nuovo...mi date qualche consiglio

[soffio88]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso circa 72kg...sono 4 anni che vado in palestra ma risultati quasi zero. girando nel forum ho trovato questo allenamento cosa ne pensate può andare....?
A
Squat 1x20
panca 2X6/8
Curl 2x8/10
polpacci 1x15

B
Squat 1x20 oppure stacco gambe flesse 2x6/8
rematore a un braccio (o meglio trazioni presa stretta) 2x6/8
lento avanti o con manubri 2x6/8
Crunch 1x15

Frequenza 2 volte a settimana o se non ce la fai 3 volte ogni 15 giorni...

se magari avete anche qualche consiglio per l'alimentazione ancora meglio
grazie a tutti....

[the_drifter]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso circa 72kg...sono 4 anni che vado in palestra ma risultati quasi zero. girando nel forum ho trovato questo allenamento cosa ne pensate può andare....?
A
Squat 1x20
panca 2X6/8
Curl 2x8/10
polpacci 1x15

B
Squat 1x20 oppure stacco gambe flesse 2x6/8
rematore a un braccio (o meglio trazioni presa stretta) 2x6/8
lento avanti o con manubri 2x6/8
Crunch 1x15

Frequenza 2 volte a settimana o se non ce la fai 3 volte ogni 15 giorni...

se magari avete anche qualche consiglio per l'alimentazione ancora meglio
grazie a tutti....

ma stai scherzando?

con quel volume quasi ti dovresti allenare 2 volte al giorno....altro che 2 x week o 3 OGNI 15GG....

ma poi scusa...fai un totale di 8 ex, dei quali 3 sono complementari assolutamente evitabili in una scheda del genere (curl, calf, abd)

[baldo21]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso circa 72kg...sono 4 anni che vado in palestra ma risultati quasi zero. girando nel forum ho trovato questo allenamento cosa ne pensate può andare....?
A
Squat 1x20
panca 2X6/8
Curl 2x8/10
polpacci 1x15

B
Squat 1x20 oppure stacco gambe flesse 2x6/8
rematore a un braccio (o meglio trazioni presa stretta) 2x6/8
lento avanti o con manubri 2x6/8
Crunch 1x15

Frequenza 2 volte a settimana o se non ce la fai 3 volte ogni 15 giorni...

se magari avete anche qualche consiglio per l'alimentazione ancora meglio
grazie a tutti....

la scheda mi piace molto,mi pare ke fosse anche nel libro"brown" di mcrobert se nn sbaglio,per ora allenati 2volte a settimana e poi se nn te la senti fai 3volte ogni 15giorni

[Indieta]

la scheda mi piace molto,mi pare ke fosse anche nel libro"brown" di mcrobert se nn sbaglio,per ora allenati 2volte a settimana e poi se nn te la senti fai 3volte ogni 15giorni

Ma perchè hanno fatto anche un libro con quella cosa?

[baldo21]

Ma perchè hanno fatto anche un libro con quella cosa?

mi pare ke fosse 1allenamento tipo ke mostrava sul libro..cmq amico è giusto provare,molti hanno avuto guadagni allenarsi cosi nn si puop giuducare a priori

[Manx]

la scheda mi piace molto,mi pare ke fosse anche nel libro"brown" di mcrobert se nn sbaglio,per ora allenati 2volte a settimana e poi se nn te la senti fai 3volte ogni 15giorni

baldo... in 4 anni non è cresciuto di un etto e gli facciamo fare una scheda del genere? please.... è sotto allenante, 3 volte ogni 15 giorni non si allena nemmeno mio nonno che ha 86 anni. e che cavolo.

E' ora di iniziare a fare le cose serie.

x soffio88: la dieta? ne segui una adeguata?

[baldo21]

baldo... in 4 anni non è cresciuto di un etto e gli facciamo fare una scheda del genere? please.... è sotto allenante, 3 volte ogni 15 giorni non si allena nemmeno mio nonno che ha 86 anni. e che cavolo.

