stacco: serie&ripetizioni

[DavideTheBest]

salve a tutti..parto col dirvi che mi sono avvicinato a questo fantastico esercizio da poco, perche nella mia palestra QUESI NESSUNO LO ESEGUE...ma questa è un'altra storia
nella doppia fullbody che sto seguendo adesso lo stacco è posto come primo esercizio in una delle 2 schede, con uno schema 4x6, con un recupero di circa 2 minuti (o poco +) tra le serie

onde evitare infortuni o esecuzioni immonde, ho letto molti articoli, tra cui quelli di ironpaolo, anche sul sito dangerousfitness, ma per quabto riguara gli schemi setXrip ho trovato info a volte contrastanti

voi che schemi consigliereste/adottate per trarre il massimo da questo esercizio?

[Manx]

Fino a 6 rep lo stacco va bene, oltre si corre il rischio di sporcare l'esecuzione, ciö non toglie che se uno vuole fare 8 o 10 rep non debba farlo

cmq i protocolli sono tanti, da quelli + da pl a quelli + da BBer.

io ho provato 5x5, 4x6, 4x8, 4x3, piramidali diretti e inversi fino ad 8 rep, e anche il 10x1 con 1 min di rec. tra le serie.

Lo stacco rumeno x la sua dinamica si presta meglio ad un numero alto di rep, l'ho visto fare anche fino a 12 rep.

[DavideTheBest]

Fino a 6 rep lo stacco va bene, oltre si corre il rischio di sporcare l'esecuzione, ciö non toglie che se uno vuole fare 8 o 10 rep non debba farlo

cmq i protocolli sono tanti, da quelli + da pl a quelli + da BBer.

io ho provato 5x5, 4x6, 4x8, 4x3, piramidali diretti e inversi fino ad 8 rep, e anche il 10x1 con 1 min di rec. tra le serie.

Lo stacco rumeno x la sua dinamica si presta meglio ad un numero alto di rep, l'ho visto fare anche fino a 12 rep.

si del 10x1 ho letto di sfuggita su dangerousF, e Paolo lo preferiva ai vari 3x8 ecc...io per il momento sto proprio seguendo il 4x6 propostomi da te, quelche 3d fa, e sta proseguendo bene...
anche se x il momento sto cercando di ricercare una esecuzione + corretta possibile, dato che i posizionamenti "standard" del corpo standard non vanno bene sempre per tutti

ho letto anche dell'esistenza dell'1x20 di mcRobby, sconsigliato da paolino

ps. lo stacco rumeno quale sarebbe? mi sembrava di aver letto qua sul forum che sollecita di + la schiena

[Manx]

si del 10x1 ho letto di sfuggita su dangerousF, e Paolo lo preferiva ai vari 3x8 ecc...io per il momento sto proprio seguendo il 4x6 propostomi da te, quelche 3d fa, e sta proseguendo bene...
anche se x il momento sto cercando di ricercare una esecuzione + corretta possibile, dato che i posizionamenti "standard" del corpo standard non vanno bene sempre per tutti

ho letto anche dell'esistenza dell'1x20 di mcRobby, sconsigliato da paolino

ps. lo stacco rumeno quale sarebbe? mi sembrava di aver letto qua sul forum che sollecita di + la schiena

il rumeno è questo, http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html sollecita fortemente lombari e femorali, da non confondere con lo stacco GT, che colpisce ancora di piü i femorali e tendini delle gambe (lo preferisco) http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

C'è un 3d in rilievo sullo stacco da terra e sulle varianti.

[Albi89]

io mi trovo strabene facendo 3 serie da 8 (di cui in realtà solo la prima è serie target da 8, quelle che riesco a completare in genere sono 8-7/6-5). poi vabbe diciamo che questo dipende dalla tua anzianità di allenamento: se ti alleni gia da un po allora le serie da 8 non dovrebbero mai essere tutte da 8 (il peso sarebbe leggero se no), se ti alleni da poco tempo invece cerca di fare tutte le serie dallo stesso numero di reps.
inoltre faccio anche una serie finale in una sorta di stripping/rest pause, abbasso il peso e recupero 20'' e faccio questo per 4 volte. è piuttosto massacrante. l'esecuzione deve essere sempre corretta onde evitare traumi

[DavideTheBest]

io mi trovo strabene facendo 3 serie da 8 (di cui in realtà solo la prima è serie target da 8, quelle che riesco a completare in genere sono 8-7/6-5). poi vabbe diciamo che questo dipende dalla tua anzianità di allenamento: se ti alleni gia da un po allora le serie da 8 non dovrebbero mai essere tutte da 8 (il peso sarebbe leggero se no), se ti alleni da poco tempo invece cerca di fare tutte le serie dallo stesso numero di reps.
inoltre faccio anche una serie finale in una sorta di stripping/rest pause, abbasso il peso e recupero 20'' e faccio questo per 4 volte. è piuttosto massacrante. l'esecuzione deve essere sempre corretta onde evitare traumi

si infatti avendo appena cominciato a fare lo stacco non carico molto, l'altro giorno ho fatto un 4x6 con due dischi da 20 sul bilancere, ma è andato tutto tranquillo...per il momento preferisco concentrarmi x sentire bene il movimento

[golden.bough]

salve a tutti..parto col dirvi che mi sono avvicinato a questo fantastico esercizio da poco, perche nella mia palestra QUESI NESSUNO LO ESEGUE...ma questa è un'altra storia
nella doppia fullbody che sto seguendo adesso lo stacco è posto come primo esercizio in una delle 2 schede, con uno schema 4x6, con un recupero di circa 2 minuti (o poco +) tra le serie

onde evitare infortuni o esecuzioni immonde, ho letto molti articoli, tra cui quelli di ironpaolo, anche sul sito dangerousfitness, ma per quabto riguara gli schemi setXrip ho trovato info a volte contrastanti

voi che schemi consigliereste/adottate per trarre il massimo da questo esercizio?

Se posso aggiungere mentre lo esegui dovresti " guardare in alto"

[Manx]

Se posso aggiungere mentre lo esegui dovresti " guardare in alto"

o almeno sempre avanti

[PrinceRiky]

si infatti avendo appena cominciato a fare lo stacco non carico molto, l'altro giorno ho fatto un 4x6 con due dischi da 20 sul bilancere, ma è andato tutto tranquillo...per il momento preferisco concentrarmi x sentire bene il movimento

purtroppo per "sentire" il movimento, o hai squilibri muscolare oppure ti tocca caricare...