Braccia :((((

[Giardo Bo]

Ieri mi sono tirato ad ammazzare ad allenamento... penso che sia stata la sessione piu produttiva della mia vita!
Finalmente capisco cosa vuol dire allenarsi!!!
Però ho un problema. Non riesco ad allenare le braccia come il resto... non so perchè ma... specialmenti i bicipiti non lavorano al massimo, e così anche le spalle. C'è qualche esercizio di isolamento per dare la botta finale?
Posso farne io il giorno dopo (cioè ora) in casa? ho 2 manubri e 20 kg. Mah ditemi voi cmq sono molto soddisfatto! Stamattina mi sono svegliato ed ero a pezzi Mi sa che sono masochista...

Ieri ho provato la pectoral machine e ho sentito un dolorino al polso sinistro... cosa puo essere? Io faccio la panca, però ogni tanto se viene la squadra di volley femminile ad allenarsi... mi posto ad attrezzi piu vicini a quelle belle puledrine beh il testosterone fa perchè ieri ho pompato di brutto!
CIAO!

[ken shiro]

Re: Braccia (((

Originally posted by Giardo Bo
Ieri mi sono tirato ad ammazzare ad allenamento...

[Giardo Bo]

Beh era un modo per dire che ho dato tutto...

Non è stata una gran uscita chiedo scusa...

[ErikZ]

Se ti puo' essere di consolazione anche i miei bic. sono duri a venire una tecnica particolarmente produttiva per me è lo striping oppure puoi usare il prexaust anche sui bic. come? fai cosi:
curl con bil EZ su Scott in superserie con trazioni inverse.
Inoltre se i bic. li alleni con la schiena e fai il rematore puoi cogliere due piccioni con una fava facendo il rematore alla Yates (presa supinata e busto a 75/80°).
Per le spalle il Prexaust ti fara sicuramente friggere i deltoidi in questo modo alzate laterali(anche alla pressa per i delt.) in superserie con distensioni sopra la testa (anche con peckdeck) tutto portato a cedimento mentre fai le alzate non sbatacchiare il peso, nella posizione di massima alzata cerca di trattenerlo per qualche secondo(contrazione di picco).
ciao

[Giardo Bo]

Per il dolorino mi sapete dire qualcosa?

[ErikZ]

Originally posted by Giardo Bo
Per il dolorino mi sapete dire qualcosa?

Come puo' la pectoral machine provocarti dolore ai polsi??

[Giardo Bo]

Ah guarda questo non lo so proprio... forse ho sbagliato nome della macchina... ci sono due stanghe contro le quali devi spingere alternativamente le braccia, una avanti l'altra indietro...
Non è una gran spiegazione... lo so... capito qual è?

[ErikZ]

Originally posted by Giardo Bo
Ah guarda questo non lo so proprio... forse ho sbagliato nome della macchina... ci sono due stanghe contro le quali devi spingere alternativamente le braccia, una avanti l'altra indietro...
Non è una gran spiegazione... lo so... capito qual è?

Allora la pectoral machine la usi con le due braccia simultaneamente .....due stanghe che spingi alternativamente?? ......boh un rematore?...mah non credo molti anni fa' la nautilus aveva creato n'attrezzo simile si chiamava Omni bench press....ma non credo sia in questo caso forse una chest press ecco forse è una chessssssssst...siiiiii............ho vinto qualche cosa?
A parte gli scherzi vacci piano con i polsi stai a riposo qualche giorno se il dolore non passa vai dal medico.
Un consiglio comunque, quando ti alleni cerca di tenere sempre i polsi ben fermi.
ciao

[Giardo Bo]

A dire il vero la uso solo ogni tanto... giusto se c'è un bel culo da guardare....

[NaturalMan]

Originally posted by Giardo Bo
A dire il vero la uso solo ogni tanto... giusto se c'è un bel culo da guardare....

puoi provare ad eseguire i curl ... schiena e spalle appoggiate al muro! il peso scenderà parecchio ma il lavoro che graverà sui bicipiti sarà sensazionale!

[Giardo Bo]

In che senso il peso scenderà parecchio?

[ErikZ]

Originally posted by NaturalMan

puoi provare ad eseguire i curl ... schiena e spalle appoggiate al muro! il peso scenderà parecchio ma il lavoro che graverà sui bicipiti sarà sensazionale!

Non lho mai provato questo esercizio ma ne ho sentito parlare ....ma.....isolamento x isolamento(di bic.) tanto vale il curl su Larry no?

[NaturalMan]

Originally posted by Giardo Bo
In che senso il peso scenderà parecchio?

nel senso che il cheating viene enormemente ridotto ed il peso sollevato sarà escusiva dei bicipiti e non altri muscoli...

X ErikZ : questa posizione viene utilizzata nelle gare di curl x non barare , anche il curl alla panca scott è ok! cmq questo è un esercizio che nella sua semplicità nasconde tanta intensità.... provare per credere!

[Giardo Bo]

Ah beh non è un problema per me tirar su 2 kg invece di 3...
Basta sentire i miei muscoletti sotto sforzo e possibilmente col tempo vederli crescere

[sfregiato79]

mi sa che la pectoral ti fa male al polso perchè in realta' spingi un po' troppo con l' avambraccio,credo;

per i bic prova il metodo della fatica cuimulativa di mc robert:
6*6 col 70% del peso con pause da 1 minuto, all'inizio puo' sembrare semplice ma poi.....