Aiuto scheda massa please !!!

[orion79]

Ciao a tutti,questa e' il primo post,anche se seguo il portale da un po'.Faccio palestra da Novembre scorso,ho 29 anni peso 66 e sono alto 1'75,,e' da cinque mesi che sono in massa,da quando ho inziato ho messo 5 kl,e vedo qualche miglioramento,ma vorrei crescere di piu', mi vedo ancora piccolo,voglio postare la scheda massa,che ho iniziato questa settimana, ,ora sono in Spagna x tutta l'estate,vorrei sapere se va bene o se c'e' qualcosa da cambiare.
X favore consigliatemi


1° giorno Petto + Tricipiti

Petto

Panca piana con bilanciere3x8
Panca inclinata bilanciere3x8
Croci maubrio su panca inclinata 3x8
Chest press 3x8

Tricipiti

Push down cavi
Distensione manubrio dietro il capo

2° Giorno Gambe+ Spalle

Gambe

Squat 3x8
Pressa 3x8
Leg extension 3x8
Stacchi con bilanciere 3x8
Calf machine in piedi 3x8

Spalle

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 90° manubri 3x8
Alzate 90°da seduto con schiena abbassata 3x8
Alzate al mento bilanciere 3x8


3° Schiena + Bicipiti

Schiena

Lat machine dietro 3x6
Lat machine avanti 2x6
Rematore 3x6
Pulley basso 3x8

Bicipiti

Curl bilanciere 3x8
Curl martello manubri seduto 3x8
In concentrazione 3x8

[Manx]

una scheda tutta in 3x8 non va assolutamente bene... ma chi vi fanno queste schede

manca poi lo stacco da terra il giorno del dorso e vorrei sapere i giorni in cui ti alleni.

x il resto: sei molto magro, urge una dieta adeguata.

[orion79]

Grazie della risposta Manx,la scheda mi e' stata fatta qui' in Spagna,tra l'altro ancora non conosco bene la lingua,e' un problema farmi capire a volte...lo stacco da terra lo farei con le gambe e i giorni in cui mi alleno sono il lunedi',il mercoledi' e il venerdi'.Lo so che sono magro cmnq cerco di mangiare il piu' possibile almeno 5 volte al giorno a pranzo e cena sempre pasta e carne a go go,ho il metabolismo molto veloce...ti prego manx aiutami!

[Manx]

Grazie della risposta Manx,la scheda mi e' stata fatta qui' in Spagna,tra l'altro ancora non conosco bene la lingua,e' un problema farmi capire a volte...lo stacco da terra lo farei con le gambe e i giorni in cui mi alleno sono il lunedi',il mercoledi' e il venerdi'.Lo so che sono magro cmnq cerco di mangiare il piu' possibile almeno 5 volte al giorno a pranzo e cena sempre pasta e carne a go go,ho il metabolismo molto veloce...ti prego manx aiutami!

allora lo stacco lo mettiamo come primo ex del dorso: dopo lo squat non va bene, si rendo poco e si corre il rischio di sovraffaticare la zona lombare addominale.

X la dieta: devi mangiare molto, certo, ma non alla rinfusa: chiedi in sezione dieta e posta quello che mangi.

Poi ripasso e sistemo la scheda.

[orion79]

Ok Manx,lo stacco lo metto come primo del dorso.Si x la dietra chiedo in sezione,infatti io mangio tanto ma di tutto ma faccio fatica a mettere su kili...
Aspetto con ansia,che mi sistemi la scheda.Grazie tanto Manx.

[Manx]

Ciao a tutti,questa e' il primo post,anche se seguo il portale da un po'.Faccio palestra da Novembre scorso,ho 29 anni peso 66 e sono alto 1'75,,e' da cinque mesi che sono in massa,da quando ho inziato ho messo 5 kl,e vedo qualche miglioramento,ma vorrei crescere di piu', mi vedo ancora piccolo,voglio postare la scheda massa,che ho iniziato questa settimana, ,ora sono in Spagna x tutta l'estate,vorrei sapere se va bene o se c'e' qualcosa da cambiare.
X favore consigliatemi


Lunedi :giorno Petto + Tricipiti

Petto

Panca piana con bilanciere 4x6 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x10 1.5
Croci maubrio su panca inclinata 3x121.00
Tricipiti

