la mia scheda di massa

[marco.x.x.x]

1 PETTO

panca piana con bilanciere 3x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con bilanciere 3x10-8-6
apertura panca piana 3x10
BICIPITI
panca Scott seduto (EZ) 3x 10-8-6
Curl doppio ai cavi 3x 10-8-6-(6)
SPALLE
alzate frontali 3x10
2GAMBE
SquAt 3x10-8-6
pressa 3x 10-8-6
stacchi 3x 10-8-6
POLPACCI
polpacci in piedi 4x10
SPALLE
Lento avanti multipower 3x 10-8-6
tirate al mento 3x10
3DORSO
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 3x 10
pulley 3x 10-8-6
TRICIPITI
push up tra le panche 3x10
push down 3x10
SPALLE
lento dietro 3x10-8-6
alz. laterali in piedi 3x 10
COME VE PARE.. QUESTA L HO FATTA IO SEGUENDO PIU O MENO LE VECCHIE SKEDE DEL MIO PERSONL TRAINER

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma le spalle le alleni ogni giorno?