Nuovo arrivato

[Cl@udio]

Ciao a tutti, avevo postato erroneamente nella sezione Neofita pensando che fosse x i nuovi iscritti.
Mi è stato consigliato di venire nella sezione Allenamento e Massa.
Allora posto qui i miei dati così da sentire qualche parere a riguardo e se avete qualche consiglio.
Grazie a tutti coloro che interverranno.
Ciao Claudio.

Circonferenza braccio con bicipite in contrazione 38cm
Circ. Schiena sempre in contrazione 111cm
Altezza 176cm
Peso 79kg

Allenamento: cicli di 6/8settimane con metodo delle serie interrotte
5 rep all'80% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
3 min di pausa
5 rep al 75% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
30 sec pausa
18 rep a basso peso 2 serie (arrivo agli ultimi colpi sfinito)
Ogni settimana giro gli esercizi per le varie sezioni del muscolo in modo tale da allenare sempre tutto al 100% delle prestazioni.

Lunedì Petto/bicipiti
Martedì Dorsali/tricipiti
Mercoledì Gambe/spalle
Giovedì Aerobico, addome, lombari
Ven, Sab e Dom riposo anche se di solito una corsettina me la faccio.

Alimentazione:
Colazione: Latte scremato, fiocchi d'avena e proteine isolate del latte
(1,5gr per kg)

Spuntino: 50gr pollo e patate/gallette di riso

Pranzo: 70gr riso, pasta di riso o pasta integrale, 50/100gr petto di tacchino e insalata con 1 cucc.olio.

Spuntino: proteine isolate del latte

WO

Cena: 1 bistecca di manzo, oppure pesce, 1 insalata e 1 banana

Pre sonno: crepes al bianco d'uovo con 1 bicchiere di latte scremato

Ho iniziato questa dieta da circa 10 giorni e ho perso 2 kg di massa grassa,i muscoli rispondono bene e ho già notato un aumento di volume e tonicità.
Ho praticato palestra dall'età di 18 anni ma sempre per integrare il calcio.Ora che ho smesso col pallone posso dedicarmi al body building vero e proprio.

Uso le proteine della EAS.

Se avete qualche consiglio da darmi vi ascolto volentieri.
ciauzzzzzzzz

[Cl@udio]

up

[WhiteTyson]

Ciao a tutti, avevo postato erroneamente nella sezione Neofita pensando che fosse x i nuovi iscritti.
Mi è stato consigliato di venire nella sezione Allenamento e Massa.
Allora posto qui i miei dati così da sentire qualche parere a riguardo e se avete qualche consiglio.
Grazie a tutti coloro che interverranno.
Ciao Claudio.

Circonferenza braccio con bicipite in contrazione 38cm
Circ. Schiena sempre in contrazione 111cm
Altezza 176cm
Peso 79kg

Allenamento: cicli di 6/8settimane con metodo delle serie interrotte
5 rep all'80% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
3 min di pausa
5 rep al 75% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
30 sec pausa
18 rep a basso peso 2 serie (arrivo agli ultimi colpi sfinito)
Ogni settimana giro gli esercizi per le varie sezioni del muscolo in modo tale da allenare sempre tutto al 100% delle prestazioni.

Lunedì Petto/bicipiti
Martedì Dorsali/tricipiti
Mercoledì Gambe/spalle
Giovedì Aerobico, addome, lombari
Ven, Sab e Dom riposo anche se di solito una corsettina me la faccio.

Alimentazione:
Colazione: Latte scremato, fiocchi d'avena e proteine isolate del latte
(1,5gr per kg)

Spuntino: 50gr pollo e patate/gallette di riso

Pranzo: 70gr riso, pasta di riso o pasta integrale, 50/100gr petto di tacchino e insalata con 1 cucc.olio.

Spuntino: proteine isolate del latte

WO

Cena: 1 bistecca di manzo, oppure pesce, 1 insalata e 1 banana

Pre sonno: crepes al bianco d'uovo con 1 bicchiere di latte scremato

Ho iniziato questa dieta da circa 10 giorni e ho perso 2 kg di massa grassa,i muscoli rispondono bene e ho già notato un aumento di volume e tonicità.
Ho praticato palestra dall'età di 18 anni ma sempre per integrare il calcio.Ora che ho smesso col pallone posso dedicarmi al body building vero e proprio.

Uso le proteine della EAS.

Se avete qualche consiglio da darmi vi ascolto volentieri.
ciauzzzzzzzz

Io lo uso a letto quel metodo...


