Allenamento ragazzA: definizione e perdita peso!

[Paradis]

ciao ragazzi e ragazze (se c'e' ne' qualcuna oltre a me). vorrei dei pareri circa questa scheda che vi mostrero',datami da un personal trainer.. ci tengo a precisare che i miei obbiettivi sono PERDITA DI 8KG per raggiungere il peso forma (ho fatto la plico) e piu' precisamente cercar di diminuire un po' il seno, e DEFINIZIONE! non voglio assolutamente veder il mio corpo crescere.. sono una ragazza!
Sono alta 177 e peso 75kg (anche se quando lo dico mi ridono tutti in faccia perche' il grasso e' sparso in maniera omogenea,non si nota che abbia 8kg in eccesso,e poi c'e' l'altezza,quindi...)
comunque:
In pratica son 5 giorni di allenamento a settimana.
Per il resto sto cercando di mangiare in maniera ipocalorica e sana..

Lunedi e Giovedi: Cardio+Addominali+Gambe+Cardio
25 min di lavoro aerobico
Crunch 5 serie per 10 ripetizioni
Addominali obliquoi 5x10
Addominali bassi 5x10

Leg Press 5x12
Leg Extencion 5x12
Adduttor Machine 5x12
Glutei 5x12
Lower Back 5x12
Abduttor Machine 5x12
30 min lavoro aerobico
(i pesi non superano i 20 kg perche' mi ha detto di farli veloce, prima li facevo piu' lenti ed arrivavo generalmente ai 35/40 kg)

Martedi,Venerdi: Cardio+Petto+Spalle+Cardio
25 min cardio
Petto su panca inclinata 7x12
Chest Press 7x12
Petto al bilanciere senza pesi 7x12
Petto al bilanciere con 1,2 kg di peso per parte 7x12
Distensioni panca piana 7x12
Croci panca inclinata 7x12
Distensioni panca inclinata 7x12
(in tutti gli esercizi per il petto uso pesi da 4kg per mano, svolti in maniera abbastanza veloce, il mese scorso facevo sempre 4kg per parte ma con 5 serie e 10 ripetizioni)

Spalle (non so il nome preciso degli esercizi per le spalle)
30 min cardio

Mercoledi: Cardio+Braccia+Dorso+Cardio
25 min cardio
Bicipiti 5x12 con pesi da 4kg per mano
Bicipiti ai cavi 5x12 con 15kg
Bicipiti alla Vertical Row 5x12 con 20 kg
Tricipiti 5x12 con pesi da 4kg
Tricipiti ai cavi 5x12 con 15 kg

Lat Machine 5x12 con 15kg
Vetical Row (utile anche per il dorso) 5x12 con 20kg
30 min cardio


Attendo giudizi e pareri... ah, e scusate per il messaggio interminabile.

[Emi_italy]

ti stoppo subito perchè per perdere peso la prima cosa da tenere sotto controllo è la dieta

[Paradis]

ti stoppo subito perchè per perdere peso la prima cosa da tenere sotto controllo è la dieta

si infatti sto anche seguendo un regime alimentare ipocalorico.. lo avevo scritto a fine messaggio. ma ora lo edito e lo rendo piu' visibile.

[PrinceRiky]

il cardio ovviamente dovresti farlo dopo la sessione di allenamento.

[polscol]

ti stoppo subito perchè per perdere peso la prima cosa da tenere sotto controllo è la dieta

[polscol]

posta la dieta

[golden.bough]

ciao ragazzi e ragazze (se c'e' ne' qualcuna oltre a me). vorrei dei pareri circa questa scheda che vi mostrero',datami da un personal trainer.. ci tengo a precisare che i miei obbiettivi sono PERDITA DI 8KG per raggiungere il peso forma (ho fatto la plico) e piu' precisamente cercar di diminuire un po' il seno, e DEFINIZIONE! non voglio assolutamente veder il mio corpo crescere.. sono una ragazza!
Sono alta 177 e peso 75kg (anche se quando lo dico mi ridono tutti in faccia perche' il grasso e' sparso in maniera omogenea,non si nota che abbia 8kg in eccesso,e poi c'e' l'altezza,quindi...)
comunque:
In pratica son 5 giorni di allenamento a settimana.
Per il resto sto cercando di mangiare in maniera ipocalorica e sana..