Push down cavi 4x6-8 2.00
Distensione manubrio dietro il capo 3x12 1.5



Mercoledi: Schiena + delt. post + Bicipiti

Schiena
stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
Rematore manubrio 3x6 2.00
Pulley basso 3x12 1.5
Alzate laterali 90° 3x12 1.00

Bicipiti

Curl bilanciere 3x8 2.00
Curl manubri seduto 3x12 1.5
In concentrazione 2x12 45"

Venerdi: Giorno Gambe+ Spalle

Gambe

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg extension 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
Calf machine in piedi 4x20 1.00

Spalle

Lento avanti 3x10 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

Alzate 90°da seduto 3x12 1.00

recuperi cosa facevi? non ho stravolto la base della scheda, cmq si potrebbero fare anche altri abbinamenti. guarda se ti piace.

[orion79]

Direi che va bene cosi',anche se e' bella tosta,voglio provarla...x quanto tempo dici?
Di recupero facevo 2 minuti e mezza,forse sono troppi,che ne pensi?
Grazie Manx

[orion79]

Dimenticavo,in palestra qui' non c'e' la sbarra x le trazioni(meno male che il primo mese mi hanno spillato 80euri!),come lo rimpiazzo?

[Manx]

Dimenticavo,in palestra qui' non c'e' la sbarra x le trazioni(meno male che il primo mese mi hanno spillato 80euri!),come lo rimpiazzo?

non hai la sbarra x le trazioni e paghi 80 euro? meno male che sei in Spagna che dovrebbe essere economica, paghi piü che in italia... io qui in germania pago 29 al mese... cambia palestra...

puoi fare squat libero (no multi) e stacchi da terra? ti edito al scheda e metto i recuperi. guarda sopra.

[orion79]

E' vero costa tanto io in Italia con 50euro ci stavo due mesi quasi,e gli attrezzi erano nettamente migliori,anche io credevo fosse piu' economica la spagna,ho girato un po' ma ho beccato solo palestre come questa,con piscina,sauna solarium e cazzate varie,ti fanno pagare l'iscrizione 50euri e un'altra 50 ogni mese...ladroni!Cmnq tornando a noi
lo squat libero non posso farlo,solo multi power,e gli stacchi da terra (con bilanciere dici?)si posso farli...grazie ancora Manx

[Manx]

E' vero costa tanto io in Italia con 50euro ci stavo due mesi quasi,e gli attrezzi erano nettamente migliori,anche io credevo fosse piu' economica la spagna,ho girato un po' ma ho beccato solo palestre come questa,con piscina,sauna solarium e cazzate varie,ti fanno pagare l'iscrizione 50euri e un'altra 50 ogni mese...ladroni!Cmnq tornando a noi
lo squat libero non posso farlo,solo multi power,e gli stacchi da terra (con bilanciere dici?)si posso farli...grazie ancora Manx

no il multi no... se nn hai altra possibilità al multi ci fai il front squat. lo squat classico al multi è potenzialemente pericoloso x le articolazioni.

stacchi: certo con il bilanciere

[orion79]

Ora che ci penso c'e' una sbarra bilanciere lunga,quella che uso x gli stacchi,ha una posizione di partenza un po scomoda,ma magari mi faccio aiutare...grazie tante x i tuoi consigli Manx...non vedo l'ora d'iniziare la scheda la prox settimana

[orion79]

Ah dimenticavo,x quanto tempo faccio questa scheda?

[orion79]

Scusa ancora,le trazioni alla sbarra come le rimpiazzo?

[Manx]

Ora che ci penso c'e' una sbarra bilanciere lunga,quella che uso x gli stacchi,ha una posizione di partenza un po scomoda,ma magari mi faccio aiutare...grazie tante x i tuoi consigli Manx...non vedo l'ora d'iniziare la scheda la prox settimana

non ho capito cosa intendi il multi? come vuoi farti aiutare?

Ah dimenticavo,x quanto tempo faccio questa scheda?

4-6 settimane.

Scusa ancora,le trazioni alla sbarra come le rimpiazzo?

non hai una sbarra x le trazioni? che palestra immonda fai la lat avanti 4x8