allunghi al tappeto

[Athlos-member]

Vorrei chiedere agli esperti a cosa servono gli allunghi sul tappeto... aumento di resistenza, velocità, bruciare grassi? Inoltre esiste un protocollo specifico su come vadano fatti (per esempio tabelle con riportati i metri che vanno percorsi...) o sono adattabili al singolo individuo? Mi spiego meglio: la prima volta che ho provato a fare gli allunghi l'istruttore mi ha selezionato un programma già preinstallato sul tappeto... la velocità dell'allungo era di 13 km h e il recupero era una corsa leggera... ma in alternativa è possibile nella fase di recupero camminare anzichè correre? Io attualmente faccio 10 allunghi da 30 sec. con un minuto di recupero camminando... la corsa per me è sempre stata un problema... non ho tanta resistenza (tra l'altro, non so se questo può influire... il mio sistema linfatico non funziona benissimo) ma con gli allenamenti ho fatto passi da gigante !
Ora dato che il mio allungo è di una velocità un po' modesta cerco di rifarmi aumentando le andature durante la fase di recupero: i miei istruttori dicono che è sbagliato, non devo aumentare la velocità in fase di recupero ma semmai quella dell'allungo... è esatto? Io faccio questo perchè preferirei fare gli allunghi arrivando a correre sia in fase dell'allungo stesso sia in fase di recupero... anche se inevitabilmente questo mi porterebbe ad abbassare la velocità dell'allungo! Voi che dite? Meglio pochi allunghi fatti bene recuperando camminando o fare degli allunghi modestissimi correndo sempre??

[Athlos-member]

Ma perchè non risponde nessuno??? Mica sarò l'unica a sbattermi per questi allunghi!!

[Manx]

... io non ho la minima idea di che cosa stai parlando... non ho proprio capito che esercizio intendi

[lakeworth]

alla fine si tratta di HIIT
gli "allunghi" sono un tipo di allenamento ad alta intensità usati sia in campo atletico (sono la norma per i runner) sia nel bodybuilding per bruciare grassi
supponendo che il tuo istruttore te l'abbia consigliato per la seconda motivazione, è meglio non ridurre mai troppo il ritmo, quindi meglio evitare di camminare tra un allungo e l'altro
il vantaggio di un hiit rispetto ad una corsa a ritmo costante risiede nel fatto che il metabolismo è continuamente mantenuto alto dal cambio di ritmo (che varia dallo stato fisico e dalle capacità atletiche della persona)
quindi la risposta è l'ultima, ossia correre fancendo più allunghi di entità moderata

[Manx]

se è HIIT poteva dirlo subito: se fai un search ci sono varie discussioni.

[Athlos-member]

se è HIIT poteva dirlo subito: se fai un search ci sono varie discussioni.

Mi dispiace davvero non era mia intenzione essere ripetitiva ma non ho mai sentito parlare del termine hiit... ho cercato di descrivere in maniera + dettagliata possibile questo mio tipo di allenamento da patita che sono ma non esperta di termini tecnici (e ritengo che siano in molti nella mia stessa situazione...) chiedo appunto chiarimenti, aiuto e consigli a voi utenti che avete più esperienza... !
Comunque ringrazio ancora Lakeworth per aver saputo "interpretare" le mie parole ... e corro a fare un search sul forum!

[Manx]

Mi dispiace davvero non era mia intenzione essere ripetitiva ma non ho mai sentito parlare del termine hiit... ho cercato di descrivere in maniera + dettagliata possibile questo mio tipo di allenamento da patita che sono ma non esperta di termini tecnici (e ritengo che siano in molti nella mia stessa situazione...) chiedo appunto chiarimenti, aiuto e consigli a voi utenti che avete più esperienza... !
Comunque ringrazio ancora Lakeworth per aver saputo "interpretare" le mie parole ... e corro a fare un search sul forum!

non ti scusare è tutto in ordine. Anzi benvenuta,

in ogni caso all'inizio della pagina in questa sezione trovi un 3d in rilievo sul cardio, dove trovi un sacco di informazioni. Ci sarà qualcosa anche sull'HIIT.

