stacco: serie&ripetizioni

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  • DavideTheBest
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    stacco: serie&ripetizioni

    salve a tutti..parto col dirvi che mi sono avvicinato a questo fantastico esercizio da poco, perche nella mia palestra QUESI NESSUNO LO ESEGUE...ma questa è un'altra storia
    nella doppia fullbody che sto seguendo adesso lo stacco è posto come primo esercizio in una delle 2 schede, con uno schema 4x6, con un recupero di circa 2 minuti (o poco +) tra le serie

    onde evitare infortuni o esecuzioni immonde, ho letto molti articoli, tra cui quelli di ironpaolo, anche sul sito dangerousfitness, ma per quabto riguara gli schemi setXrip ho trovato info a volte contrastanti

    voi che schemi consigliereste/adottate per trarre il massimo da questo esercizio?


  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Fino a 6 rep lo stacco va bene, oltre si corre il rischio di sporcare l'esecuzione, ciö non toglie che se uno vuole fare 8 o 10 rep non debba farlo

    cmq i protocolli sono tanti, da quelli + da pl a quelli + da BBer.

    io ho provato 5x5, 4x6, 4x8, 4x3, piramidali diretti e inversi fino ad 8 rep, e anche il 10x1 con 1 min di rec. tra le serie.

    Lo stacco rumeno x la sua dinamica si presta meglio ad un numero alto di rep, l'ho visto fare anche fino a 12 rep.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • DavideTheBest
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Fino a 6 rep lo stacco va bene, oltre si corre il rischio di sporcare l'esecuzione, ciö non toglie che se uno vuole fare 8 o 10 rep non debba farlo

      cmq i protocolli sono tanti, da quelli + da pl a quelli + da BBer.

      io ho provato 5x5, 4x6, 4x8, 4x3, piramidali diretti e inversi fino ad 8 rep, e anche il 10x1 con 1 min di rec. tra le serie.

      Lo stacco rumeno x la sua dinamica si presta meglio ad un numero alto di rep, l'ho visto fare anche fino a 12 rep.
      si del 10x1 ho letto di sfuggita su dangerousF, e Paolo lo preferiva ai vari 3x8 ecc...io per il momento sto proprio seguendo il 4x6 propostomi da te, quelche 3d fa, e sta proseguendo bene...
      anche se x il momento sto cercando di ricercare una esecuzione + corretta possibile, dato che i posizionamenti "standard" del corpo standard non vanno bene sempre per tutti

      ho letto anche dell'esistenza dell'1x20 di mcRobby, sconsigliato da paolino

      ps. lo stacco rumeno quale sarebbe? mi sembrava di aver letto qua sul forum che sollecita di + la schiena


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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
        si del 10x1 ho letto di sfuggita su dangerousF, e Paolo lo preferiva ai vari 3x8 ecc...io per il momento sto proprio seguendo il 4x6 propostomi da te, quelche 3d fa, e sta proseguendo bene...
        anche se x il momento sto cercando di ricercare una esecuzione + corretta possibile, dato che i posizionamenti "standard" del corpo standard non vanno bene sempre per tutti

        ho letto anche dell'esistenza dell'1x20 di mcRobby, sconsigliato da paolino

        ps. lo stacco rumeno quale sarebbe? mi sembrava di aver letto qua sul forum che sollecita di + la schiena
        il rumeno è questo, http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html sollecita fortemente lombari e femorali, da non confondere con lo stacco GT, che colpisce ancora di piü i femorali e tendini delle gambe (lo preferisco) http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

        C'è un 3d in rilievo sullo stacco da terra e sulle varianti.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Albi89
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          • Milan
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          #5
          io mi trovo strabene facendo 3 serie da 8 (di cui in realtà solo la prima è serie target da 8, quelle che riesco a completare in genere sono 8-7/6-5). poi vabbe diciamo che questo dipende dalla tua anzianità di allenamento: se ti alleni gia da un po allora le serie da 8 non dovrebbero mai essere tutte da 8 (il peso sarebbe leggero se no), se ti alleni da poco tempo invece cerca di fare tutte le serie dallo stesso numero di reps.
          inoltre faccio anche una serie finale in una sorta di stripping/rest pause, abbasso il peso e recupero 20'' e faccio questo per 4 volte. è piuttosto massacrante. l'esecuzione deve essere sempre corretta onde evitare traumi

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          • DavideTheBest
            Bodyweb Advanced

            • Oct 2007
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            • Basso Mantovano
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            #6
            Originariamente Scritto da Albi89 Visualizza Messaggio
            io mi trovo strabene facendo 3 serie da 8 (di cui in realtà solo la prima è serie target da 8, quelle che riesco a completare in genere sono 8-7/6-5). poi vabbe diciamo che questo dipende dalla tua anzianità di allenamento: se ti alleni gia da un po allora le serie da 8 non dovrebbero mai essere tutte da 8 (il peso sarebbe leggero se no), se ti alleni da poco tempo invece cerca di fare tutte le serie dallo stesso numero di reps.
            inoltre faccio anche una serie finale in una sorta di stripping/rest pause, abbasso il peso e recupero 20'' e faccio questo per 4 volte. è piuttosto massacrante. l'esecuzione deve essere sempre corretta onde evitare traumi
            si infatti avendo appena cominciato a fare lo stacco non carico molto, l'altro giorno ho fatto un 4x6 con due dischi da 20 sul bilancere, ma è andato tutto tranquillo...per il momento preferisco concentrarmi x sentire bene il movimento


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            • golden.bough
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              #7
              Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
              salve a tutti..parto col dirvi che mi sono avvicinato a questo fantastico esercizio da poco, perche nella mia palestra QUESI NESSUNO LO ESEGUE...ma questa è un'altra storia
              nella doppia fullbody che sto seguendo adesso lo stacco è posto come primo esercizio in una delle 2 schede, con uno schema 4x6, con un recupero di circa 2 minuti (o poco +) tra le serie

              onde evitare infortuni o esecuzioni immonde, ho letto molti articoli, tra cui quelli di ironpaolo, anche sul sito dangerousfitness, ma per quabto riguara gli schemi setXrip ho trovato info a volte contrastanti

              voi che schemi consigliereste/adottate per trarre il massimo da questo esercizio?
              Se posso aggiungere mentre lo esegui dovresti " guardare in alto"

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da golden.bough Visualizza Messaggio
                Se posso aggiungere mentre lo esegui dovresti " guardare in alto"
                o almeno sempre avanti

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • PrinceRiky
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
                  si infatti avendo appena cominciato a fare lo stacco non carico molto, l'altro giorno ho fatto un 4x6 con due dischi da 20 sul bilancere, ma è andato tutto tranquillo...per il momento preferisco concentrarmi x sentire bene il movimento

                  purtroppo per "sentire" il movimento, o hai squilibri muscolare oppure ti tocca caricare...

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