vabbè fai come vuoi
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Allenamento ragazzA: definizione e perdita peso!
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Tiè ti scrivo la mia dietaccia ( ormai la scrivo a tutti )
ha funzionato per un periodo..poi ho ripreso qualche maledetto kg inspiegabilmente ma sarò io che sono strana...
cmq nn è male prova un pò!
COLAZIONE:
yogurt magro + 30gr cereali / thè verde + 30gr cereali o con 3 fette biscottate con miele
SPUNTINO:
- un frutto ( mela-pera ) + 3 noci o 9 mandorle / fiocchi di latte
PRANZO
- 80gr pasta o riso con 1c d'olio ( oppure sughi leggeri, pomdoro e basilico, verdure..cose così) [ io la mangio solo 2 volte a settimana ]
- 150gr carne ( tacchino, petto d pollo) o 150gr pesce ( io mi drogo di tonno ormai..ogni tanto mangia il salmone o sgrombo anche se è pesce + grasso )
-verdura a volontà (se mangi la pasta evita carote e patate )
per i formaggi..anche quelli li mangio 2 volte a settimana e prendo solo fiocchi di latte, philadelphia balance e mozzarelle light!!
SPUNTINO
- un frutto
se coincide con il post allenamento meglio una banana o uno yogurt e un c. di miele....ma io vado di barrette sto periodo (ANZI GIà CHE CI SONO VOLEVO CHIEDERE...MA LE BARRETTE PROTEICHE CHE VENDONO IN PALESTRA...VANNO BENE POST-WO X CHI DEVE DIMAGRIRE..O C'è TROPPA ROBA??)
CENA
150 gr carne-pesce
verdura a volontà anche ( qui no carote, patate per carità di dio )
eccoLast edited by EliH8; 12-06-2008, 13:35:48.
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Originariamente Scritto da Paradis Visualizza MessaggioIn pratica son 5 giorni di allenamento a settimana.
Per il resto sto cercando di mangiare in maniera ipocalorica e sana..
Lunedi e Giovedi: Cardio+Addominali+Gambe+Cardio
25 min di lavoro aerobico
Crunch 5 serie per 10 ripetizioni
Addominali obliquoi 5x10
Addominali bassi 5x10
Leg Press 5x12
Leg Extencion 5x12
Adduttor Machine 5x12
Glutei 5x12
Lower Back 5x12
Abduttor Machine 5x12
30 min lavoro aerobico
(i pesi non superano i 20 kg perche' mi ha detto di farli veloce, prima li facevo piu' lenti ed arrivavo generalmente ai 35/40 kg)
Martedi,Venerdi: Cardio+Petto+Spalle+Cardio
25 min cardio
Petto su panca inclinata 7x12
Chest Press 7x12
Petto al bilanciere senza pesi 7x12
Petto al bilanciere con 1,2 kg di peso per parte 7x12
Distensioni panca piana 7x12
Croci panca inclinata 7x12
Distensioni panca inclinata 7x12
(in tutti gli esercizi per il petto uso pesi da 4kg per mano, svolti in maniera abbastanza veloce, il mese scorso facevo sempre 4kg per parte ma con 5 serie e 10 ripetizioni)
Spalle (non so il nome preciso degli esercizi per le spalle)
30 min cardio
Mercoledi: Cardio+Braccia+Dorso+Cardio
25 min cardio
Bicipiti 5x12 con pesi da 4kg per mano
Bicipiti ai cavi 5x12 con 15kg
Bicipiti alla Vertical Row 5x12 con 20 kg
Tricipiti 5x12 con pesi da 4kg
Tricipiti ai cavi 5x12 con 15 kg
Lat Machine 5x12 con 15kg
Vetical Row (utile anche per il dorso) 5x12 con 20kg
30 min cardio
Attendo giudizi e pareri... ah, e scusate per il messaggio interminabile.
serie x ripetizioni, nell'allenamento lu-gio superi 400 reps, considerando i 25 min di cardio iniziale.
non solo ma 5 allenamenti sono troppi, non sono neppure differenziati in High Pressure e Low Pressure, vale a dire con alternanza del livello di intensità.
mi lascia perplesso.
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fai 3allenamenti a settimana per 1oretta di pesi e poi il cardio vedrai ke cosi ottieni piu risultati aggiungendo anche 1po di massa magra
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggiola tabella è estemamente intensa.
serie x ripetizioni, nell'allenamento lu-gio superi 400 reps, considerando i 25 min di cardio iniziale.
non solo ma 5 allenamenti sono troppi, non sono neppure differenziati in High Pressure e Low Pressure, vale a dire con alternanza del livello di intensità.
mi lascia perplesso.
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allora nn ti alleni bene
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggiofai 3allenamenti a settimana per 1oretta di pesi e poi il cardio vedrai ke cosi ottieni piu risultati aggiungendo anche 1po di massa magra
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Originariamente Scritto da Paradis Visualizza Messaggiol'ho fatto per 2 anni questo...
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggioallora nn ti alleni bene
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggioe come ti 6trovata?
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Originariamente Scritto da Paradis Visualizza Messaggioscusate per allenarmi bene vuol dire che non devo aver nemmeno la forza di camminare????
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggiono pero se esci a fine wo che hai ancora forza vuol dire ke potevi dare di piu,poi per le donne il discorso nn è tanto differente dagli uomini se dai quello ke puoi dare esci dalla palestra e pensi ke piu dik cosi nn potevi fare..questo è il modo per vedere miglioramenti
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Originariamente Scritto da Paradis Visualizza Messaggioma infatti ci metto tutta me stessa negli allenamenti.. il sudore mi scende a goccie. e la tuta non ti dico... si potrebbe strizzare... il fatto e' che cmq dopo 2 anni e mezzo di palestra non sono piu' una principiante. quindi l'allenamento riesco a reggerlo meglio, mi sembra anche normale...
prova ad aumentare i kg ke metti su il bilanciere ogni volta ke ti alleni cosi ti verra anche 1buona muscolatura definita e tonica
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Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggiobene allora tranquilla ke con 1buona dieta i risultati arrivano..
prova ad aumentare i kg ke metti su il bilanciere ogni volta ke ti alleni cosi ti verra anche 1buona muscolatura definita e tonica
noooooooooooooooooooooo.. gia' ne devo far 7x12 .. mi vuoi far morire
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