Allenamento in casa

Salve a tutti, mi presento, sono un ragazzo di 18anni e faccio palestra da 1 anno e mezzo ormai, 3 volte a settimana, unito a un po' di nuoto e jogging. Ho avuto ottimi risultati muscolarmente, ora sono 1.83cm per 75Kg, con 11% di massa grassa. Però per mancanza di tempo non posso più andare in palestra ma non voglio rinunciare a "costruire" il mio corpo, e quindi la mia domanda è la seguente: esiste un modo per allenarsi in casa, magari sfruttando il peso del corpo senza comprare attrezzature e panche di ogni tipo, per sviluppare il mio fisico in maniera completa e uniforme sostituendo l'attività in palestra? Consigliatemi voi esperti, magari anche segnalando dei libri o dei testi che potrebbero fare al caso mio.

con gli esercizi a corpo libero, con un po' di abilità, si possono ottenere dei risultati ma con i pesi puoi progredire maggiormente. Anche io sono costretto ad allenarmi a casa e lo faccio da 9 anni: un set di dischi, una panca un bilanciere due manubri ed una sbarra per appendersi sono più che sufficienti ( spazio permettendo ), la priorità cerco di darla alla sicurezza però.

**Dissonating** · 15-06-2008, 13:35:12

golden...come fai ad eseguire lo squat?...senza rack mi sento un pò sperduto e molto in pericolo

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-06-2008, 14:08:25

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golden...come fai ad eseguire lo squat?...senza rack mi sento un pò sperduto e molto in pericolo

E' una paura normale all'inizio,poi basta sapere il peso giusto x fare l'esercizio e imparare quando la stankezza si fa sentire x nn andare troppo oltre con le rep e riskiare di rimanere sotto.
Io di solito riesco sempre a fermarmi una rep prima di rimanere sotto....un paio di volte xò sono rimasto sotto.....e mi è piaciuto un sacco

**golden.bough** · 15-06-2008, 14:18:45

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golden...come fai ad eseguire lo squat?...senza rack mi sento un pò sperduto e molto in pericolo

Purtroppo, allenandomi a casa, non mi fido ad eseguire squat pesanti; devo utilizzare la tecnica della precongestione si chiama(?): faccio il leg extension per poi presentarmi con i quadricipiti già stanchi a fare il front squat eseguito con le seguenti modalità:
alto numero di ripetizioni, fase negativa piuttosto lenta e 60 secondi di pausa tra un set e l'altro.

***uruk*** · 15-06-2008, 14:31:33

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Purtroppo, allenandomi a casa, non mi fido ad eseguire squat pesanti; devo utilizzare la tecnica della precongestione si chiama(?): faccio il leg extension per poi presentarmi con i quadricipiti già stanchi a fare il front squat eseguito con le seguenti modalità:
alto numero di ripetizioni, fase negativa piuttosto lenta e 60 secondi di pausa tra un set e l'altro.

al limite potresti provare con i manubri se li hai..caricandoli al massimo