Scheda quasi pronta...dubbi su serie&ripetizioni&recupero

[IVANKO83]

4 Split Routine:

LUNEDI: Petto+Bicipiti
Panca piana 4x6@1'30'' (carico costante per cedere all'ultima serie)
Panca inclinata 3x12-10-8@1'00'' (carico costante, tutte a cedimento)
Piegamenti 3xmax@45'' (come pump al posto delle croci che nn posso fare)
Curl bil.EZ 4x8@1'30''
Curl concentrato 3x12@45''
MARTEDI: Gambe+Addome+Cuffia
Squat 4x6@1'30''
Affondi 3x10@1'30''
Calf 3x12@1'00''
Crunch 4x10@1'00''
L-fly 4x10@1'00''
GIOVEDI: Spalle+Tricipiti
Lento avanti 4x6@1'30''
Alzate laterali 3x12-10-8@1'00''
Alzate a 90° 3x12-10-8@1'00''
Dip presa stretta 4x8@1'30''
Spinte in basso 4x12@1'30''
VENERDI: Schiena+Femorali+Addome+Cuffia
Stacco 4x6@1'30'' (niente cedimento)
Trazioni supine 3x12-10-8@1'00''
Rematore 3x12-10-8@1'00''
Cruch inverso 4x10@1'00''
L-fly verticali 4x10@1'00''

Sono abbastanza sicuro sullo splittaggio, volevo consigli su serie, ripetizioni e tempi di recupero. Grazie!!

[ellepi18]

4 Split Routine:

LUNEDI: Petto+Bicipiti
Panca piana 4x6@1'30'' (carico costante per cedere all'ultima serie)
Panca inclinata 3x12-10-8@1'00'' (carico costante, tutte a cedimento)
Piegamenti 3xmax@45'' (come pump al posto delle croci che nn posso fare)
Curl bil.EZ 4x8@1'30''
Curl concentrato 3x12@45''
MARTEDI: Gambe+Addome+Cuffia
Squat 4x6@1'30''
Affondi 3x10@1'30''
Calf 3x12@1'00''
Crunch 4x10@1'00''
L-fly 4x10@1'00''
GIOVEDI: Spalle+Tricipiti
Lento avanti 4x6@1'30''
Alzate laterali 3x12-10-8@1'00''
Alzate a 90° 3x12-10-8@1'00''
Dip presa stretta 4x8@1'30''
Spinte in basso 4x12@1'30''
VENERDI: Schiena+Femorali+Addome+Cuffia
Stacco 4x6@1'30'' (niente cedimento)
Trazioni supine 3x12-10-8@1'00''
Rematore 3x12-10-8@1'00''
Cruch inverso 4x10@1'00''
L-fly verticali 4x10@1'00''

Sono abbastanza sicuro sullo splittaggio, volevo consigli su serie, ripetizioni e tempi di recupero. Grazie!!

ma a me piace abbastanza l'unica cosa metterei un pò più di recuperi...soprattutto nei fondamentali poi magari metterei un pò più esercizi per tricipiti e bicipiti e forse anch petto ma kmq mi piace...

[MOSTMUSCULAR 85]

4 Split Routine:

LUNEDI: Petto+Bicipiti
Panca piana 4x6@1'30'' (carico costante per cedere all'ultima serie)
Panca inclinata 3x12-10-8@1'00'' (carico costante, tutte a cedimento)
Piegamenti 3xmax@45'' (come pump al posto delle croci che nn posso fare)
Curl bil.EZ 4x8@1'30''
Curl concentrato 3x12@45''
MARTEDI: Gambe+Addome+Cuffia
Squat 4x6@1'30''
Affondi 3x10@1'30''
Calf 3x12@1'00''
Crunch 4x10@1'00''
L-fly 4x10@1'00''
GIOVEDI: Spalle+Tricipiti
Lento avanti 4x6@1'30''
Alzate laterali 3x12-10-8@1'00''
Alzate a 90° 3x12-10-8@1'00''
Dip presa stretta 4x8@1'30''
Spinte in basso 4x12@1'30''
VENERDI: Schiena+Femorali+Addome+Cuffia
Stacco 4x6@1'30'' (niente cedimento)
Trazioni supine 3x12-10-8@1'00''
Rematore 3x12-10-8@1'00''
Cruch inverso 4x10@1'00''
L-fly verticali 4x10@1'00''

Sono abbastanza sicuro sullo splittaggio, volevo consigli su serie, ripetizioni e tempi di recupero. Grazie!!

