Piccolo problema.

[Jettator]

Secondo me faresti bene...senza nulla togliere alla sua scheda, ma ha volumi altissimi, poi se sei nuovo avrei provato qualcosa che ti dia la possibilità di imparare a capire qual'è la tua forza e a reclutare il maggior numero di fibre possibili.

Avrei optato x qualcosa che avrebbe col tempo evitato gli stalli, pure abbassando x ogni fascia il tutto a 3 esercizi Forza, massa, pump finale, evitando blocchi improvvisi abbastanza frequenti nei nuovi...

[luigi_ego]

Secondo me faresti bene...senza nulla togliere alla sua scheda, ma ha volumi altissimi, poi se sei nuovo avrei provato qualcosa che ti dia la possibilità di imparare a capire qual'è la tua forza e a reclutare il maggior numero di fibre possibili.

Avrei optato x qualcosa che avrebbe col tempo evitato gli stalli, pure abbassando x ogni fascia il tutto a 3 esercizi Forza, massa, pump finale, evitando blocchi improvvisi abbastanza frequenti nei nuovi...

la cosa + semplice e fare le gambe in un giorno a parte... sn il gruppo ke rikiede il maggior dispendio di energie... e poi magari di conseguenza si varia qualcosa anke gli altri giorni...

[Manx]

manx: volevo chiederti siccome vorrei sperimentare una scheda con 4 giorni di allenamento lunedi.martedi[mecoledi risposo]giovedi.venerdi Cosa possiamo variare?

zampe da sole

[Ego.15]

Si.. avete ragione.. ho fatto dorso e gambe venerdi non ho dato il massimo sono gruppi muscolari troppo grandi per essere allenati insieme.. Cmq per evitare stalli che scheda mi consigliata? è un anno che mi alleno..

[Manx]

Si.. avete ragione.. ho fatto dorso e gambe venerdi non ho dato il massimo sono gruppi muscolari troppo grandi per essere allenati insieme.. Cmq per evitare stalli che scheda mi consigliata? è un anno che mi alleno..

continua ad allenarti senza strafare, mangiare bene e rispettare i recuperi tra un wo e l'altro. Vuoi che ti sistemi la scheda su 4 week?

dopo perö, ora ho fame

[Ego.15]

se vuoi e non ti disturbo mi farebbe piacere provare una 4 week l'avevo provata tempo fa con ottimi risultati..

[Manx]

Lunedi' petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
push down 3x12 1.00

Martedi: dorso-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanciere 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 (pump) 45"

Giovedi: spalle addome

Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90%rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00


Venerdi: zampe-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00

[Jettator]

sostiturei martedì e venerdì...ma x il resto concordo...

[luigi_ego]

Lunedi' petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
push down 3x12 1.00

Martedi: dorso-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanciere 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 (pump) 45"

Giovedi: spalle addome

Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90%rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00


Venerdi: zampe-delt-front/lat.Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00

visto il volume ridotto del ven... si potrebbe inserire qualcosa di "contorno"?... tipo esercizi x la cuffia... o i polpacci?

[Manx]

visto il volume ridotto del ven... si potrebbe inserire qualcosa di "contorno"?... tipo esercizi x la cuffia... o i polpacci?

ho edititato quel "delt front" . metti pure quello che vuoi x la cuffia. i polpacci li ho dimenticati

fai calf seduto 4xmax lentissimi.

sostiturei martedì e venerdì...ma x il resto concordo...

hmh... non so se riuscirebbe a fare lo stacco da terra al martedi dopo aver massacrato le zampe al martedi. Io tribbolo e ho zampe forti e grossi.