jumpset & multi

[Furly]

ciao,
un paio di domande.


1)La prima riguarda i recuperi ke voi preferite/effettuate/effetturereste, su esercizi in Jumpset, per recupero intendo tra una serie di un muscolo e la sere dell'antagonista, tipo

1x5 panca REST 1x5 Rematore... tra i due quanto REST? Io starei su 1 minuto, 1.30, ma c'e' anke ki sostiene l'assenza di riposo.


2) La seconda domanda, riguarda l'applicabilità di uno skema a Jumpset su tutti i gruppi muscolari, stimolo da massa/pompaggio? può adattarsi ad uno skema a 3split in Multifrequenza?

ciao.

[Manx]

ciao,
un paio di domande.


1)La prima riguarda i recuperi ke voi preferite/effettuate/effetturereste, su esercizi in Jumpset, per recupero intendo tra una serie di un muscolo e la sere dell'antagonista, tipo

1x5 panca REST 1x5 Rematore... tra i due quanto REST? Io starei su 1 minuto, 1.30, ma c'e' anke ki sostiene l'assenza di riposo.


2) La seconda domanda, riguarda l'applicabilità di uno skema a Jumpset su tutti i gruppi muscolari, stimolo da massa/pompaggio? può adattarsi ad uno skema a 3split in Multifrequenza?

ciao.

1) in tal caso non è un JS ma un SS. Io sto sul minuto di rec.

2) sulla seconda domanda non saprei rispondere.

[thecousin]

ciao,
un paio di domande.


1)La prima riguarda i recuperi ke voi preferite/effettuate/effetturereste, su esercizi in Jumpset, per recupero intendo tra una serie di un muscolo e la sere dell'antagonista, tipo

1x5 panca REST 1x5 Rematore... tra i due quanto REST? Io starei su 1 minuto, 1.30, ma c'e' anke ki sostiene l'assenza di riposo.


2) La seconda domanda, riguarda l'applicabilità di uno skema a Jumpset su tutti i gruppi muscolari, stimolo da massa/pompaggio? può adattarsi ad uno skema a 3split in Multifrequenza?

ciao.

1 ti ha risposto manx

sul 2, certo che si può applicare a tutti i gruppi muscolari. Va fatta attenzione però sulle gambe. Si può fare JS anche lì ma bisogna selezionare gli esercizi in modo oculato. Non ho capito come vorresti strutturare una 3 split in multifrequenza, dovresti allenarti 6 giorni per settimana. Hai sbagliato a scrivere? Spiegati

[Furly]

1 ti ha risposto manx

sul 2, certo che si può applicare a tutti i gruppi muscolari. Va fatta attenzione però sulle gambe. Si può fare JS anche lì ma bisogna selezionare gli esercizi in modo oculato. Non ho capito come vorresti strutturare una 3 split in multifrequenza, dovresti allenarti 6 giorni per settimana. Hai sbagliato a scrivere? Spiegati

split 3 nel senso di mantenere l'attuale suddivisone che sto seguendo e cioè

upper/lower/full

andando ad allenare. nei giorni Upper e Lower, i gruppi in JS. Petto/Dorso+Bic/Tric in JS
Gambe - Spalle/trazioni in JS
Full a buffer a rest molto brevi, senza JS.

[Manx]

abbozza il programma furly, cosi' non ci rendiamo molto conto. fai una tabella vera e propria.

[the_drifter]

split 3 nel senso di mantenere l'attuale suddivisone che sto seguendo e cioè

upper/lower/full

andando ad allenare. nei giorni Upper e Lower, i gruppi in JS. Petto/Dorso+Bic/Tric in JS
Gambe - Spalle/trazioni in JS
Full a buffer a rest molto brevi, senza JS.

è più o meno quello che andrò a fare io dalla prossima settimana, però non un JS.

il JS kingiano l'ho fatto l'anno scorso. molto buono, però non prevede rest tra i due esercizi.

[thecousin]

è più o meno quello che andrò a fare io dalla prossima settimana, però non un JS.

il JS kingiano l'ho fatto l'anno scorso. molto buono, però non prevede rest tra i due esercizi.

sei passato pure tu al lato oscuro degli "hummer curl"

furly, mi sembra buono come schema, butta giù la scheda

[the_drifter]

il curl trainando un hummer? no, non l'ho mai provato, dici che è buono per la massa?

[thecousin]

il curl trainando un hummer? no, non l'ho mai provato, dici che è buono per la massa?

discreto, bisogna avere minimo 45 di braccio però

dai dicevo sulla definizione di JS. Mi pare ci fu una discussione proprio su questo tempo fa in cui partecipammo entrambi. Pare che in italia si consideri il js diversamente dal resto del mondo... ti sei uniformato?

[Manx]

è più o meno quello che andrò a fare io dalla prossima settimana, però non un JS.

il JS kingiano l'ho fatto l'anno scorso. molto buono, però non prevede rest tra i due esercizi.

in tal caso qui in germania sarebbe un SS

[the_drifter]

per il 45 di braccio devo aspettare un paio di decenni, mi sa...

mica mi ricordo della discussione sai... io il js l'ho sempre fatto senza rest.

[the_drifter]

in tal caso qui in germania sarebbe un SS

anche se è tra due ex diversi, quindi?

[thecousin]

per il 45 di braccio devo aspettare un paio di decenni, mi sa...

mica mi ricordo della discussione sai... io il js l'ho sempre fatto senza rest.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=156171&highlight=jump+set

furly, quando posti la scheda la finiamo con gli OT, promesso

[the_drifter]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...light=jump+set

furly, quando posti la scheda la finiamo con gli OT, promesso

aaaaahaha...fantastico!!...ho il cervello in pappa.

ritrovata la vecchia scheda...li facevo con 2' di rest...

devo smetterla di cuocermi il sabato.

[Manx]

anche se è tra due ex diversi, quindi?

SD (serie doppia) due ex diversi stesso muscolo senza pausa
SS due muscoli diversi senza pausa
JS due muscoli diversi o identici con 1 min di pausa (in genere) tra i due