DCSS Training - Front e Box Squat

[MOSTMUSCULAR 85]

sfrutto questo post per porvi una domanda...lo squat in tutte le paste è sicuramente un esercizio fondamentale e completo, ma così tanto completo che si potrebbe strutturare un allenamento per gambe solo con lo stesso e magari un pò di calf?...il problema è che nn ho a disposizione macchina e gli affondi li odio

per le gambe basta squat,un esercizio x femorali e calf

[Manx]

per le gambe basta squat,un esercizio x femorali e calf

x le gambe ci vogliono almeno affondi e Leg ext/pressa e leg curl oltre allo squat: lo squat è il fondamentale ma non basta, proprio per lo stesso motivo che tu per la schiena non fai solo trazioni e rematore, ma ci metti anche stacco e altri ex.

[IronPaolo]

Ho smesso, tuttavia, di fare il front squat. L'ho fatto x mesi e mesi di fila, ne ero innamorato. Avevo iniziato a farlo per curiosità e anche perchè avevo notato che con lo squat normale avevo la tendenza a metter su culone. Strano ma vero. Ho un culone tosto, duro ma enorme

Quando ho ripreso lo squat normale, all'inizio mi sono trovato molto male, ero completamente disabituato, non trovavo piü la posizione giusta e non riuscivo ad adattarmi.

Ho impiegato 3-4 sessioni di squat per tornare a carichi decenti, nell'ordine di 30-40 kg in piü del front.

infatti un problema del front è proprio questo qua: è più difficile, usi carichi più bassi, poi quando torni al back non hai il feeling con il caricone.

Però allo stesso tempo se fai un front ben sotto il parallelo, il tuo back diventa molto più pulito e bello da vedersi.

Una seduta di front e back può essere assolutamente devastante.

Che so... 5x3 di front a salire e scendere, poi scarichi 20Kg e ti scaldi per il back, dove la prima allenante è con 20Kg più del front. Ti spari un 2x4 + 2x6 +1x8

Una pressettina in 2x12 rec 1' a sangue...

..e vai a casa caldo caldo.

Così è un allenamento molto impegnativo perchè metti sotto pressione il tuo sistema nervoso e tutto il resto.

[Manx]

infatti un problema del front è proprio questo qua: è più difficile, usi carichi più bassi, poi quando torni al back non hai il feeling con il caricone.

Però allo stesso tempo se fai un front ben sotto il parallelo, il tuo back diventa molto più pulito e bello da vedersi.

Una seduta di front e back può essere assolutamente devastante.

Che so... 5x3 di front a salire e scendere, poi scarichi 20Kg e ti scaldi per il back, dove la prima allenante è con 20Kg più del front. Ti spari un 2x4 + 2x6 +1x8

Una pressettina in 2x12 rec 1' a sangue...

..e vai a casa caldo caldo.

Così è un allenamento molto impegnativo perchè metti sotto pressione il tuo sistema nervoso e tutto il resto.

prendo nota a settembre sperimentiamo le peggiori cose