[the_drifter]

Vorrei chiedere agli esperti a cosa servono gli allunghi sul tappeto... aumento di resistenza, velocità, bruciare grassi? Inoltre esiste un protocollo specifico su come vadano fatti (per esempio tabelle con riportati i metri che vanno percorsi...) o sono adattabili al singolo individuo? Mi spiego meglio: la prima volta che ho provato a fare gli allunghi l'istruttore mi ha selezionato un programma già preinstallato sul tappeto... la velocità dell'allungo era di 13 km h e il recupero era una corsa leggera... ma in alternativa è possibile nella fase di recupero camminare anzichè correre? Io attualmente faccio 10 allunghi da 30 sec. con un minuto di recupero camminando... la corsa per me è sempre stata un problema... non ho tanta resistenza (tra l'altro, non so se questo può influire... il mio sistema linfatico non funziona benissimo) ma con gli allenamenti ho fatto passi da gigante !
Ora dato che il mio allungo è di una velocità un po' modesta cerco di rifarmi aumentando le andature durante la fase di recupero: i miei istruttori dicono che è sbagliato, non devo aumentare la velocità in fase di recupero ma semmai quella dell'allungo... è esatto? Io faccio questo perchè preferirei fare gli allunghi arrivando a correre sia in fase dell'allungo stesso sia in fase di recupero... anche se inevitabilmente questo mi porterebbe ad abbassare la velocità dell'allungo! Voi che dite? Meglio pochi allunghi fatti bene recuperando camminando o fare degli allunghi modestissimi correndo sempre??

i tuoi istruttori dicono bene.

semmai aumenta l'intensità o la durata dello scatto. la fase di recupero serve solo a...recuperare, a prepararti allo scatto successivo. se la snaturi aumentandone l'intensità perdi un po' il senso di un'allenamento intervallato.

cmq il 3d che diceva manx è questo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=159932

di info ce ne sono parecchie, se hai bisogno chiedi.

[Athlos-member]

Quante belle cose interessanti ke ho letto sull'hiit!!! Eh si su questo forum c'è proprio di tutto!!!
Ora tornando ad un mio discorso personale: faccio 10 allunghi da 30 sec. ma dopo i primi 4 ho la necessità di reggermi con una mano alla barra del tapis in fase di allungo..... gli istruttori mi dicono che non mi devo tenere inquanto in quel modo non sono le gambe che lavorano bene ma più che altro mi faccio trascinare.... e siamo al solito discorso che in quel caso è meglio scendere ancora con la velocità dell'allungo... è proprio necessario? Se mi tengo con una mano alla barra del tapis l'allenamento di quanto è penalizzato?
Nella mia palestra utilizzano macchinari Technogym.... ora tra i tapis ce n'è uno sempre Tecnogym che però è + grande degli altri (un altro modello): il rullo del tappeto scorre in modo molto + duro e anche se sul display di pendenza c'è scritto zero in realtà è come se avesse 2.5%... ora la mia istruttrice vuole ke faccia per forza gli allunghi su questo tipo di tappeto.... questo mi complica parecchio le cose... sicuramente facendo gli altri tappeti che sono in palestra (dove la pendenza non c'è e il rullo del tappeto è + leggero) sicuramente non mi terrei alla barra e magari forse potrei anche arrivare a fare una corsetta leggera in fase di recupero.... quindi: mi consigliate di fare un'alternanza tra 2 modelli diversi di tappeti o come dice la mia istruttrice di insistere con quello + duro???
Ultima cosa: ho 30 anni, sono alta 1m e 76 e peso 67 Kg... in linea di massima quale dovrebbe essere la velocità del mio allungo? Ammesso che sia possibile calcolarla...

[lakeworth]

Quante belle cose interessanti ke ho letto sull'hiit!!! Eh si su questo forum c'è proprio di tutto!!!
Ora tornando ad un mio discorso personale: faccio 10 allunghi da 30 sec. ma dopo i primi 4 ho la necessità di reggermi con una mano alla barra del tapis in fase di allungo..... gli istruttori mi dicono che non mi devo tenere inquanto in quel modo non sono le gambe che lavorano bene ma più che altro mi faccio trascinare.... e siamo al solito discorso che in quel caso è meglio scendere ancora con la velocità dell'allungo... è proprio necessario? Se mi tengo con una mano alla barra del tapis l'allenamento di quanto è penalizzato?
Nella mia palestra utilizzano macchinari Technogym.... ora tra i tapis ce n'è uno sempre Tecnogym che però è + grande degli altri (un altro modello): il rullo del tappeto scorre in modo molto + duro e anche se sul display di pendenza c'è scritto zero in realtà è come se avesse 2.5%... ora la mia istruttrice vuole ke faccia per forza gli allunghi su questo tipo di tappeto.... questo mi complica parecchio le cose... sicuramente facendo gli altri tappeti che sono in palestra (dove la pendenza non c'è e il rullo del tappeto è + leggero) sicuramente non mi terrei alla barra e magari forse potrei anche arrivare a fare una corsetta leggera in fase di recupero.... quindi: mi consigliate di fare un'alternanza tra 2 modelli diversi di tappeti o come dice la mia istruttrice di insistere con quello + duro???
Ultima cosa: ho 30 anni, sono alta 1m e 76 e peso 67 Kg... in linea di massima quale dovrebbe essere la velocità del mio allungo? Ammesso che sia possibile calcolarla...

