Scheda domestica HELP

**deehiou** · 12-06-2008, 12:55:13

nessun suggerimento?

**ellepi18** · 12-06-2008, 12:59:05

niente panca inclinabile???quella serve molto...

**polscol** · 12-06-2008, 12:59:29

non hai una panca?

**deehiou** · 12-06-2008, 13:05:16

no purtroppo no...
comunque la scheda me l'ha fatta uno del forum, e ora volevo sapere se potevo "incrementarla"

**golden.bough** · 12-06-2008, 13:31:24

Originariamente Scritto da deehiou Visualizza Messaggio

ecco la mia scheda:

MARTEDI'
-rematori3x12
-dist. sopra testa 3x10
-aperture lat. 3x10
-tirate al mento 3x10

-3x20crunch ----1crunch normale
----1crunch inversi
----1addominali obliqui ENTRAMBI LATI (insomma quello con la gamba piegata e l'altra appoggiata sopra..)

GIOVEDI'
-croci3x10
-distensioni3x10
-flessioni3x30
-curl alterni 3x10
-curl martello 3x10
-curl concentrati 3x10

SABATO
-rematori3x12
-croci3x10
-distensioni3x10
-flessioni3x30
-estensioni unilat 3x10
-spinte dietro3x10

-3x20crunch ----1crunch normale
----1crunch inversi
----1addominali obliqui ENTRAMBI LATI (insomma quello con la gamba piegata e l'altra appoggiata sopra..)

Allora che ne dite?!
Non sò, forse potrei integrarla con qualche esercizio (le gambe no, quelle le alleno a parte-calcio-)
POI
volevo chiedervi se gl'addominali che faccio vanno bene sia come tipo sia come quantità,
attendo suggerimenti, grazie anticipatamente!
p.s.Ho a disposizione solo manubri,tappetino, e TANTA buona volontà

se ti alleni a casa e non hai macchine stai attento alla salute delle tue ossa prima di tutto;

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-06-2008, 13:35:15

Senza panca il petto praticamente nn puoi allenarlo...

**deehiou** · 12-06-2008, 14:18:39

vabè lo sò...
magari le flessioni potrei farle tutte e 3 le volte a settimana, che ne dite?!
poi gl'addominali vanno bene così???

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-06-2008, 14:20:52

Originariamente Scritto da deehiou Visualizza Messaggio

vabè lo sò...
magari le flessioni potrei farle tutte e 3 le volte a settimana, che ne dite?!
poi gl'addominali vanno bene così???

Le flessioni nn sono sufficienti x costruire un petto decente.
Gli abs basta allenarli 2 volte a settimana con uno/due esercizi al max,di allenare gli obliqui specificatamente nn ne vedo l'utilità

**Manx** · 12-06-2008, 14:34:44

Originariamente Scritto da deehiou Visualizza Messaggio

no purtroppo no...
comunque la scheda me l'ha fatta uno del forum, e ora volevo sapere se potevo "incrementarla"

chi? e che vuoi incrementare?

**deehiou** · 12-06-2008, 16:47:35

chi sinceramente non me ne ricordo...
e comunque boh, non ne ho idea volevo solo chiedere se potevo aggiungere qualche esercizio o cambiare qualcosa, soprattutto per il petto, se c'è modo inventassi qualcosa senza panca..comunque devo dire che è già u po' cresciuto

***the_drifter*** · 12-06-2008, 16:52:21

Originariamente Scritto da deehiou Visualizza Messaggio

chi sinceramente non me ne ricordo...
e comunque boh, non ne ho idea volevo solo chiedere se potevo aggiungere qualche esercizio o cambiare qualcosa, soprattutto per il petto, se c'è modo inventassi qualcosa senza panca..comunque devo dire che è già u po' cresciuto

ma che pretendi di fare per il petto se non hai la panca? come fai a fare le distensioni sdraiato a terra? non credo tu stia facendo intenzionalmente una floor press...

l'unica cosa intelligente che potrei dire sono i dip.