Salve ragazzi ho riniziato da una settimana ad andare in palestra sto seguendo questa scheda adesso.
LUNEDI: PETTO BICIPITI
PARALLELE 1x 12.10.8.6
PANCA PIANA 4X8
CROCI 3X12
CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 1X12.10.8.6
CURL ALTERNATO 3X8
CONCEBTRATI 3X12
MERCOLEDI: SPALLE TRICIPITI
LENTO AVANTI BILANCIERE 1X12.10.8.6
LENTRO DIETRO BILANCIERE 4X8
PANCA INVERSA 3X12
DISTENSIONI ALL'ERCOLINA 1X12.10.8.6
FRENCH PRESS 3X8
TIRATE VERSO IL BASSO 3X12
VENERDI: DORSO GAMBE
LAT PULLEY 5X MAX
LAT MACHINE 3X8
PULLOVER 4X8
PRESSA OBLIQUA 10.8.8.6
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X12
Premetto che l'ho fatta dasolo e su certi aspetti ha molti errori l'ho postata qui perchè so che siete veramente bravi a sistemare schede alimentazioni.
LUNEDI: PETTO BICIPITI
PARALLELE 1x 12.10.8.6
PANCA PIANA 4X8
CROCI 3X12
CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 1X12.10.8.6
CURL ALTERNATO 3X8
CONCEBTRATI 3X12
MERCOLEDI: SPALLE TRICIPITI
LENTO AVANTI BILANCIERE 1X12.10.8.6
LENTRO DIETRO BILANCIERE 4X8
PANCA INVERSA 3X12
DISTENSIONI ALL'ERCOLINA 1X12.10.8.6
FRENCH PRESS 3X8
TIRATE VERSO IL BASSO 3X12
VENERDI: DORSO GAMBE
LAT PULLEY 5X MAX
LAT MACHINE 3X8
PULLOVER 4X8
PRESSA OBLIQUA 10.8.8.6
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X12
Premetto che l'ho fatta dasolo e su certi aspetti ha molti errori l'ho postata qui perchè so che siete veramente bravi a sistemare schede alimentazioni.
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