La Mia Sheda

[marco.x.x.x]

-1giorno PETTO

panca piana con bilanciere 3x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10-8-6
apertura panca piana 3x10
BICIPITI
panca Scott seduto (EZ) 3x 10-8-6
Curl doppio ai cavi 3x 10-8-6-(6)
SPALLE
alzate frontali 3x10

-2giornoGAMBE
Squat 3x10-8-6
pressa 3x 10-8-6
stacchi 3x 10-8-6
POLPACCI
polpacci in piedi 4x10
SPALLE
Lento avanti multipower 3x 10-8-6
tirate al mento 3x10

-3giornoDORSO
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 3x 10
pulley 3x 10-8-6
TRICIPITI
push up tra le panche 3x10
push down 3x10
SPALLE
lento dietro 3x10-8-6
alz. laterali in piedi 3x 10

COME VE PARE? L HO FATTA IO SEGUENDO LE MIE VECCHIE SCHEDE FATTE DAL PERSONAL TRAINER.. è PER MASSA

[giacomo82]

1 PETTO

panca piana con bilanciere 3x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10-8-6
apertura panca piana 3x10
BICIPIDI
panca Scott seduto (EZ) 3x 10-8-6
Curl doppio ai cavi 3x 10-8-6-(6)
SPALLE
alzate frontali 3x10
2GAMBE
Squot 3x10-8-6
pressa 3x 10-8-6
stacchi 3x 10-8-6
POLPACCI
polpacci in piedi 4x10
SPALLE
Lento avanti multipower 3x 10-8-6
tirate al mento 3x10
3DORSO
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 3x 10
pulley 3x 10-8-6
TRICIPIDI
push up tra le panche 3x10
push down 3x10
SPALLE
lento dietro 3x10-8-6
alz. laterali in piedi 3x 10
COME VE PARE? L HO FATTA IO SEGUENDO LE MIE VECCHIE SCHEDE FATTE DAL PERSONAL TRAINER.. è PER MASSA

[marco.x.x.x]

Accetto Sugerimenti!

[giacomo82]

Accetto Sugerimenti!

io ti suggerirei almeno di imparare i nomi dei muscoli.....prima di farli crescere!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma allora nn mi ero sbagliato....nn puoi aprire due discussioni identiche.
Qualke mod kiuda x favore

[marco.x.x.x]

E Che Centra..

[MOSTMUSCULAR 85]

Centra ke nn si possono aprire due post identici

[marco.x.x.x]

non dicevo a te e poi non so come se cancella

[MOSTMUSCULAR 85]

non dicevo a te e poi non so come se cancella

Ok,tu nn puoi cancellarlo,servono i mod.

Giacomo stava sottileando solamente il fatto ke hai scritto bicipidi al posto di bicipiti e trcipidi al posto di tricipiti

[giacomo82]

Ok,tu nn puoi cancellarlo,servono i mod.

Giacomo stava sottileando solamente il fatto ke hai scritto bicipidi al posto di bicipiti e trcipidi al posto di tricipiti

[the_drifter]

bicipiTi, tricipiTi, squAt

a parte che non capisco perchè allani le spalle tutti i gg, ma poi fai tutti e tre gli ex potenzialmente sconsigliabili...lento dietro, avanti al MP, e tirate al mento.
***** è quasi un record!

[giacomo82]

bicipiTi, tricipiTi, squAt

a parte che non capisco perchè allani le spalle tutti i gg, ma poi fai tutti e tre gli ex potenzialmente sconsigliabili...lento dietro, avanti al MP, e tirate al mento.
***** è quasi un record!

azz....questo lo faccio pure io a volte Drì......
come mai lo vedi dannoso????
mi salgono le paranoie adesso

[the_drifter]

azz....questo lo faccio pure io a volte Drì......
come mai lo vedi dannoso????
mi salgono le paranoie adesso

non dannoso, sconsigliabile. perchè lo fai al MP e non libero?

[MOSTMUSCULAR 85]

non dannoso, sconsigliabile. perchè lo fai al MP e non libero?

Libero è molto meglio infatti e dà più soddisfazione

[giacomo82]

non dannoso, sconsigliabile. perchè lo fai al MP e non libero?

più che altro lo faccio per variare un pò......solitamente lo faccio libero ma capita che magari lo faccia pure al multi o alla pek dek


.....perdonatemi se lo scrivo male......