Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.
1 allenamento
PETTORALI-BRACCIA
cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME
GAMBE
cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")
SPALLE-DORSALI
CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME
a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..
1 allenamento
PETTORALI-BRACCIA
cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME
GAMBE
cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")
SPALLE-DORSALI
CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME
a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..
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