la velocità di allungo non credo proprio sia definibile in base alle caratteristiche fisiche tipo peso e altezza ma al massimo in base alla tua forma atletica e alla tua predisposizione alla corsa
quindi non esiste una velocità di allungo ideale
per quanto riguarda il discorso dei tapis roulant non ho capito cosa intendi per "duro": supponendo che via sia una reale inclinazione se il tuo scopo è il dimagrimento non credo sia necessaria l'inclinazione in quanto non hai bisogno di applicare un "carico" alle gambe proprio perchè non stai cercando la massa o la forza, ma il fine è quello di mantenere il più attiva possibile la lipolisi
quindi tapis roulant in piano e corsa di base costante con piccoli allunghi
con una corsa costante il metabolismo tende a stabilizzarsi, con un cambio di ritmo frequente il metabolismo non trova mai un punto di assestamento (spiegato proprio alla brutta!) quindi il tuo fine non è di avere allunghi che ti spompino in pochi minuti quanto quello di variare il più possibile la velocità all'interno di un range di allenamento (tipo 30 min)
non ha senso correre ad esempio a 7 km/h di base e fare allunghi da 20 km/h per cedere dopo 10 minuti di allenamento
meglio fare allunghi di soli 12-15 km/h e reggere un allenamento più lungo nel tempo
in teoria (molto in teoria) la lipolisi diventa più efficace dopo circa 20 min di attività aerobica
quindi se agli effetti del cambio di ritmo riesci anche ad affiancare un cardio più prolungato nel tempo (30-40 minuti) il dimagrimento sarà di sicuro più efficace
evita di correre con le mani sopra la barra di appoggio anche perchè il movimento delle braccia aiuta a ottimizzare le energie da spendere e ti permette una migliore postura

[the_drifter]

il discorso è solo uno: l'alta intensità andrebbe fatta su terra, non sul tappeto.

se stiamo parlando di scatti brevi e submassimali e recuperi brevi e poco intensi, il tappeto non può renderti le sensazioni che avresti correndo all'aperto.

io c'ho provato qualche volta a fare una sorta di hiit sul tappeto...no way! non mi ci trovo per niente.

se vuoi continuare sul tappeto potresti cambiare prospettiva...ovvero allungare notevolmente e togliere intensità allo scatto.
non fare un hiit vero e proprio ma un wo intervallato sul medio.

[maigap]

io mi trovo molto bene anche a fare hiit con la corda

[lakeworth]

io mi trovo molto bene anche a fare hiit con la corda

idem

[Athlos-member]

per quanto riguarda il discorso dei tapis roulant non ho capito cosa intendi per "duro": supponendo che via sia una reale inclinazione se il tuo scopo è il dimagrimento non credo sia necessaria l'inclinazione in quanto non hai bisogno di applicare un "carico" alle gambe proprio perchè non stai cercando la massa o la forza...
evita di correre con le mani sopra la barra di appoggio anche perchè il movimento delle braccia aiuta a ottimizzare le energie da spendere e ti permette una migliore postura

Per "duro" intendo molto più faticoso: a parità di impostazioni (velocità, pendenza,ecc. ecc.) tra un modello di tappeto che abbiamo in palestra e gli altri c'è una bella differenza! La mia personal trainer conferma che è proprio il motore dell'ultimo tappeto ad essere molto più pesante rispetto a quello degli altri...
Sempre la mia istruttrice mi ha detto che mi fa fare gli allunghi al tappeto non per dimagrire ma bensì per aumentare la velocità sulle gambe che è poca davvero... come dicevo all'inizio la corsa è in assoluto l'attività che mi rimane più difficile in parte anche perchè in passato non mi sono mai allenata in queste cose
Intanto accetto anche il consiglio di non tenermi più con la mano sulla sbarra... concordo sul fatto che piuttosto che correre con una tecnica e postura sbagliata è meglio abbassare un pochino la velocità dell'allungo .
Sabato proverò a fare questi allunghi sul tapis più leggero per capirci..... proverò a correre sempre inserendo 7 o 7.5 km h in fase di recupero.... e se non ci riesco la prima volta non importa ci proverò comunque all'infinito perchè io son fatta così: non mollo mai.
Vi farò sapere poi come è andata

[Athlos-member]

se vuoi continuare sul tappeto potresti cambiare prospettiva...ovvero allungare notevolmente e togliere intensità allo scatto.
non fare un hiit vero e proprio ma un wo intervallato sul medio.

Cioè dovrei fare + di 10 allunghi o fare magari 10 allunghi da 45 sec. invece che da 30 sec.?
Più che altro però è l'ultima frase (wo intervallato sul medio) che per me è arabo ... abbi pazienza per favore...
Comunque sabato vi dò dati precisi di cosa ho combinato sul tapis più leggero... così le risposte sono ancora + mirate.