Sui post della sezione allenamento o hardgainer molto recenti...vedi i consigli di Vance ed EricZ
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Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
prova una fullbody del genere:
squat 2/3x10
panca piana 2/3x8
lento av. bil 2x8
sbarra inv. 2/3x8
curl bil 2x6
crunch 2/3x10
tieniti tra le serie sui 2/3 minuti e concentrati sulla corretta esecuzione
inizia con 2 serie poi passa a 3, quando i carichi salgono passa poi alla 2 split di Gawain
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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ops...
volevo dire squat 2x10 non fare 3 serie l'obiettivo e' arrivare poi ad 1x20 rest
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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vance 2 soli allenamenti settimanali anche x questa full body?Commenta
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puoi anche fare 3 allenamenti, considera che è una scheda di preparazione alla 2 split quindi piu' che sui pesi concentrati sulla tecnica
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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ok ne faccio 3 con una corretta esecuzione!!ti volevo solo chiedere cosè la presa inversa,il side bend e il lento avanti bilancere?un ultima cosa x il riscaldamento faccio come x la scheda di gawain cioè 3 serie prima di ogni esercizio con un peso sempre crescente?e basta?niente stretching?Commenta
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volevo sapere una cosa rig la scheda bII di gawain.....ma dove sono gli esercizi x i bicipiti?io ho bisogno di svilupparli!!Commenta
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rispondete vi prego mi devo allenare oggi!!!Commenta
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La progressione dei carichi nelle trazioni e nel rematore, entrambi a presa inversa (palmi delle mani rivolte verso il corpo) ti farà crescere i bicipiti.Originally posted by maxwell
volevo sapere una cosa rig la scheda bII di gawain.....ma dove sono gli esercizi x i bicipiti?io ho bisogno di svilupparli!!
Il side-bend è l'esercizio per rinforzare gli addominali obliqui
Il lento avanti con bilancere è questo:
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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scusa gawain se ti rompo le palle ma che esercizio mi consigleresti al posto del rematore ,xkè nn voglio sovraccaricare tanto la schiena!!rispondo e la finisco di romperti!!!!!!Commenta
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scusa se ti rompo le palle ma al posto del rematore che esercizio posso eseguire x nn sovraccaricare tanto la schiena??e un ultima cosa come faccio ad aumentare di carico x le trazioni?rispondi a queste mie 2 domande e la finisco di romperti,promesso!!Commenta
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Credo di poter rispondere anche io. Il rematore con manubrio, una mano x volta, non sovraccarica poi tanto la schiena se eseguito bene. Oppure prova con il rematore al cavo o la rowing machine.
CiaoVivi ogni giorno come se fosse l' ultimo, vivi come se non dovessi morire mai.
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...oppure il rematore prono appoggiando il petto su una pancaSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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con la cintura a cui attacchi con una catena i dischi dei pesi.Originally posted by maxwell
??e un ultima cosa come faccio ad aumentare di carico x le trazioni?Commenta
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