Consigli Per Migliorarla

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  • JAMES21
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    Consigli Per Migliorarla

    Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.

    1 allenamento
    PETTORALI-BRACCIA

    cardio 15"
    panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
    panca alta 4x10 (1")
    pectoral machine 4x12 (45")
    curl bilanciere 4x8 (1")
    hummer curl 4x10 (1")
    dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
    ADDOME

    GAMBE

    cardio 10"
    leg press 4x10 (1")
    affondi multipower 4+4x8 (1.30")
    leg curling 4x10 (1")
    calf in piedi 4x15 (45")
    calf seduto 4x15 (45")

    SPALLE-DORSALI

    CARDIO 15"
    lat machine avanti 4x12 (1")
    rematore con manubrio 4x10 (12)
    hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
    lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
    alzate laterali manubrio 4x10 (1")
    pectoral inverso 4x12 (45")
    ADDOME

    a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mancano stacchi e squat, e i giorni in cui ti alleni. togli quel cardio prima dell'allenamento con i pesi, non serve. il volume è dar rivedere.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • onore e rispetto
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      • NAPOLI
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      #3
      Originariamente Scritto da JAMES21 Visualizza Messaggio
      Ciao raga..vi posto la mia nuova scheda che seguo da poco,sono alto 171 e peso 65 kg,il mio obbiettivo è di prendere peso per arrivare a 70 kg o anke oltre poi si vedrà..l'alimentazione la posto nel settore apposito.

      1 allenamento
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      cardio 15"
      panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
      panca alta 4x10 (1")
      pectoral machine 4x12 (45")
      curl bilanciere 4x8 (1")
      hummer curl 4x10 (1")
      dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
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      GAMBE

      cardio 10"
      leg press 4x10 (1")
      affondi multipower 4+4x8 (1.30")
      leg curling 4x10 (1")
      calf in piedi 4x15 (45")
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      CARDIO 15"
      lat machine avanti 4x12 (1")
      rematore con manubrio 4x10 (12)
      hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
      lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
      alzate laterali manubrio 4x10 (1")
      pectoral inverso 4x12 (45")
      ADDOME

      a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..

      x nuova scheda cosa intendi? e' la 1°,la 2° che fai?da quanto tempo ti alleni? ...............un po' + info x favore se no come ti aiutiamo?
      C'E' CHI NASCE PER COMANDARE E CHI PER ESEGUIRE......

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      • JAMES21
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        #4
        SORRY.........
        cmq è la mia seconda scheda ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi e mezzo,dopo un intervallo di 9 mesi!!!precedentemente la mia esperienza kn la ghisa era durata solo 3 mesi e poi feci un incidente e dovetti smettere!!!ma i pesi mi hanno affascinato da subito...
        cmq mi alleno lunedi -mercoledi-venerdi o sabato!!!!!
        Last edited by JAMES21; 13-06-2008, 21:39:02.

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          rispondi allo zio: giorni in cui ti alleni e perchè non ci sono né stacchi né squat.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • dij
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            #6
            non li sa fare evidentemente.

            cmq poco volume per tricipiti, dorso.

            l'unica cosa buona è aver messo un gg solo per le gambe.

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            • JAMES21
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              #7
              bella a ziiiiiii.........
              cmq i giorni sono petto-braccia(lunedi)
              gambe(mercoledi
              dorso-spalle(venerdi al max sabato)
              lo squat o gli stakki cmq il mio allenatore nn me li ha inseriti nn so perchè..

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              • JAMES21
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                #8
                -Come le vedete voi le barrette special-k classic?
                Max- Poi mi spieghi il perchè non puoi portare altro a scuola
                -Mica posso portarmi il tonno o della bresaola?mi prendono per pazzo
                Max- Evidentemente i tempi cambiano. Pensare che anni fa' se vedevo un ragazzo che si mangiava le barrette avrei pensato che fosse una fighetta dell'altra sponda
                -Quindi? Mica posso portare la bresaola in un piattino
                Max- L'idea è molto innovativa: prova a mettere la bresaola in mezzo a un panino.
                spettacolo........
                io a scuola a volte mi portavo anke le noci e me le mettevo nello yogurt olte a mezzo kilo di altra roba.....stupide kekkette!!!!!!!!

