buon giorno
vorrei avere un vostro parere sulla mia attuale scheda, la quale ha come obbiettivi definizione e forza esplosiva..
premetto che sono un atleta, gioco a basket e calcio durante la stagione agopnistica e adesso, in off.season vorrei mettere su qualche muscoletto soprattutto x estetica ma anche x migliorare la forza eslosiva..
allora ho deciso di fare 1 muscolo al giorno e non fare mai le gambe, poichè a fine allenamento faccio 50 min di corsa sul tappeto a inclinazioni e velocità variabili, giusto x mantenere una tenuta aerobica e muscolare discreta in previsione della preparazione di agosto...
gli addominali retto obliqui e lombari li faccio tutti i giorni in quantità notevoli, si parla di almeno 600 addominali di tutti i tipi e 200 lombari tra panca e a terra..
lunedì PETTORALI+50'corsa+10vasche a nuoto
martedì BICIPITI+50'corsa+10vasche a nuoto
mercoledì TRICIPITI+corso body pump
giovedì SPALLE+50'corsa+10vasche a nuoto
venerdì DORSALI+50'corsa+10vasche a nuoto
e così dovrei fare definizione...(la dietà e abbastanza controllata, cioè non è categorica come un professionista della palestra ma è abbast ok)
l'attività di pesi la faccio con un buon risc generale (cyclette), poi risc x il singolo muscolo e poi almeno 4 esercizi diversi (4 serie per ogniuno) x il singolo gruppo muscolare.
faccio alzate esplosive ripetizioni da 6, con un buon carico e poi l'ultima serie faccio un piramidale a scendere fino allo sfinimento ...
e così dovrei fare forza esplosiva.......
tra una serie e l'altra faccio addominali bassi in modo leggero (serie da 20) e tra un gruppo muscolare e l'altro faccio addominali a piramidale su una macchina x addominali (alti e medi)
che ne dite di una scheda mista come questa?
gli obbiettivi sono chiari mi sembra....estetica e prestazione!!!!
ditemi la vostra...
vorrei avere un vostro parere sulla mia attuale scheda, la quale ha come obbiettivi definizione e forza esplosiva..
premetto che sono un atleta, gioco a basket e calcio durante la stagione agopnistica e adesso, in off.season vorrei mettere su qualche muscoletto soprattutto x estetica ma anche x migliorare la forza eslosiva..
allora ho deciso di fare 1 muscolo al giorno e non fare mai le gambe, poichè a fine allenamento faccio 50 min di corsa sul tappeto a inclinazioni e velocità variabili, giusto x mantenere una tenuta aerobica e muscolare discreta in previsione della preparazione di agosto...
gli addominali retto obliqui e lombari li faccio tutti i giorni in quantità notevoli, si parla di almeno 600 addominali di tutti i tipi e 200 lombari tra panca e a terra..
lunedì PETTORALI+50'corsa+10vasche a nuoto
martedì BICIPITI+50'corsa+10vasche a nuoto
mercoledì TRICIPITI+corso body pump
giovedì SPALLE+50'corsa+10vasche a nuoto
venerdì DORSALI+50'corsa+10vasche a nuoto
e così dovrei fare definizione...(la dietà e abbastanza controllata, cioè non è categorica come un professionista della palestra ma è abbast ok)
l'attività di pesi la faccio con un buon risc generale (cyclette), poi risc x il singolo muscolo e poi almeno 4 esercizi diversi (4 serie per ogniuno) x il singolo gruppo muscolare.
faccio alzate esplosive ripetizioni da 6, con un buon carico e poi l'ultima serie faccio un piramidale a scendere fino allo sfinimento ...
e così dovrei fare forza esplosiva.......
tra una serie e l'altra faccio addominali bassi in modo leggero (serie da 20) e tra un gruppo muscolare e l'altro faccio addominali a piramidale su una macchina x addominali (alti e medi)
che ne dite di una scheda mista come questa?
gli obbiettivi sono chiari mi sembra....estetica e prestazione!!!!
ditemi la vostra...
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