Consiglio per scheda massa

[Dan Master's]

Ho visto, ho visto...cmq 4-6 settimane può starci, anch'io mi alleno con metodi che esulano da biio o multifrequenza, 4 o 5 per week con qualche richiamo variando esercizi tempi di recupero e tecniche "speciali", gareggio, ma sono agli esordi per quanto riguarda il palco!

[Manx]

Ho visto, ho visto...cmq 4-6 settimane può starci, anch'io mi alleno con metodi che esulano da biio o multifrequenza, 4 o 5 per week con qualche richiamo variando esercizi tempi di recupero e tecniche "speciali", gareggio, ma sono agli esordi per quanto riguarda il palco!

stripping, rest pause, SS, JS? cosa?

[Dan Master's]

sì queste, non avevo voglia di elencarle tutte...solo rest pause lo uso pochino.

[Manx]

sì queste, non avevo voglia di elencarle tutte...solo rest pause lo uso pochino.

anche io o meglio... il rest pause si fa quasi sempre, quante volte capita di prendere fiato 2-3 secondi x finire le ultime 2-3 rep?

[Dan Master's]

Sì, io intendevo il "tradizionale" rest pause a 20 reps, 10+ una battaglia per altre dieci...

[Manx]

Sì, io intendevo il "tradizionale" rest pause a 20 reps, 10+ una battaglia per altre dieci...

cosi' non li ho mai strutturati, 20 rep + 10 rep? e quanto rec di pausa?

[thecousin]

cosi' non li ho mai strutturati, 20 rep + 10 rep? e quanto rec di pausa?

no manx. 20 reps totali con un 10rm. Ti fai le prime 10 e poi una ad una le altre 10 in rest-pause. E' la famosa tecnica dello squat "respiratorio" a 20 reps. Roba pesa

[Manx]

no manx. 20 reps totali con un 10rm. Ti fai le prime 10 e poi una ad una le altre 10 in rest-pause. E' la famosa tecnica dello squat "respiratorio" a 20 reps. Roba pesa

quanto "resti" tra la prima e la seconda serie? questo volevo sapere

[thecousin]

no, è una serie unica da 20 reps totali. Ti carichi il tuo 10rm e fai le tue 10 ripetizioni (non saresti in grado di fare l' undicesima) poi, bilancere sempre sulle spalle, fai qualche respiro profondo e parti con una rep, altri respiri e poi un'altra rep... e così via fino a 20 reps totali. Questo è il famoso squat respiratorio a 20 reps. Insomma sono 10 reps+10 singole col 10rm.

[Manx]

no, è una serie unica da 20 reps totali. Ti carichi il tuo 10rm e fai le tue 10 ripetizioni (non saresti in grado di fare l' undicesima) poi, bilancere sempre sulle spalle, fai qualche respiro profondo e parti con una rep, altri respiri e poi un'altra rep... e così via fino a 20 reps totali. Questo è il famoso squat respiratorio a 20 reps. Insomma sono 10 reps+10 singole col 10rm.

ok, ora ho capito. non sarà mica quel 1x20 di squat che vedo in varie schede tocciane e mcbobbiane?

[thecousin]

E' un sistema "vecchio" di quando il bodybuilding era un'avventura, tipo quando i ciclisti partivano per le montagne con le camere d'aria a tracolla e una borraccia in 5. Lo squat respiratorio a 20 reps era la base di una full body da ripetere 3xweek che, associata a qualcosa come 5 litri di latte al giorno (oltre alla normale alimentazione) garantiva crescite miracolose in poco tempo. Ed in effetti questa cosa potrebbe avere una grande valenza PSICOLOGICA pure oggi. Ad ogni modo McBob ha ripreso il metodo dello squat a 20 reps, stravolgendolo totalmente (mai che ne faccia una giusta, ***** ). Lo squat a 20 reps col 10rm nei testi di McBob è diventato lo squat col sistema "macho"... il suo metodo, sicuramente più efficace e adatto alla sensibilità dell'uomo moderno, è diventato di partire col 40 rm e farsi tutte le 20 reps in rest-pause. Poi, a forza di incrementi di 150grammi a seduta (e ovviamente le sedute da 3xweek son passate a 3xsemestre) saresti diventato più forte e nel giro di 45 anni, anno più anno meno, avresti comunque raggiunto il tuo 10rm.

Insomma, la tecnica originale è valida (in certi casi), quella di McBob ovviamente no.

[Manx]

E' un sistema "vecchio" di quando il bodybuilding era un'avventura, tipo quando i ciclisti partivano per le montagne con le camere d'aria a tracolla e una borraccia in 5. Lo squat respiratorio a 20 reps era la base di una full body da ripetere 3xweek che, associata a qualcosa come 5 litri di latte al giorno (oltre alla normale alimentazione) garantiva crescite miracolose in poco tempo. Ed in effetti questa cosa potrebbe avere una grande valenza PSICOLOGICA pure oggi. Ad ogni modo McBob ha ripreso il metodo dello squat a 20 reps, stravolgendolo totalmente (mai che ne faccia una giusta, ***** ). Lo squat a 20 reps col 10rm nei testi di McBob è diventato lo squat col sistema "macho"... il suo metodo, sicuramente più efficace e adatto alla sensibilità dell'uomo moderno, è diventato di partire col 40 rm e farsi tutte le 20 reps in rest-pause. Poi, a forza di incrementi di 150grammi a seduta (e ovviamente le sedute da 3xweek son passate a 3xsemestre) saresti diventato più forte e nel giro di 45 anni, anno più anno meno, avresti comunque raggiunto il tuo 10rm.

Insomma, la tecnica originale è valida (in certi casi), quella di McBobovviamente no.

e qui sbagli, il tempo nel mondo moderno si è dilatato e tutto è piü veloce. Mc Bob guarda al futuro: fare una seduta oggi ogni 15 giorni x diventare grossi tra, appunto, 45 anni

[Dan Master's]

E' un sistema "vecchio" di quando il bodybuilding era un'avventura, tipo quando i ciclisti partivano per le montagne con le camere d'aria a tracolla e una borraccia in 5. Lo squat respiratorio a 20 reps era la base di una full body da ripetere 3xweek che, associata a qualcosa come 5 litri di latte al giorno (oltre alla normale alimentazione) garantiva crescite miracolose in poco tempo. Ed in effetti questa cosa potrebbe avere una grande valenza PSICOLOGICA pure oggi. Ad ogni modo McBob ha ripreso il metodo dello squat a 20 reps, stravolgendolo totalmente (mai che ne faccia una giusta, ***** ). Lo squat a 20 reps col 10rm nei testi di McBob è diventato lo squat col sistema "macho"... il suo metodo, sicuramente più efficace e adatto alla sensibilità dell'uomo moderno, è diventato di partire col 40 rm e farsi tutte le 20 reps in rest-pause. Poi, a forza di incrementi di 150grammi a seduta (e ovviamente le sedute da 3xweek son passate a 3xsemestre) saresti diventato più forte e nel giro di 45 anni, anno più anno meno, avresti comunque raggiunto il tuo 10rm.

Insomma, la tecnica originale è valida (in certi casi), quella di McBob ovviamente no.