essendo passato un altro mese,cambio scheda dopo essermi spossato in quest ultimo con un altra scheda che m ha dato soddisfazioni(grazie dorian)..tant'è che qualcosa di quella scheda è rimasto anche in questa che ho cercato di preparare con tutti i crismi del caso,mi affido alla vostra esperienza.
p.s. l unico dubbio è se al posto della lat machine presa inversa devo mettere lo stacco,ma non so se lo reggo con lo squat fatto due giorni pirma e poi sarei interessato a sviluppare la zona del gran dentato
LUN:Petto/Bic/abs
warming:crunches inclinata 2x20
I)2"Giri della morte"(il nome non l ho dato io ma la persona che me l'ha consigliata
)così strutturati:
manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1xMAX+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri piana 1x10+stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")
[nello stretch contrast eseguo una negativa con un peso con cui non riuscirei a fare la fase positiva e arrivato alla massima ampiezza del movimento cerco di resistere al gravare del peso per 10" nella pos di apertura delle croci su incl]
II)Croci+Dip(petto)
1x10+(10")+10
1x8+(10")+8
1x4+(10")+4
dopo faccio un altro giro uguale (1x10+10,...)
III)Curl Bil EZ 8-6-8 90"
IV)Curl Man+Curl Concentrato 3x8+8 75"
V)abs 2x20 60"
MAR:Gambe-Polpacci
Full Squat 4x6 120"
Leg(Press+Curl+Ext) 3x8+8+10 90"
Affondi 10-12 60"
Calf Machine +Seated Calf Raises 5x8+15
VEN:Spalle-Tricipiti-abs
Lat Presa stretta inversa 10-8-10 75"
lento avantio bil 8-6-8 120"
alz laterali 4x10 90"
Scrollate con bil 2x12-6-3-3-1-1-1 120"
French Press 8-6-8 90"
Panca Stretta 2x10 75"
pushdown corde 1xMAX
crunch con sovraccarico 1x10
alzate gambe 2x10 60"
iperestensioni con sovraccarico 2x25 60"
...ringrazio in anticipo per l attenzione
p.s. l unico dubbio è se al posto della lat machine presa inversa devo mettere lo stacco,ma non so se lo reggo con lo squat fatto due giorni pirma e poi sarei interessato a sviluppare la zona del gran dentato
LUN:Petto/Bic/abs
warming:crunches inclinata 2x20
I)2"Giri della morte"(il nome non l ho dato io ma la persona che me l'ha consigliata
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1xMAX+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri incl 1x10+croci in stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")-manubri piana 1x10+stretch contrast(10")+contrazione(10")/riposo(10")
[nello stretch contrast eseguo una negativa con un peso con cui non riuscirei a fare la fase positiva e arrivato alla massima ampiezza del movimento cerco di resistere al gravare del peso per 10" nella pos di apertura delle croci su incl]
II)Croci+Dip(petto)
1x10+(10")+10
1x8+(10")+8
1x4+(10")+4
dopo faccio un altro giro uguale (1x10+10,...)
III)Curl Bil EZ 8-6-8 90"
IV)Curl Man+Curl Concentrato 3x8+8 75"
V)abs 2x20 60"
MAR:Gambe-Polpacci
Full Squat 4x6 120"
Leg(Press+Curl+Ext) 3x8+8+10 90"
Affondi 10-12 60"
Calf Machine +Seated Calf Raises 5x8+15
VEN:Spalle-Tricipiti-abs
Lat Presa stretta inversa 10-8-10 75"
lento avantio bil 8-6-8 120"
alz laterali 4x10 90"
Scrollate con bil 2x12-6-3-3-1-1-1 120"
French Press 8-6-8 90"
Panca Stretta 2x10 75"
pushdown corde 1xMAX
crunch con sovraccarico 1x10
alzate gambe 2x10 60"
iperestensioni con sovraccarico 2x25 60"
...ringrazio in anticipo per l attenzione
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta