ultima skeda

[Duncan]

sinceramente non saprei perpendicolare alla panca cosa intendi? la panca scott è inclinata, intendi che non distendi completamente il braccio in modo da non "fermarti" e da mantenere la tensione? Potrebbe andar bene, cmq tieni una negativa lenta e cerca di non aiutarti con le spalle nella fase di risalita.

si faccio così...distendo sl parzialmente...nn mi fermo e risalgo subito...il tutto eseguito molto lentamente...poi quando voglio proprio farmi del male dopo l'ultimo colpo dell'ultima serie tengo il bil nella posizione di max tensione x circa 10 sec o x quanto riesco...

[Manx]

ok, secondo me va bene.

[Duncan]

perfetto x gli stacchi va bene un 4x6?

[Manx]

perfetto x gli stacchi va bene un 4x6?

secondo me si falli in tensione continua. poi magari potresti caricare di piü e fare 4x3, oppure 10x1 rep singole con 1.00 di rest (brutale ).

[Duncan]

secondo me si falli in tensione continua. poi magari potresti caricare di piü e fare 4x3, oppure 10x1 rep singole con 1.00 di rest (brutale ).

beh si considerando ke è un pò ke nn li faccio comincio così poi magari aumenterò i cariki...alla fine quindi verrebbe una cosa così se ho capito bene:


LUNEDI'
PETTO: Spinte panca piana 6-8-8-10 (2 -2.5)
Spinte panca 30° man 3x10 (1.5)
Croci su piana 3x10-12 (1)
Dip parallele 3xmax (1.5)
TRICIPITI: French press 4x6 (2)
Pushdown cavi 4x10 (1)


MARTEDI'
GAMBE: Squat 4x6 (2.5)
Affondi 3x10 (1.5)
Pressa 3x8-10 (1)
Leg extension 3x10-12 (1.5)
Leg curl sdraiato 4x8 (1)
Sitting calf 4x20 (1)
GIOVEDI'
SCHIENA:Trazioni alla sbarra 4xmax (2)
Stacchi 4x6 (2)
Rematore bil 4x8 (1.5)
pulley 2x12 (1)



VENERDI'
SPALLE:Arnold press 4x6 (2)
Tirate al mento3x8 (1.5)
Alzate laterali 3x12 (1)
Alzate a 90° 3x12 (1.5)
Shrugs liberi 3x12-15 (1)
BICIPITI:Curl man panca scott 4x8 (1.5)
Curl man panca 60° 4x10-12 (1)

[Manx]

beh si considerando ke è un pò ke nn li faccio comincio così poi magari aumenterò i cariki...alla fine quindi verrebbe una cosa così se ho capito bene:


LUNEDI'

PETTO: Spinte panca piana 6-8-8-10 (2 -2.5)
Spinte panca 30° man 3x10 (1.5)
Croci su piana 3x10-12 (1)
Dip parallele 3x8 (posizione intermedia, né troppo avanti né troppo perpendicolare) (1.5)
TRICIPITI: French press 3x6 (2)
Pushdown cavi 3x12 (1)


MARTEDI'

GAMBE: Squat 4x6 (2.5)
Affondi 3x10 (1.5)
Pressa 3x8-10 (1)
Leg extension 3x10-12 (1.5)
Leg curl sdraiato 4x6-8 (1)
Sitting calf 4x20 (1)

GIOVEDI'

SCHIENA:

Stacchi 4x6 (2)
Trazioni alla sbarra 4xmax (2) (io quasi le metterei con le spalle, primo giorno, in modo da non avere la presa indebolita dallo stacco da terra. Lo stacco va sempre prima)
Rematore bil 4x8 (2.00)
pulley 3x12 (1.5)



VENERDI'

SPALLE:
Arnold press 4x6 (2) (negativa lentissima)
Tirate al mento3x8 (1.5)
Alzate laterali 3x12 (1)
Alzate a 90° 3x12 (1.)
Shrugs liberi 3x12-15 (1)
BICIPITI:
Curl man panca scott 4x8 (2.00)
Curl man panca 60° 4x10-12 (1)

ma cavolo l'hai rimodificata in peggio

fai cosi' come ho corretto.

[GalDregon]

inserisci le trazioni

edit: l'ha corretta manx

[Duncan]

ma cavolo l'hai rimodificata in peggio

fai cosi' come ho corretto.

Perfetto...ti ringrazio molto...però ti voglio stressare cn l'ultima domanda
se volessi fare qlk es in rest-pause,stripping o ss come potrei fare?
cerco di ridurre la durata degli allenamneti + ke posso xkè il caldo mi uccide...

[Manx]

Perfetto...ti ringrazio molto...però ti voglio stressare cn l'ultima domanda
se volessi fare qlk es in rest-pause,stripping o ss come potrei fare?
cerco di ridurre la durata degli allenamneti + ke posso xkè il caldo mi uccide...

ridurrai la durata degli allenamenti ma se inserisci queste tecniche aumenti sia volume che intensità... quindi fai un passo avanti e due indietro... se il tuo obiettivo è faticare di meno causa il caldo con queste tecniche ti affaticheresti ancora di piü

[Duncan]

ridurrai la durata degli allenamenti ma se inserisci queste tecniche aumenti sia volume che intensità... quindi fai un passo avanti e due indietro... se il tuo obiettivo è faticare di meno causa il caldo con queste tecniche ti affaticheresti ancora di piü

effettivamente ...perfetto allora vado così...grazie come sempre x la disponibilità e la pazienza!

[Manx]

effettivamente ...perfetto allora vado così...grazie come sempre x la disponibilità e la pazienza!

cerca di allenarti anche luglio e agosto perö...

[Duncan]

cerca di allenarti anche luglio e agosto perö...

la mia intenzione era fare questa skeda fino a metà luglio e poi fare 2-3 sett di 8x8 x avere un bel pump e poi relax agosto...così a settembre iniziavo a fare le cose SUL SERIO come nn ho mai fatto (+ ke altro x l'alimemtazione)...da quandi sn sul forum ho capito dove sbagliavo e rimedierò di sicuro...

[Manx]

la mia intenzione era fare questa skeda fino a metà luglio e poi fare 2-3 sett di 8x8 x avere un bel pump e poi relax agosto...così a settembre iniziavo a fare le cose SUL SERIO come nn ho mai fatto (+ ke altro x l'alimemtazione)...da quandi sn sul forum ho capito dove sbagliavo e rimedierò di sicuro...

un mese di stacco è troppo... se ti sei allenato bene tutto l'anno stacca 15 giorni, non di piü.

[Duncan]

un mese di stacco è troppo... se ti sei allenato bene tutto l'anno stacca 15 giorni, non di piü.

ma guarda...quest'anno nn mi sn allenato benissimo xkè ho continuato a sperimentare tipologie di allenamento diversi x vedere il + adatto a me...tra l'altro ho anke avuto molto da fare e ci sn stati giorni in cui pensavo di andare in pale e nn ci sn potuto andare quindi difficilmente ho fatto la stessa skeda x + di 2-3 settimane...ora però questa la voglio seguire bene poi vedrò allora...

[Duncan]

manx scusa se ti rompo ancora ma ho una domanda...io il rematore col bilanciere lo faccio appoggiando mi ad un sostegno...generalmente a presa prona portandolo all'altezza del petto circa...il fatto è ke in questo modo nn riesco a tirare bene indietro i gomiti e allo stesso tempo cercare di lasciare le braccia il + possibile aderenti al busto...secondo te andrebbe bene se le facessi a presa inversa?