Lunedi e Giovedi: Cardio+Addominali+Gambe+Cardio
25 min di lavoro aerobico
Crunch 5 serie per 10 ripetizioni
Addominali obliquoi 5x10
Addominali bassi 5x10

Leg Press 5x12
Leg Extencion 5x12
Adduttor Machine 5x12
Glutei 5x12
Lower Back 5x12
Abduttor Machine 5x12
30 min lavoro aerobico
(i pesi non superano i 20 kg perche' mi ha detto di farli veloce, prima li facevo piu' lenti ed arrivavo generalmente ai 35/40 kg)

Martedi,Venerdi: Cardio+Petto+Spalle+Cardio
25 min cardio
Petto su panca inclinata 7x12
Chest Press 7x12
Petto al bilanciere senza pesi 7x12
Petto al bilanciere con 1,2 kg di peso per parte 7x12
Distensioni panca piana 7x12
Croci panca inclinata 7x12
Distensioni panca inclinata 7x12
(in tutti gli esercizi per il petto uso pesi da 4kg per mano, svolti in maniera abbastanza veloce, il mese scorso facevo sempre 4kg per parte ma con 5 serie e 10 ripetizioni)

Spalle (non so il nome preciso degli esercizi per le spalle)
30 min cardio

Mercoledi: Cardio+Braccia+Dorso+Cardio
25 min cardio
Bicipiti 5x12 con pesi da 4kg per mano
Bicipiti ai cavi 5x12 con 15kg
Bicipiti alla Vertical Row 5x12 con 20 kg
Tricipiti 5x12 con pesi da 4kg
Tricipiti ai cavi 5x12 con 15 kg

Lat Machine 5x12 con 15kg
Vetical Row (utile anche per il dorso) 5x12 con 20kg
30 min cardio


Attendo giudizi e pareri... ah, e scusate per il messaggio interminabile.

la perdita di peso si ottiene solamente in un regime di deficit calorico

[polscol]

ciao ragazzi e ragazze (se c'e' ne' qualcuna oltre a me). vorrei dei pareri circa questa scheda che vi mostrero',datami da un personal trainer.. ci tengo a precisare che i miei obbiettivi sono PERDITA DI 8KG per raggiungere il peso forma (ho fatto la plico) e piu' precisamente cercar di diminuire un po' il seno, e DEFINIZIONE! non voglio assolutamente veder il mio corpo crescere..

mi fa sempre sorridere queste affermazioni delle ragazze

addirittura una mia amica mi disse.."voglio perdere massa magra"

[baldo21]

tranquilla ke i pesi possono rendere solo piu femminili e carine,anche se fai sempree stacco,panca e squat al massimo nn diventerai mai una mr. olympia perche le donne hanno livelli di testo bassissimi e quelle ke vedi enormi alla televisione o nele riviste di BB è perche se lo iniettano..

quindi vai tranquilla ke grossa nn ci diventi,vai di stacco e squat e preoccupati della dieta per perdere peso

[Paradis]

posta la dieta

non e' una vera e propria dieta. nel senso che non sono andata da alcun dietologo per questi 8 kg. mi sono semplicemente regolata da me, evitando fritture, cibi spazzatura, schifezze varie,.. pero' mi farebbe piacere se qualcuno mi desse una dritta anche su cosa mangiare.

cmq mattina 4 fette biscottate con un velo di marmellata+spremuta di arancia senza zucchero
meta' mattina un actimel
pranzo solo primo non troppo abbondante+fetta di pane+insalata
meta' pomeriggio un frutto
sera solo secondo senza pane, niente fritture, e cose varie... +insalata

[baldo21]

non e' una vera e propria dieta. nel senso che non sono andata da alcun dietologo per questi 8 kg. mi sono semplicemente regolata da me, evitando fritture, cibi spazzatura, schifezze varie,.. pero' mi farebbe piacere se qualcuno mi desse una dritta anche su cosa mangiare.

gia questo aiuta molto

[Paradis]

il cardio ovviamente dovresti farlo dopo la sessione di allenamento.

perche? io lo faccio ad inizio e fine sessione..
solitamente inizio con tappeto e termino con cyclette

[baldo21]

perche? io lo faccio ad inizio e fine sessione..
solitamente inizio con tappeto e termino con cyclette

perche dopo il wo con i pesi usi le riserve di glicogeno e se dopo fai aerobica sfrutti subitom il grasso come carburante

[polscol]

non e' una vera e propria dieta. nel senso che non sono andata da alcun dietologo per questi 8 kg. mi sono semplicemente regolata da me, evitando fritture, cibi spazzatura, schifezze varie,.. pero' mi farebbe piacere se qualcuno mi desse una dritta anche su cosa mangiare.

cmq mattina 4 fette biscottate con un velo di marmellata+spremuta di arancia senza zucchero
meta' mattina un actimel
pranzo solo primo non troppo abbondante+fetta di pane+insalata
meta' pomeriggio un frutto
sera solo secondo senza pane, niente fritture, e cose varie... +insalata

eh si bisogna metterla a posto..

[Paradis]

perche dopo il wo con i pesi usi le riserve di glicogeno e se dopo fai aerobica sfrutti subitom il grasso come carburante

quindi mi consigli di spostare anche il tappeto a fine sessione?
e ad inizio sessione inizio subito con i pesi allora?