E' ora di iniziare a fare le cose serie.

x soffio88: la dieta? ne segui una adeguata?

lui in realta nn ha detto se ha guadagnato peso in questi anni e poi nn ha neanche detto se lui usa abitualmnete routine abbrevviate o vuole soltanto provarle??..

se vuole provare perche nn ha avuto risultato con piu volume è giusto ke lo faccia,se poi invece in 4anni nn ha guadagnato niente con routine abbrevviate allora è meglio ke cambia

[the_drifter]

no, scusa,...4 esercizi a wo per 6 set totali? e questo sarebbe un allenamento da fare 3 volte ogni 2 settimane?

sottoallenante è un eufemismo.

[Manx]

lui in realta nn ha detto se ha guadagnato peso in questi anni e poi nn ha neanche detto se lui usa abitualmnete routine abbrevviate o vuole soltanto provarle??..

se vuole provare perche nn ha avuto risultato con piu volume è giusto ke lo faccia,se poi invece in 4anni nn ha guadagnato niente con routine abbrevviate allora è meglio ke cambia

ha detto in 4 anni risultati zero. tu come interpreti?

quella non è routine abbreviata, ma sottoallenante. 1x20 di squat, a meno che tu non lo faccia come tom platz con 220 kg, è ridicolo e inutile.

[baldo21]

ha detto in 4 anni risultati zero. tu come interpreti?

quella non è routine abbreviata, ma sottoallenante. 1x20 di squat, a meno che tu non lo faccia come tom platz con 220 kg, è ridicolo e inutile.

a ok nn avevo letto ke risultati 0,cmq nn ha specificato se in questi 4anni si è allenato bii o con 1volume classico..vediamo se ce lo dice lui

[Manx]

a ok nn avevo letto ke risultati 0,cmq nn ha specificato se in questi 4anni si è allenato bii o con 1volume classico..vediamo se ce lo dice lui

secondo me sbaglia la dieta o si è allenato male, malissimo. in ogni caso una routine come quella che ha appena postato la potresti fare anche tutti i giorni, quanto è leggera.

[baldo21]

secondo me sbaglia la dieta o si è allenato male, malissimo. in ogni caso una routine come quella che ha appena postato la potresti fare anche tutti i giorni, quanto è leggera.

ma,poi la cosa è soggettiva mentzer si allenava con una serie per gruppo muscolare tirata al massimo ke riusciva e funzionava e cosi per molti..poi cmq se nn si è in grado di esprimere la massima intensite mettere 1po piu volume di cosi è d'obbligo..
cmq nn crescere in 4anni sta sbagliando sicuramente la dieta

[IronPaolo]

ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.86 e peso circa 72kg...sono 4 anni che vado in palestra ma risultati quasi zero. girando nel forum ho trovato questo allenamento cosa ne pensate può andare....?
A
Squat 1x20
panca 2X6/8
Curl 2x8/10
polpacci 1x15

B
Squat 1x20 oppure stacco gambe flesse 2x6/8
rematore a un braccio (o meglio trazioni presa stretta) 2x6/8
lento avanti o con manubri 2x6/8
Crunch 1x15

Frequenza 2 volte a settimana o se non ce la fai 3 volte ogni 15 giorni...

se magari avete anche qualche consiglio per l'alimentazione ancora meglio
grazie a tutti....

Più che altro dovresti dire cosa HAI FATTO, non cosa FARAI...

[Manx]

ma,poi la cosa è soggettiva mentzer si allenava con una serie per gruppo muscolare tirata al massimo ke riusciva e funzionava e cosi per molti..poi cmq se nn si è in grado di esprimere la massima intensite mettere 1po piu volume di cosi è d'obbligo..
cmq nn crescere in 4anni sta sbagliando sicuramente la dieta

non facciamo paragoni assurdi... e cmq nn si allenava di certo due volte a settimana

sul secondo punto son d'accordo

p.s. io di biiologi e di bobbiani grossi, escluso simones che è un vero portento, non ne ho mai visti.

[baldo21]

vabbe vediamo ke ci dice l'utente per quanto riguarda l'allenamento e come si è allenato gli anni scorsi