Al posto dei piegamenti fai i dip.Nn puoi fare croci di nessun tipo,neanke ai cavi?
Metterei la french il giorno dei tricipiti e magari la scott in quello dei bicipiti.
X i femorali nn ho capito ke esercizio fai

[IVANKO83]

ma a me piace abbastanza l'unica cosa metterei un pò più di recuperi...soprattutto nei fondamentali poi magari metterei un pò più esercizi per tricipiti e bicipiti e forse anch petto ma kmq mi piace...

Con questa 4-split routine c'è un pò di sovrapposizione (ex: alleno i bicipiti direttamente il lunedi e indirettamente il venerdi con il dorso) per questo ho dimunuito un pò il volume.

[MOSTMUSCULAR 85]

Con questa 4-split routine c'è un pò di sovrapposizione (ex: alleno i bicipiti direttamente il lunedi e indirettamente il venerdi con il dorso) per questo ho dimunuito un pò il volume.

Allora forse ti conviene abbinare bic e dorsali in una sessione e petto e tric in un'altra.
Cmq tra lundeì e venerdì il tempo x recuperare c'è quindi anke aumentando il volume nell'allenamento dei bic. nn dovresti avere nessun tipo di problema

[IVANKO83]

Al posto dei piegamenti fai i dip.Nn puoi fare croci di nessun tipo,neanke ai cavi?
Metterei la french il giorno dei tricipiti e magari la scott in quello dei bicipiti.
X i femorali nn ho capito ke esercizio fai

Ho problemi alle spalle, le croci con la mia insabilità sono sconsigliate.
Per i dip potrei provare, anche se a livello di pump sento di più i piegamenti.
Perchè quei cambiamenti per i trici e i bici??

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho problemi alle spalle, le croci con la mia insabilità sono sconsigliate.
Per i dip potrei provare, anche se a livello di pump sento di più i piegamenti.
Perchè quei cambiamenti per i trici e i bici??

Se vuoi evitare la sovrapposizione cme dici tu dell'allenare i bic il lunedì e indirettamente il ven con la skiena mettendo insieme dorsali e bic fai tutto in una sola sessione senza problemi.

[Manx]

i recuperi mi sembrano bassi... almeno x i fondamentali fai 2.00

[IVANKO83]

Allora forse ti conviene abbinare bic e dorsali in una sessione e petto e tric in un'altra.
Cmq tra lundeì e venerdì il tempo x recuperare c'è quindi anke aumentando il volume nell'allenamento dei bic. nn dovresti avere nessun tipo di problema

La sovapposizione è ricercata, nn la volglio eliminare ma gestire controllando il volume. Comincio come ho scritto nella scheda poi, come mi avete consigliato, provo ad aumentare gradualmente il volume e vedo come reagisco.

[IVANKO83]

i recuperi mi sembrano bassi... almeno x i fondamentali fai 2.00

[MOSTMUSCULAR 85]

La sovapposizione è ricercata, nn la volglio eliminare ma gestire controllando il volume. Comincio come ho scritto nella scheda poi, come mi avete consigliato, provo ad aumentare gradualmente il volume e vedo come reagisco.

[Manx]

p.s. il resto della scheda va bene, fai panca, squat e stacco 2.00 di rec e a cedimento!

[MOSTMUSCULAR 85]

i recuperi mi sembrano bassi... almeno x i fondamentali fai 2.00

Io stò sempre sul minuto di pausa

[IVANKO83]

p.s. il resto della scheda va bene, fai panca, squat e stacco 2.00 di rec e a cedimento!

Ma ho sempre sentito di non tirare lo stacco a cedimento...

[Manx]

Io stò sempre sul minuto di pausa

e secondo me fai male recuperi brevi ci stanno, certo, ma ogni tanto vanno alzati, soprattutto sui fondamentali: prova a fare 4x6 di panca con 1.00 di rest e poi con 3.00... e dimmi