Comunque intanto benvenuto, se fai una domanda più specifica sono sicuro riceverai più risposte.

[polscol]

Io lo uso a letto quel metodo...


Comunque intanto benvenuto, se fai una domanda più specifica sono sicuro riceverai più risposte.

l ho pensato ank io

[polscol]

Ciao a tutti, avevo postato erroneamente nella sezione Neofita pensando che fosse x i nuovi iscritti.
Mi è stato consigliato di venire nella sezione Allenamento e Massa.
Allora posto qui i miei dati così da sentire qualche parere a riguardo e se avete qualche consiglio.
Grazie a tutti coloro che interverranno.
Ciao Claudio.

Circonferenza braccio con bicipite in contrazione 38cm
Circ. Schiena sempre in contrazione 111cm
Altezza 176cm
Peso 79kg

Allenamento: cicli di 6/8settimane con metodo delle serie interrotte
5 rep all'80% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
3 min di pausa
5 rep al 75% pausa 30 sec (serie fino a sfinimento)
30 sec pausa
18 rep a basso peso 2 serie (arrivo agli ultimi colpi sfinito)
Ogni settimana giro gli esercizi per le varie sezioni del muscolo in modo tale da allenare sempre tutto al 100% delle prestazioni.

Lunedì Petto/bicipiti
Martedì Dorsali/tricipiti
Mercoledì Gambe/spalle
Giovedì Aerobico, addome, lombari
Ven, Sab e Dom riposo anche se di solito una corsettina me la faccio.

Alimentazione:
Colazione: Latte scremato, fiocchi d'avena e proteine isolate del latte
(1,5gr per kg)

Spuntino: 50gr pollo e patate/gallette di riso

Pranzo: 70gr riso, pasta di riso o pasta integrale, 50/100gr petto di tacchino e insalata con 1 cucc.olio.

Spuntino: proteine isolate del latte

WO

Cena: 1 bistecca di manzo, oppure pesce, 1 insalata e 1 banana

Pre sonno: crepes al bianco d'uovo con 1 bicchiere di latte scremato

Ho iniziato questa dieta da circa 10 giorni e ho perso 2 kg di massa grassa,i muscoli rispondono bene e ho già notato un aumento di volume e tonicità.
Ho praticato palestra dall'età di 18 anni ma sempre per integrare il calcio.Ora che ho smesso col pallone posso dedicarmi al body building vero e proprio.

Uso le proteine della EAS.

Se avete qualche consiglio da darmi vi ascolto volentieri.
ciauzzzzzzzz

all inizio è piu probabile ke perdi acqua ke grasso..cmq se fai domande piu precise come ha detto tyson riceveerai piu risposte e consigli

[Cl@udio]

Perchè secondo voi l'allenamento di Massaroni Ex Mr.Universo non da buoni risultati?

Se avete qualche consiglio su esercizi migliori son qui pronto ad ascoltarvi,prendo carta e penna e segno tutto.

Grazie a voi.
ciauz

[polscol]

nessuno ha detto ke quell allenamento non sia valido

vogliamo solo capire ke tipi di consigli o dritte vuoi e su cosa..

se vuoi sentirti dire ke va bene ok..
si va bene e dacci dentro

[WhiteTyson]

Perchè secondo voi l'allenamento di Massaroni Ex Mr.Universo non da buoni risultati?

Se avete qualche consiglio su esercizi migliori son qui pronto ad ascoltarvi,prendo carta e penna e segno tutto.

Grazie a voi.
ciauz

Il metodo che dici tu (quello in palestra non nel letto) era già vecchio quando ancora non c'era la televisione a colori, nessuno ha detto che non va bene ma non c'è nessuna novità.

RIpeto, se fai delle domande specifiche ti possiamo rispondere, se nello stesso post scrivi: saluti, dati, dieta, allenamento senza fare domande cosa vuoi che ti venga risposto?

[Cl@udio]

nessuno ha detto ke quell allenamento non sia valido

vogliamo solo capire ke tipi di consigli o dritte vuoi e su cosa..

se vuoi sentirti dire ke va bene ok..
si va bene e dacci dentro

non avete capito cosa volevo dire.....
Specifico....non ho scritto quella frase in senso polemico,non è nelle mie corde la polemica, l'ho scritto solo per sapere se ci sono allenamenti più efficaci di quello e come si articolano questi allenamenti.(curiosità)

Ok WhiteTyson, ora ho capito che il metodo che uso è antiquato, per caso mi sapresti indicare con che tipologia di allenamento sarebbe meglio allenarsi per sviluppare primariamente la forza e successivamente la massa?

