Allenamento ragazzA: definizione e perdita peso!

[Emi_italy]

vabbè fai come vuoi

[EliH8]

Tiè ti scrivo la mia dietaccia ( ormai la scrivo a tutti )
ha funzionato per un periodo..poi ho ripreso qualche maledetto kg inspiegabilmente ma sarò io che sono strana...
cmq nn è male prova un pò!

COLAZIONE:

yogurt magro + 30gr cereali / thè verde + 30gr cereali o con 3 fette biscottate con miele

SPUNTINO:

- un frutto ( mela-pera ) + 3 noci o 9 mandorle / fiocchi di latte

PRANZO

- 80gr pasta o riso con 1c d'olio ( oppure sughi leggeri, pomdoro e basilico, verdure..cose così) [ io la mangio solo 2 volte a settimana ]
- 150gr carne ( tacchino, petto d pollo) o 150gr pesce ( io mi drogo di tonno ormai..ogni tanto mangia il salmone o sgrombo anche se è pesce + grasso )
-verdura a volontà (se mangi la pasta evita carote e patate )
per i formaggi..anche quelli li mangio 2 volte a settimana e prendo solo fiocchi di latte, philadelphia balance e mozzarelle light!!

SPUNTINO

- un frutto
se coincide con il post allenamento meglio una banana o uno yogurt e un c. di miele....ma io vado di barrette sto periodo (ANZI GIà CHE CI SONO VOLEVO CHIEDERE...MA LE BARRETTE PROTEICHE CHE VENDONO IN PALESTRA...VANNO BENE POST-WO X CHI DEVE DIMAGRIRE..O C'è TROPPA ROBA??)


CENA

150 gr carne-pesce
verdura a volontà anche ( qui no carote, patate per carità di dio )


ecco

[menez]

In pratica son 5 giorni di allenamento a settimana.
Per il resto sto cercando di mangiare in maniera ipocalorica e sana..

Lunedi e Giovedi: Cardio+Addominali+Gambe+Cardio
25 min di lavoro aerobico
Crunch 5 serie per 10 ripetizioni
Addominali obliquoi 5x10
Addominali bassi 5x10

Leg Press 5x12
Leg Extencion 5x12
Adduttor Machine 5x12
Glutei 5x12
Lower Back 5x12
Abduttor Machine 5x12
30 min lavoro aerobico
(i pesi non superano i 20 kg perche' mi ha detto di farli veloce, prima li facevo piu' lenti ed arrivavo generalmente ai 35/40 kg)

Martedi,Venerdi: Cardio+Petto+Spalle+Cardio
25 min cardio
Petto su panca inclinata 7x12
Chest Press 7x12
Petto al bilanciere senza pesi 7x12
Petto al bilanciere con 1,2 kg di peso per parte 7x12
Distensioni panca piana 7x12
Croci panca inclinata 7x12
Distensioni panca inclinata 7x12
(in tutti gli esercizi per il petto uso pesi da 4kg per mano, svolti in maniera abbastanza veloce, il mese scorso facevo sempre 4kg per parte ma con 5 serie e 10 ripetizioni)

Spalle (non so il nome preciso degli esercizi per le spalle)
30 min cardio

Mercoledi: Cardio+Braccia+Dorso+Cardio
25 min cardio
Bicipiti 5x12 con pesi da 4kg per mano
Bicipiti ai cavi 5x12 con 15kg
Bicipiti alla Vertical Row 5x12 con 20 kg
Tricipiti 5x12 con pesi da 4kg
Tricipiti ai cavi 5x12 con 15 kg

Lat Machine 5x12 con 15kg
Vetical Row (utile anche per il dorso) 5x12 con 20kg
30 min cardio


Attendo giudizi e pareri... ah, e scusate per il messaggio interminabile.

la tabella è estemamente intensa.
serie x ripetizioni, nell'allenamento lu-gio superi 400 reps, considerando i 25 min di cardio iniziale.
non solo ma 5 allenamenti sono troppi, non sono neppure differenziati in High Pressure e Low Pressure, vale a dire con alternanza del livello di intensità.
mi lascia perplesso.

[baldo21]

fai 3allenamenti a settimana per 1oretta di pesi e poi il cardio vedrai ke cosi ottieni piu risultati aggiungendo anche 1po di massa magra

[Paradis]

la tabella è estemamente intensa.
serie x ripetizioni, nell'allenamento lu-gio superi 400 reps, considerando i 25 min di cardio iniziale.
non solo ma 5 allenamenti sono troppi, non sono neppure differenziati in High Pressure e Low Pressure, vale a dire con alternanza del livello di intensità.
mi lascia perplesso.

ufff,... non so proprio che fare allora.. sinceramente a farcela c'e' la faccio, niente di estenuante. certo,non sono proprio il massimo dopo una sessione in palestra, ma le forze cmq c'e' le ho ancora

[baldo21]

allora nn ti alleni bene

[Paradis]

fai 3allenamenti a settimana per 1oretta di pesi e poi il cardio vedrai ke cosi ottieni piu risultati aggiungendo anche 1po di massa magra

l'ho fatto per 2 anni questo...

[baldo21]

l'ho fatto per 2 anni questo...

e come ti 6trovata?

[Paradis]

allora nn ti alleni bene

scusate per allenarmi bene vuol dire che non devo aver nemmeno la forza di camminare????

[Paradis]

e come ti 6trovata?

mah....dal punto di vista fisico bene,nel senso che la fatica poco la sentivo a sessione terminata...anzi mi sentivo quasi meglio.. dal punto di vista dei risultati... MAH!

[baldo21]

scusate per allenarmi bene vuol dire che non devo aver nemmeno la forza di camminare????

no pero se esci a fine wo che hai ancora forza vuol dire ke potevi dare di piu,poi per le donne il discorso nn è tanto differente dagli uomini se dai quello ke puoi dare esci dalla palestra e pensi ke piu dik cosi nn potevi fare..questo è il modo per vedere miglioramenti

[Paradis]

no pero se esci a fine wo che hai ancora forza vuol dire ke potevi dare di piu,poi per le donne il discorso nn è tanto differente dagli uomini se dai quello ke puoi dare esci dalla palestra e pensi ke piu dik cosi nn potevi fare..questo è il modo per vedere miglioramenti

ma infatti ci metto tutta me stessa negli allenamenti.. il sudore mi scende a goccie. e la tuta non ti dico... si potrebbe strizzare... il fatto e' che cmq dopo 2 anni e mezzo di palestra non sono piu' una principiante. quindi l'allenamento riesco a reggerlo meglio, mi sembra anche normale.

[baldo21]

ma infatti ci metto tutta me stessa negli allenamenti.. il sudore mi scende a goccie. e la tuta non ti dico... si potrebbe strizzare... il fatto e' che cmq dopo 2 anni e mezzo di palestra non sono piu' una principiante. quindi l'allenamento riesco a reggerlo meglio, mi sembra anche normale.

bene allora tranquilla ke con 1buona dieta i risultati arrivano..
prova ad aumentare i kg ke metti su il bilanciere ogni volta ke ti alleni cosi ti verra anche 1buona muscolatura definita e tonica

[Paradis]

bene allora tranquilla ke con 1buona dieta i risultati arrivano..
prova ad aumentare i kg ke metti su il bilanciere ogni volta ke ti alleni cosi ti verra anche 1buona muscolatura definita e tonica

ogni allenamento aumento i kg sul bilanciere???
noooooooooooooooooooooo.. gia' ne devo far 7x12 .. mi vuoi far morire

[EliH8]

diminusci le rip e fai + peso