Salve,
ho iniziato a dedicarmi al bodybuilding da gennaio 2008, dopo aver fatto un dimagramento mostruoso, 40 kg da giugno a novembre 2007!
ad oggi ho assestato il peso e, essendomi appassionato al bodybuilding ho deciso di impegnarmi a fondo per modellare il mio corpo.
Ho 30 anni, altezza 178, peso 72,7 massa grassa 10,1% , massa magra 65,4%
faccio allenamento 3 volte a settimana con molto impegno, secondo una scheda preparata dall'istruttore della mia palestra per tutte le parti del corpo:
esercizio | ripetiozioni | pesi
panca 10 8 8 6 (30,30,30,32 kg)
chest press 10 10 10 (30kg)
trazioni anteriori 10 10 8 (45,45,50kg)
trazioni triangolo 10 10 8 (45,45,50kg)
tirate al mento 10 10 8 (14,20,20Kg)
alzate laterali 10 10 10 (2x6Kg)
tricipiti alla macchina 10 10 10 8 (17,20,20,20Kg)
bicipiti con bilancere 10 10 10 8 (14,14,14,16Kg)
pressa orizzontale 10 10 10 (60,70,70Kg)
leg curl 10 10 10 (25,30,30Kg)
rotary calf 12 12 12 (35,40,45Kg)
addominal crunch 12 12 12 (30,30,30Kg)
seguo anche una dieta specifica ma purtroppo non vedo risultati ne' in termini di aumento muscolare ne' di definizione ne' riesco ad aumentare i pesi negli esercizi - sono statico da più di 3 mesi.
La mia dieta:
Colazione: Orzo, 6/7 gallette riso-farro, Succo ACE + Succo Arancia
Spuntino mattina: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Pranzo: 100/110 g pasta con gamberetti oppure con macinato magro + verdure + frutta
Spuntino pomeriggio: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Cena: Carne bianca (pollo fino a 300g) oppure Pesce (merluzzo fino a 400g) oppure (1/2 volte settimana) una bistecca + 60g pane + verdura (cotta e/o cruda) + frutta
Nonostante questo impegno NON riesco a vedere dei miglioramenti e dei progressi.
Dove sbaglio? cosa posso fare? I pesi che utilizzo sono giusti? A cosa dovrei puntare: AUMENTO MASSA o DEFINIZIONE?
Aiutatemi vi prego!
Grazie
ho iniziato a dedicarmi al bodybuilding da gennaio 2008, dopo aver fatto un dimagramento mostruoso, 40 kg da giugno a novembre 2007!
ad oggi ho assestato il peso e, essendomi appassionato al bodybuilding ho deciso di impegnarmi a fondo per modellare il mio corpo.
Ho 30 anni, altezza 178, peso 72,7 massa grassa 10,1% , massa magra 65,4%
faccio allenamento 3 volte a settimana con molto impegno, secondo una scheda preparata dall'istruttore della mia palestra per tutte le parti del corpo:
esercizio | ripetiozioni | pesi
panca 10 8 8 6 (30,30,30,32 kg)
chest press 10 10 10 (30kg)
trazioni anteriori 10 10 8 (45,45,50kg)
trazioni triangolo 10 10 8 (45,45,50kg)
tirate al mento 10 10 8 (14,20,20Kg)
alzate laterali 10 10 10 (2x6Kg)
tricipiti alla macchina 10 10 10 8 (17,20,20,20Kg)
bicipiti con bilancere 10 10 10 8 (14,14,14,16Kg)
pressa orizzontale 10 10 10 (60,70,70Kg)
leg curl 10 10 10 (25,30,30Kg)
rotary calf 12 12 12 (35,40,45Kg)
addominal crunch 12 12 12 (30,30,30Kg)
seguo anche una dieta specifica ma purtroppo non vedo risultati ne' in termini di aumento muscolare ne' di definizione ne' riesco ad aumentare i pesi negli esercizi - sono statico da più di 3 mesi.
La mia dieta:
Colazione: Orzo, 6/7 gallette riso-farro, Succo ACE + Succo Arancia
Spuntino mattina: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Pranzo: 100/110 g pasta con gamberetti oppure con macinato magro + verdure + frutta
Spuntino pomeriggio: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Cena: Carne bianca (pollo fino a 300g) oppure Pesce (merluzzo fino a 400g) oppure (1/2 volte settimana) una bistecca + 60g pane + verdura (cotta e/o cruda) + frutta
Nonostante questo impegno NON riesco a vedere dei miglioramenti e dei progressi.
Dove sbaglio? cosa posso fare? I pesi che utilizzo sono giusti? A cosa dovrei puntare: AUMENTO MASSA o DEFINIZIONE?
Aiutatemi vi prego!
Grazie
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