Nuova scheda allenamento

[Cl@udio]

Mi è stata proposta questa scheda da seguire per qualche mese e volevo sapere cose ne pensate.
Dico in partenza che sono uno che non si risparmia quando c'è da allenarsi, perciò se avete qualche modifica da apportare o consiglio da dare, tenete conto di questa cosa.

La scheda è suddivisa in 4 giorni, come vi sembra messa?
Meglio qualche altro esercizio rispetto a quelli indicatimi?
Gli esercizi sono troppi, pochi?
Sono disposti bene per i vari giorni?

Allenamento a-b-c-d (Serie 8x8 con 20 secondi di pausa)


Allenamento giorno A

Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine


Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri




Allenamento giorno B

Dorsali
Lat machine imp. Inv.
Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti


Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°



Allenamento giorno C

Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura ampia
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri


Addominali
Doppio Crunch (petto e ginocchia assieme)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico


Allenamento giorno D

Gambe e polpacci
Squat con Bilanciere
Affondi con Bilanciere
Leg extension
Leg curl standing
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
Calf raise al multipower (8x20)

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma la skeda l'hai rimediata sul quì sul forum o te l'ha data il tuo personal trainer?

[MOSTMUSCULAR 85]

Claudio ci sei? Stai visionando questa discussione da 15 minuti,rispondi ke devo andare a dormire

[luigi_ego]

è una versione rivista dell' 8x8 di gironda...
imho ci vuole una certa base x poter trarre profitti da qst allenamento...
da quanto tempo ti alleni?? ke tipo di allenamenti hai seguito fino ad ora??

[Manx]

regolamento ragazzi: hai già una discussione aperta, continua su quella