo le rep e calo di sets, del tipo 3-4x8-10...sempre con pause brevi... uhmmm

eh appunto. miri alla massa e fai un 6x3?

3/4x8/10 è un buon compromesso su una full.

[Furly]

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Stacco 5x3
Panca Piana 4x8
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Scrollate Bil 4x8
Press Spalle 3x8


..modificando cosi il giorno FULL cm può essere?

[luigi_ego]

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Stacco 5x3
Panca Piana 4x8
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Scrollate Bil 4x8
Press Spalle 3x8


..modificando cosi il giorno FULL cm può essere?

così nn è divise in upper e lower... +ttosto x piani di lavoro...

[malexio]

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Stacco 5x3
Panca Piana 4x8
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Scrollate Bil 4x8
Press Spalle 3x8


..modificando cosi il giorno FULL cm può essere?

A me sembrano comunque poche gambe...

[the_drifter]

upper body:

Panca piana 5x5 JUMPSET Rematore Bilanciere 5x5
Distensioni manubri 30° 3x8 JUMPSET Rematore manubrio singolo 3x8
Croci 2x10 JUMPSET pullover 2x10
Curl Bilanciere 4x8 JUMPSET french press 4x8

lower body

Stacco da terra 5x3

Squat 5x8 JUMPSET leg curl 5x6
Military Press 4x6 JUMPSET trazioni sbarra 4X6 (anke se ero indeciso se andare pure qui di 5x5)


Full body

Stacco 5x3
Panca Piana 4x8
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Scrollate Bil 4x8
Press Spalle 3x8


..modificando cosi il giorno FULL cm può essere?

la full può andare un po' meglio, ma nel complesso il wo continua a non piacermi.

[dij]

io dividerei in 3. su piani di lavoro in perfetto stile Ian King.

la 1°split (piano orizzontale può andare, magari facendo delle ss anzichè js)

la 2° (gambe) ovviamente devi aggiungere 1-2ex per i quad (squat/pressa,affondi) polpacci e addome.

la 3° split è da rifare da zero (piano verticale) ci metti: military/trazioni prone lento manubri/trazioni supine tirate al mento/dips e un po di lavoro per la cuffia per aggiungere volume.

senno se vuoi rimanere su 2split +full imposta bene la full e soprattutto quando fai gambe fai solo gambe.