Nuova scheda allenamento

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  • Cl@udio
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2008
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    • Rho (Milano)
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    Nuova scheda allenamento

    Mi è stata proposta questa scheda da seguire per qualche mese e volevo sapere cose ne pensate.
    Dico in partenza che sono uno che non si risparmia quando c'è da allenarsi, perciò se avete qualche modifica da apportare o consiglio da dare, tenete conto di questa cosa.

    La scheda è suddivisa in 4 giorni, come vi sembra messa?
    Meglio qualche altro esercizio rispetto a quelli indicatimi?
    Gli esercizi sono troppi, pochi?
    Sono disposti bene per i vari giorni?

    Allenamento a-b-c-d (Serie 8x8 con 20 secondi di pausa)


    Allenamento giorno A

    Pettorali
    Distensione su panca 30° con manubri
    Distensione su panca piana con bilanciere
    Chest press
    Pectoral machine


    Tricipiti
    Estensione con la corda dietro la testa
    Push Down cavo alto
    Kick Back con due manubri




    Allenamento giorno B

    Dorsali
    Lat machine imp. Inv.
    Pulley, o Vertical row
    Pull Down cavo alto
    Lat machine avanti


    Bicipiti
    Curl con bilanciere in piedi
    Curl cavo basso, o Curl panca Scott
    Curl con manubri panca 60°



    Allenamento giorno C

    Spalle
    Lento avanti con bilanciere
    Tirate al mento impugnatura ampia
    Distensione con 2 manubri con panca 90°
    Volare prono con 2 manubri


    Addominali
    Doppio Crunch (petto e ginocchia assieme)
    Crunch inverso al cavo basso
    Crunch con sovraccarico


    Allenamento giorno D

    Gambe e polpacci
    Squat con Bilanciere
    Affondi con Bilanciere
    Leg extension
    Leg curl standing
    Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
    Calf raise al multipower (8x20)
    Dominare la sofferenza per diventare campioni
    Diario di Cl@udio
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
    • 24267
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    • 1,279
    • Gold's Gym (California)
    • Send PM

    #2
    Ma la skeda l'hai rimediata sul quì sul forum o te l'ha data il tuo personal trainer?
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #3
      Claudio ci sei? Stai visionando questa discussione da 15 minuti,rispondi ke devo andare a dormire
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • luigi_ego
        PanzaLifter-SeccoBuilder
        • Feb 2007
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        • Send PM

        #4
        è una versione rivista dell' 8x8 di gironda...
        imho ci vuole una certa base x poter trarre profitti da qst allenamento...
        da quanto tempo ti alleni?? ke tipo di allenamenti hai seguito fino ad ora??
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          regolamento ragazzi: hai già una discussione aperta, continua su quella

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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