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da JAMES21 Visualizza Messaggio
                  bella a ziiiiiii.........
                  cmq i giorni sono petto-braccia(lunedi)
                  gambe(mercoledi
                  dorso-spalle(venerdi al max sabato)
                  lo squat o gli stakki cmq il mio allenatore nn me li ha inseriti nn so perchè..
                  perchè non è in grado di insegnarli... ora ti potenzio la scheda. le spalle le devi fare al venerdi, al sabato meglio di no, altrimenti arrivi al lunedi con la zona dei deltoidi anteriori troppo affaticati (ma è soggettiva come cosa) e rendi poco nella panca.

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    perchè non è in grado di insegnarli...
                    può essere ke coglione....
                    grande ziiiiiiiii........potenziala abbastanza ke mi voglio gonfiare un bel pò...cmq magari se ti può essere d'aiuto ora posto la mia alementazione nel fatto apposta..

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                    • Manx
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                      #11
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                      Lunedi: dorsali-delt post-bicipiti

                      stacco da terra 4x6 2.00
                      trazioni 4xmax 1.5
                      rematore T bar/manubrio 4x6 2.00
                      pulley basso 3x10 1.00
                      alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
                      curl bilanciere 3x8 (2.00)
                      curl manubri su panca inclinata 3x12 (1.00)
                      crunch vari 5-6x15-20
                      Mercoledi:
                      PETTORALI-delt. lat.-tricipiti-ADDOME


                      panca orizz. 4x6 (rec. 2.00)
                      panca 30 gradi 3x10 (1.5)
                      croci piane/inclinate 3x12 1.00
                      alzate laterali 3x12 1.00
                      parallele 4x8 (posizione intermedia, né troppo avanti né troppo perprendicolare al terreno, cosi' da lavorare in pari modo, all'incirca, pett e tricipiti) 1.5
                      Push down 3x12 1.00

                      Venerdi GAMBE+ delt. frontale

                      Squat (no multi) 4x6 2.00
                      affondi (no multi) 3x10 1.5
                      Leg ext 3x10 1.00
                      leg curl sdraiato 4x6 (1")
                      calf in piedi 4xmax (45")
                      lento avanti 3x10 2.00
                      tirate al mento 3x8 1.5



                      a me certi esercizi come l'ummercurl,pectoral machine inversa che non non mi soddisfano sento che non lavoro bene al max della mia portata anke se aumento il peso non saprei cosa dire..fate voi i vostri accorgiemnti per favore..
                      prova cosi' 4-6 settimane, poi magari passiamo ad una split 4, oppure sempre ad una split 3 con splittaggio king modificato alla super manx:

                      1. petto-dorso-bicipiti/tricipiti
                      2. zampe
                      3. stacco-trazioni-spalle- bicipiti/tricipiti

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        grazie ziiiiiiiii.........
                        grande.......ma tu gestisci qualke palestra ???
                        non pensare che te lo dica perchè non mi fido di te...
                        cmq dai un okkiata nel fatto apposta per la dieta

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          Originariamente Scritto da JAMES21 Visualizza Messaggio
                          grazie ziiiiiiiii.........
                          grande.......ma tu gestisci qualke palestra ???
                          non pensare che te lo dica perchè non mi fido di te...
                          cmq dai un okkiata nel fatto apposta per la dieta
                          se per "gestire" intendi che la mattina, x 4 volte alla settimana, prima di allenarmi metto in ordine la sala attrezzi della mia palestra tedesca, allora si

                          x la dieta ci guardo, ma lascio la parola agli esperti, io magno solo

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • JAMES21
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                            #14
                            si fort ziiiii...
                            cmq complimentacci per il fisico..vorrei arrivare a costruire un fisico come il tuo...tra molti anni penso....

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                            • Manx
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                              #15
                              Originariamente Scritto da JAMES21 Visualizza Messaggio
                              si fort ziiiii...
                              cmq complimentacci per il fisico..vorrei arrivare a costruire un fisico come il tuo...tra molti anni penso....
                              ma che dici, c'è gente 4 volte tanto e con molti meno cm di panza

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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