Altro Mese,altra Scheda...un po di fantasia...

[MikaelPROBass]

essendo passato un altro mese,cambio scheda dopo essermi spossato in quest ultimo con un altra scheda che m ha dato soddisfazioni(grazie dorian)..tant'è che qualcosa di quella scheda è rimasto anche in questa che ho cercato di preparare con tutti i crismi del caso,mi affido alla vostra esperienza.
p.s. l unico dubbio è se al posto della lat machine presa inversa devo mettere lo stacco,ma non so se lo reggo con lo squat fatto due giorni pirma e poi sarei interessato a sviluppare la zona del gran dentato

LUN:Petto/Bic/abs
warming:crunches inclinata 2x20
I)2"Giri della morte"(il nome non l ho dato io ma la persona che me l'ha consigliata)così strutturati:
manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1xMAX+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri piana 1x10+stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")
[nello stretch contrast eseguo una negativa con un peso con cui non riuscirei a fare la fase positiva e arrivato alla massima ampiezza del movimento cerco di resistere al gravare del peso per 10" nella pos di apertura delle croci su incl]
II)Croci+Dip(petto)
1x10+(10")+10
1x8+(10")+8
1x4+(10")+4
dopo faccio un altro giro uguale (1x10+10,...)
III)Curl Bil EZ 8-6-8 90"
IV)Curl Man+Curl Concentrato 3x8+8 75"
V)abs 2x20 60"

MAR:Gambe-Polpacci
Full Squat 4x6 120"
Leg(Press+Curl+Ext) 3x8+8+10 90"
Affondi 10-12 60"
Calf Machine +Seated Calf Raises 5x8+15

VEN:Spalle-Tricipiti-abs
Lat Presa stretta inversa 10-8-10 75"
lento avantio bil 8-6-8 120"
alz laterali 4x10 90"
Scrollate con bil 2x12-6-3-3-1-1-1 120"
French Press 8-6-8 90"
Panca Stretta 2x10 75"
pushdown corde 1xMAX
crunch con sovraccarico 1x10
alzate gambe 2x10 60"
iperestensioni con sovraccarico 2x25 60"


...ringrazio in anticipo per l attenzione

[golden.bough]

essendo passato un altro mese,cambio scheda dopo essermi spossato in quest ultimo con un altra scheda che m ha dato soddisfazioni(grazie dorian)..tant'è che qualcosa di quella scheda è rimasto anche in questa che ho cercato di preparare con tutti i crismi del caso,mi affido alla vostra esperienza.
p.s. l unico dubbio è se al posto della lat machine presa inversa devo mettere lo stacco,ma non so se lo reggo con lo squat fatto due giorni pirma e poi sarei interessato a sviluppare la zona del gran dentato

LUN:Petto/Bic/abs
warming:crunches inclinata 2x20
I)2"Giri della morte"(il nome non l ho dato io ma la persona che me l'ha consigliata)così strutturati:
manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1xMAX+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri piana 1x10+stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")
[nello stretch contrast eseguo una negativa con un peso con cui non riuscirei a fare la fase positiva e arrivato alla massima ampiezza del movimento cerco di resistere al gravare del peso per 10" nella pos di apertura delle croci su incl]
II)Croci+Dip(petto)
1x10+(10")+10
1x8+(10")+8
1x4+(10")+4
dopo faccio un altro giro uguale (1x10+10,...)
III)Curl Bil EZ 8-6-8 90"
IV)Curl Man+Curl Concentrato 3x8+8 75"
V)abs 2x20 60"

MAR:Gambe-Polpacci
Full Squat 4x6 120"
Leg(Press+Curl+Ext) 3x8+8+10 90"
Affondi 10-12 60"
Calf Machine +Seated Calf Raises 5x8+15

VEN:Spalle-Tricipiti-abs
Lat Presa stretta inversa 10-8-10 75"
lento avantio bil 8-6-8 120"
alz laterali 4x10 90"
Scrollate con bil 2x12-6-3-3-1-1-1 120"
French Press 8-6-8 90"
Panca Stretta 2x10 75"
pushdown corde 1xMAX
crunch con sovraccarico 1x10
alzate gambe 2x10 60"
iperestensioni con sovraccarico 2x25 60"


...ringrazio in anticipo per l attenzione

mi chiedevo se la lat machine presa inversa la usi principalmente per i dorsali; cmqe lo stacco da terra, se hai le articolazioni a posto, sarebbe sempre da inserire pur essendoci delle buone alternative

[MikaelPROBass]

lo stacco è un esercizio che amo molto e utilissimo,ma essendo le gambe per sviluppo inferiori alla schiena preferisco a questo punto non sacrificarle stancandole ulteriormente anche con lo stacco.per il dorso in realtà piu che curarne l incremento in massa m interessa maggiormente un suo "shaping",ovvero vorrei renderlo piu dettagliato e con la lat eseguita in qst modo sento un maggior coinvolgimento del gran dentato

[Manx]

lo stacco è un esercizio che amo molto e utilissimo,ma essendo le gambe per sviluppo inferiori alla schiena preferisco a questo punto non sacrificarle stancandole ulteriormente anche con lo stacco.per il dorso in realtà piu che curarne l incremento in massa m interessa maggiormente un suo "shaping",ovvero vorrei renderlo piu dettagliato e con la lat eseguita in qst modo sento un maggior coinvolgimento del gran dentato

hai preso nota della mia split 3 alla supermanx, King style modificata?

[MikaelPROBass]

hai preso nota della mia split 3 alla supermanx, King style modificata?

no,non ho letto la tua scheda xke è tanto simile a questa ?

[Manx]

no,non ho letto la tua scheda xke è tanto simile a questa ?

no, meglio

questa è un esempio, ma ne ho fatta una leggermente piü tecnica x gery e una modificata x xxam76. Ovviamente ti venisse in mente di adottarla possiamo appesentirla un po'

qui mancano i recuperi (tranne che x i bicipiti)


petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6
Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

[MikaelPROBass]

no, meglio

questa è un esempio, ma ne ho fatta una leggermente piü tecnica x gery e una modificata x xxam76. Ovviamente ti venisse in mente di adottarla possiamo appesentirla un po'

qui mancano i recuperi (tranne che x i bicipiti)


petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6
Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

per quanto riguada il lun-per il petto in realtà non chiedevo consigli xke con quei giri della morte lo sento lavorare davvero per bene- per i bicipiti pensi che vadano bene allenarsi con rep piu basse?non so su qst tema son semrpe stato un eterno indeciso poi alla ifne i complementari sono gli stessi.l allenamento delle zampe è essenzailmente lo stesso,solo che per farle spompare di piu faccio quella superserie dei leg (...) che mi aveva fatto fare dorian nella scorsa scheda e che ho visto dare i suoi frutti.mentre per le spalle le tirate al mento m crano non pochi dolori ai polsi(uno me lo son fratturato e l altro mi duole a causa di sforzi musicali) per cui per i trapezi(escludendo gli stacchi per i motivi detti prima ) mi è rimasto solo lo shrug e chiedevo se potevo usare quell approccio indicato da me(che ho fregato sempre dalla scheda precedente di dorian )trazioni e rematori poi non ne faccio per i soliti motivi .ed effettivamente non so cosa sia meglio come approccio per il lento,se passo a 4x(incognita) poi sarei "costretto" a impostare i delt laterali come quelli nella scheda tipo fornita da te

[Manx]

passo, troppe complicazioni

[MikaelPROBass]

passo, troppe complicazioni