Piccolo problema.

[Ego.15]

Salve ragazzi ho riniziato da una settimana ad andare in palestra sto seguendo questa scheda adesso.

LUNEDI: PETTO BICIPITI

PARALLELE 1x 12.10.8.6
PANCA PIANA 4X8
CROCI 3X12
CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 1X12.10.8.6
CURL ALTERNATO 3X8
CONCEBTRATI 3X12

MERCOLEDI: SPALLE TRICIPITI

LENTO AVANTI BILANCIERE 1X12.10.8.6
LENTRO DIETRO BILANCIERE 4X8
PANCA INVERSA 3X12
DISTENSIONI ALL'ERCOLINA 1X12.10.8.6
FRENCH PRESS 3X8
TIRATE VERSO IL BASSO 3X12

VENERDI: DORSO GAMBE

LAT PULLEY 5X MAX
LAT MACHINE 3X8
PULLOVER 4X8
PRESSA OBLIQUA 10.8.8.6
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X12

Premetto che l'ho fatta dasolo e su certi aspetti ha molti errori l'ho postata qui perchè so che siete veramente bravi a sistemare schede alimentazioni.

[thecousin]

molte cose che non vanno ego.
Allora:
le parallele come base non le vedo benissimo per uno del tuo livello. Sicuro di riuscire a fare il piramidale con aumento di peso? Io farei la panca piana come base e inclinata manubri come complementare. Lento dietro eviterei e panca presa supina proprio non ti serve. Bastano lento avanti e alzate laterali. Non capisco la differenza tra "distensioni all'ercolina" e "tirate in basso", sembrano essere il pushdown tutte e due. Perchè il pulley è 5xmax? Mica sono le trazioni a corpo libero, devi decidere un carico e relative reps, cosa vuol dire "x max"? Fatti lat in piramidale, pulley e rematore manubrio come complementari. Troppe poche gambe. L'accoppiata dorso+gambe non è che sia ottimale, sono i 2 gruppi più grandi del corpo. Fa brutto vedere 2 giganti stipati in un solo giorno e 2 nanetti come deldoiti e tricipiti godersi lo spazio. Però vabbè, se ti ci trovi bene continua.

Avvantaggio manx nel dire "mancano squat e stacchi".

[Manx]

molte cose che non vanno ego.
Allora:
le parallele come base non le vedo benissimo per uno del tuo livello. Sicuro di riuscire a fare il piramidale con aumento di peso? Io farei la panca piana come base e inclinata manubri come complementare. Lento dietro eviterei e panca presa supina proprio non ti serve. Bastano lento avanti e alzate laterali. Non capisco la differenza tra "distensioni all'ercolina" e "tirate in basso", sembrano essere il pushdown tutte e due. Perchè il pulley è 5xmax? Mica sono le trazioni a corpo libero, devi decidere un carico e relative reps, cosa vuol dire "x max"? Fatti lat in piramidale, pulley e rematore manubrio come complementari. Troppe poche gambe. L'accoppiata dorso+gambe non è che sia ottimale, sono i 2 gruppi più grandi del corpo. Fa brutto vedere 2 giganti stipati in un solo giorno e 2 nanetti come deldoiti e tricipiti godersi lo spazio. Però vabbè, se ti ci trovi bene continua.

Avvantaggio manx nel dire "mancano squat e stacchi".

quoto tutto, inoltre:

1) petto al lunedi e spalle al mercoledi lo sconsiglio: la zona dei deltoidi frontali è in piena rigenerazione al mercoledi dopo aver allenato il petto di lunedi.

2) troppi piramidali e, soprattutto, sono dove non servono.

3)volume "altino" anche dove non serve.

[Ego.15]

Manx potresti sistemarla gentilmente? Cmq voglio che resta una scheda per massa. grazie..

[Manx]

Manx potresti sistemarla gentilmente? Cmq voglio che resta una scheda per massa. grazie..

ti posso "sbolognare" al cuGGino? Ha approcci migliori e meno violenti con i neofiti

[Ego.15]

molte cose che non vanno ego.
Allora:
le parallele come base non le vedo benissimo per uno del tuo livello. Sicuro di riuscire a fare il piramidale con aumento di peso? Io farei la panca piana come base e inclinata manubri come complementare. Lento dietro eviterei e panca presa supina proprio non ti serve. Bastano lento avanti e alzate laterali. Non capisco la differenza tra "distensioni all'ercolina" e "tirate in basso", sembrano essere il pushdown tutte e due. Perchè il pulley è 5xmax? Mica sono le trazioni a corpo libero, devi decidere un carico e relative reps, cosa vuol dire "x max"? Fatti lat in piramidale, pulley e rematore manubrio come complementari. Troppe poche gambe. L'accoppiata dorso+gambe non è che sia ottimale, sono i 2 gruppi più grandi del corpo. Fa brutto vedere 2 giganti stipati in un solo giorno e 2 nanetti come deldoiti e tricipiti godersi lo spazio. Però vabbè, se ti ci trovi bene continua.

Avvantaggio manx nel dire "mancano squat e stacchi".

Cmq è un anno che mi alleno le parallele con il peso riesco a farle. Anche se ho problemi ancora con le trazioni alla sbarra più di 5 non vado avanti..

[Ego.15]

ti posso "sbolognare" al cuGGino? Ha approcci migliori e meno violenti con i neofiti

Manx neofita ci sono però ho delle basi mi alleno da un anno e tempo fa seguivo una sechda fatta dall'istruttore della palestra. Siccome l'ho persa xke sono stato fermo un mese e mezzo.. ora ho buttato giù una scheda ma non sono esperto in questo ambito di cose..

[Manx]

Manx neofita ci sono però ho delle basi mi alleno da un anno e tempo fa seguivo una sechda fatta dall'istruttore della palestra. Siccome l'ho persa xke sono stato fermo un mese e mezzo.. ora ho buttato giù una scheda ma non sono esperto in questo ambito di cose..

allora te la sistemo, cmq ho avvertito lo stesso il cuGGi'

[Ego.15]

grazie Manx sei gentilissimo. Cmq apprezzo molto l'aiuto che date in questo forum siete davvero brave persone..

[Manx]

lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x12 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere 3x8 2.00
curl manubri 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 (pump) 45"

Mercoledi: petto-tricipiti-addome

panca piana 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
push down 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: zampe-delt-front/lat.

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Lento avanti 4x6 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00

thö split iperclassica, quasi banale, con le spalle divise. Recuperi cosa facevi? poi te li metto. dimmi se la scheda potrebbe andare.

ho editato e messo pure il pump x i bicipiti stessa cosa puoi fare con tutti i muscoli, non necessariamente ad ogni seduta.

[Ego.15]

Recupero 1.30 minuti di riposo.. ma bicipiti solo 2 esercizi?

[Manx]

Recupero 1.30 minuti di riposo.. ma bicipiti solo 2 esercizi?

1.30 è poco. x i bicipiti ti sembrano "pochi" "2 soli ex"? li lavori ogni volta che alleni il dorso... ti pare poco? se vuoi metti delle serie di pompaggio con pochissimo carico, con rep 12-15.

[Ego.15]

Di solito ne faccio 3 anche per i tricipiti ma va bene seguo i tuoi consigli

[Manx]

passa sopra, ho editato con i recuperi.

[Ego.15]

manx: volevo chiederti siccome vorrei sperimentare una scheda con 4 giorni di allenamento lunedi.martedi[mecoledi risposo]giovedi.venerdi Cosa possiamo variare?