Mia scheda

[Manx]

Grazie, quindi se un muscolo è a fibra rossa ci vuole un es. per stimolare le fibre bianche e viceversa?

Non un ex, ma il volume (seriexrep) adeguato.

[TAEKWONDO]

Non un ex, ma il volume (seriexrep) adeguato.

Quello che intendevo io è se un muscolo alla partenza è fibra rossa bisogna stimolare quella bianca o no?

[Manx]

Quello che intendevo io è se un muscolo alla partenza è fibra rossa bisogna stimolare quella bianca o no?

che significa? non capisco

[TAEKWONDO]

che significa? non capisco

Cioè tu mi hai elencato i muscoli con le relative fibre ora quei muscoli sono già di partenza fibre rosse o bianche? Cioè se per esempio i quadricipiti sono fibre rosse come hai detto allora si deve fare un 4x6 per allenarli per stimolare le fibre bianche giusto?

[Manx]

Cioè tu mi hai elencato i muscoli con le relative fibre ora quei muscoli sono già di partenza fibre rosse o bianche? Cioè se per esempio i quadricipiti sono fibre rosse come hai detto allora si deve fare un 4x6 per allenarli per stimolare le fibre bianche giusto?

non ci capiamo...

se ti dico che i muscoli hanno quelle fibre, hanno quelle fibre, non è che noi riusciamo a cambiare il loro colore e la loro composizione. Nel programma che ti ho fatto ho messo un 4x6 negli esercizi base e nei muscoli esclusivamente o quasi a fibre bianche. Nel prossimo giro al 4x6 si potrebbe sostituire un altro tipo di volume, come un piramidale o un anche una serie fissa 3x8-3x10 ec...

[TAEKWONDO]

non ci capiamo...

se ti dico che i muscoli hanno quelle fibre, hanno quelle fibre, non è che noi riusciamo a cambiare il loro colore e la loro composizione. Nel programma che ti ho fatto ho messo un 4x6 negli esercizi base e nei muscoli esclusivamente o quasi a fibre bianche. Nel prossimo giro al 4x6 si potrebbe sostituire un altro tipo di volume, come un piramidale o un anche una serie fissa 3x8-3x10 ec...

Ok ma cmq avevi scritto che i quadricipiti erano a fibre rosse, non sono bianche?

[Manx]

Ok ma cmq avevi scritto che i quadricipiti erano a fibre rosse, non sono bianche?

quad essenzialmente rosse, femorali essenzialmente bianche. In ogni caso allenati, magna e pompa

[cutler]

bè comunque anke io ho gambe e tricipiti,poi dorso e spalle e petto e bicipiti è da tnt k faccio cosi' e mi trovo bn:

[TAEKWONDO]

quad essenzialmente rosse, femorali essenzialmente bianche. In ogni caso allenati, magna e pompa

Ecco il punto che non ho capito è qui. Se tu hai detto che i quad sono fibre rosse perchè allora si allenano con 4x6 se con i 4x6 si allenano le bianche?

[Manx]

Ecco il punto che non ho capito è qui. Se tu hai detto che i quad sono fibre rosse perchè allora si allenano con 4x6 se con i 4x6 si allenano le bianche?

è un esercizio di base e va fatto cmq pesante, con 10 rep non lo faresti, in ogni caso lo squat stimola tutto il corpo e non solo le gambe: le 6 rep stimolano molto le fibre bianche, meno le rosse. Per le rosse poi lavoriamo ad alto volume con altri esercizi. Si deve sempre lavorare in due direzioni, non solo in una.

[TAEKWONDO]

è un esercizio di base e va fatto cmq pesante, con 10 rep non lo faresti, in ogni caso lo squat stimola tutto il corpo e non solo le gambe: le 6 rep stimolano molto le fibre bianche, meno le rosse. Per le rosse poi lavoriamo ad alto volume con altri esercizi. Si deve sempre lavorare in due direzioni, non solo in una.

Infatti si dice che lo squat insieme a stacco e military press allena anche il "core"... Per gli addominali va bene se li alleno 3 volte a settimana?

[Manx]

Infatti si dice che lo squat insieme a stacco e military press allena anche il "core"... Per gli addominali va bene se li alleno 3 volte a settimana?

il military mi sembra strano... gli ex base che influiscono sull'addome sono stacco, Good Morning e squat.

l'addome è un muscolo come un altro, quindi lo alleni una volta a settimana.

[TAEKWONDO]

il military mi sembra strano... gli ex base che influiscono sull'addome sono stacco, Good Morning e squat.

l'addome è un muscolo come un altro, quindi lo alleni una volta a settimana.

E se lo allenassi in superserie 3 volte a settimana cosa succederebbe?

[Manx]

E se lo allenassi in superserie 3 volte a settimana cosa succederebbe?

taekondo, senti, fai sta scheda benedetta e allenati, fa come te pare, altrimenti passiamo tutto il tempo a chiacchierare e tu rimani secco

[TAEKWONDO]

taekondo, senti, fai sta scheda benedetta e allenati, fa come te pare, altrimenti passiamo tutto il tempo a chiacchierare e tu rimani secco

Nella tabella che mi hai elencato già dalla partenza quei determinati muscoli hanno quelle determinate fibre? Cioè se per es. i quadricipiti hanno fibre rosse allora bisognerebbe allenarli con esercizi che migliorano tali fibre?