Consigli Per Migliorarla

[JAMES21]

Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.

1 allenamento
PETTORALI-BRACCIA

cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME

GAMBE

cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")

SPALLE-DORSALI

CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME

a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..

[Manx]

mancano stacchi e squat, e i giorni in cui ti alleni. togli quel cardio prima dell'allenamento con i pesi, non serve. il volume è dar rivedere.

[onore e rispetto]

Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.

1 allenamento
PETTORALI-BRACCIA

cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME

GAMBE

cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")

SPALLE-DORSALI

CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME

a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..

x nuova scheda cosa intendi? e' la 1°,la 2° che fai?da quanto tempo ti alleni? ...............un po' + info x favore se no come ti aiutiamo?

[JAMES21]

SORRY.........
cmq è la mia seconda scheda ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi e mezzo,dopo un intervallo di 9 mesi!!!precedentemente la mia esperienza kn la ghisa era durata solo 3 mesi e poi feci un incidente e dovetti smettere!!!ma i pesi mi hanno affascinato da subito...
cmq mi alleno lunedi -mercoledi-venerdi o sabato!!!!!

[Manx]

rispondi allo zio: giorni in cui ti alleni e perchè non ci sono né stacchi né squat.

[dij]

non li sa fare evidentemente.

cmq poco volume per tricipiti, dorso.

l'unica cosa buona è aver messo un gg solo per le gambe.

[JAMES21]

bella a ziiiiiii.........
cmq i giorni sono petto-braccia(lunedi)
gambe(mercoledi
dorso-spalle(venerdi al max sabato)
lo squat o gli stakki cmq il mio allenatore nn me li ha inseriti nn so perchè..

[JAMES21]

-Come le vedete voi le barrette special-k classic?
Max- Poi mi spieghi il perchè non puoi portare altro a scuola
-Mica posso portarmi il tonno o della bresaola?mi prendono per pazzo
Max- Evidentemente i tempi cambiano. Pensare che anni fa' se vedevo un ragazzo che si mangiava le barrette avrei pensato che fosse una fighetta dell'altra sponda
-Quindi? Mica posso portare la bresaola in un piattino
Max- L'idea è molto innovativa: prova a mettere la bresaola in mezzo a un panino.
spettacolo........
io a scuola a volte mi portavo anke le noci e me le mettevo nello yogurt olte a mezzo kilo di altra roba.....stupide kekkette!!!!!!!!

[Manx]

bella a ziiiiiii.........
cmq i giorni sono petto-braccia(lunedi)
gambe(mercoledi
dorso-spalle(venerdi al max sabato)
lo squat o gli stakki cmq il mio allenatore nn me li ha inseriti nn so perchè..

perchè non è in grado di insegnarli... ora ti potenzio la scheda. le spalle le devi fare al venerdi, al sabato meglio di no, altrimenti arrivi al lunedi con la zona dei deltoidi anteriori troppo affaticati (ma è soggettiva come cosa) e rendi poco nella panca.

[JAMES21]

perchè non è in grado di insegnarli...
può essere ke coglione....
grande ziiiiiiiii........potenziala abbastanza ke mi voglio gonfiare un bel pò...cmq magari se ti può essere d'aiuto ora posto la mia alementazione nel fatto apposta..

[Manx]

Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.


Lunedi: dorsali-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
pulley basso 3x10 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanciere 3x8 (2.00)
curl manubri su panca inclinata 3x12 (1.00)
crunch vari 5-6x15-20
Mercoledi:
PETTORALI-delt. lat.-tricipiti-ADDOME

panca orizz. 4x6 (rec. 2.00)
panca 30 gradi 3x10 (1.5)
croci piane/inclinate 3x12 1.00
alzate laterali 3x12 1.00
parallele 4x8 (posizione intermedia, né troppo avanti né troppo perprendicolare al terreno, cosi' da lavorare in pari modo, all'incirca, pett e tricipiti) 1.5
Push down 3x12 1.00

Venerdi GAMBE+ delt. frontale

Squat (no multi) 4x6 2.00
affondi (no multi) 3x10 1.5
Leg ext 3x10 1.00
leg curl sdraiato 4x6 (1")
calf in piedi 4xmax (45")
lento avanti 3x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.5



a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..

prova cosi' 4-6 settimane, poi magari passiamo ad una split 4, oppure sempre ad una split 3 con splittaggio king modificato alla super manx:

1. petto-dorso-bicipiti/tricipiti
2. zampe
3. stacco-trazioni-spalle- bicipiti/tricipiti

[JAMES21]

grazie ziiiiiiiii.........
grande.......ma tu gestisci qualke palestra ???
non pensare che te lo dica perchè non mi fido di te...
cmq dai un okkiata nel fatto apposta per la dieta

[Manx]

grazie ziiiiiiiii.........
grande.......ma tu gestisci qualke palestra ???
non pensare che te lo dica perchè non mi fido di te...
cmq dai un okkiata nel fatto apposta per la dieta

se per "gestire" intendi che la mattina, x 4 volte alla settimana, prima di allenarmi metto in ordine la sala attrezzi della mia palestra tedesca, allora si

x la dieta ci guardo, ma lascio la parola agli esperti, io magno solo

[JAMES21]

si fort ziiiii...
cmq complimentacci per il fisico..vorrei arrivare a costruire un fisico come il tuo...tra molti anni penso....

[Manx]

si fort ziiiii...
cmq complimentacci per il fisico..vorrei arrivare a costruire un fisico come il tuo...tra molti anni penso....

ma che dici, c'è gente 4 volte tanto e con molti meno cm di panza