Conviene prima allenare per fare forza e poi fare massa, oppure va bene dedicarsi immediatamente a un allenamento particolare che dia maggior massa muscolare?
Mi sapete indicare quali sono gli esercizi per gruppo muscolare su cui dovrei puntare per fare un buon allenamento?

Ciauz

[polscol]

ci sono migliaia di allenamenti efficaci..ma oguno puo rispondere in maniera diversa ad ogni tipo di split..è una domanda troppo generica claudio.Se vuoi sviluppare la forza e dopo la massa si puo fare dipende dai tuoi obiettivi e da quanto ti alleni seriamente..se sei all inizio allenandoti solo per la massa aumenterai anke la forza.
Nel bb non si possono dare risposte definitive,ma solo suggerimenti xke è uno sport molto soggettivo..dopo è ovvio ke ci sono cose ke funzionano meglio di altre.
Per gli esercizi su quale puntare di sicuro li saprai gia ke sono gli es grossi quelli ke fanno la differenza come stacco squat e panca..dopo sta a te abbinare nella maniera migliore altri esercizi complementari

[Cl@udio]

Ieri mi è stata proposta questa scheda di allenamento.
Io mi alleno da quando ho 18 anni prima per il calcio e da circa 6 mesi che ho smesso di giocare mi alleno bene per il BB.
Ho una buona base e ci posso lavorare sopra.
Questa è la scheda, se avete suggerimenti sugli esercizi, sulla composizione della scheda, sulla distribuzione dei giorni ecc ditemi pure.
Ogni consiglio è ben accetto.

Allenamento a-b-c-d (Serie 8x8 con 20 secondi di pausa)


Allenamento giorno A

Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine


Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri




Allenamento giorno B

Dorsali
Lat machine imp. Inv.
Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti


Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°



Allenamento giorno C

Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura ampia
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri


Addominali
Doppio Crunch (petto e ginocchia assieme)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico


Allenamento giorno D

Gambe e polpacci
Squat con Bilanciere
Affondi con Bilanciere
Leg extension
Leg curl standing
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
Calf raise al multipower (8x20)

[Cl@udio]

Si può chiudere grazie.
La discussione precipita, inutile tenerla aperta.
Buona giornata.

[thecousin]

ma no dai Claudio.

Le serie interrotte non sono affatto antiche cmq. Non me le ricordavo così però, mi pare che i blocchi fossero 3 ed il backoff uno, non 2 e 2. Come ti ci trovi cmq?

[Cl@udio]

ma no dai Claudio.

Le serie interrotte non sono affatto antiche cmq. Non me le ricordavo così però, mi pare che i blocchi fossero 3 ed il backoff uno, non 2 e 2. Come ti ci trovi cmq?

Guarda The Cousin,l'allenamento me lo ha passato l'istruttore che c'è nella mia palestra,se fatto bene è pesantino.
Al momento non sto facendo una dieta da massa anche perchè sono un sotto il fabbisogno totale, però nonostante ciò, forse è natura o fortuna o impegno non sò,sto perdendo mm di grasso sull'addome e nelle altri parti corporee, inoltre ho notato un aumento leggero di volume ma soprattutto un aumento della tonicità muscolare.(sicuramente la dieta sopra indicata non sarà giustissima,ma ha dentro un pò tutto).
Faccio quella dieta da 15 giorni circa e ho perso 3kg al momento.

Sinceramente mi trovo bene,però come ho letto più volte la cosa è soggettiva, magari sul tuo fisico non è efficace come per me oppure si, chi lo sa.
L'altro giorno lo stesso istruttore mi ha passato la scheda che ho riportato sopra, quella dell'8x8 dicendomi che con la mia base potrei trarne dei benefici in quanto a massa e definizione.

Il punto è che prima o poi vorrei stilare una dieta ad ok,ma non essendo capace devo affidarmi a gente che ne sa.
Sono in contatto con Davide Gariboldi e sto aspettando che mi dica quando posso andare per farmi stilare un profilo dietetico ad OC.

Tu per curiosità che metodo di allenamento usi?E all'incirca che dieta fai?
Grazie della risposta.
Claudio.

[golden.bough]

nessuno ha detto ke quell allenamento non sia valido

vogliamo solo capire ke tipi di consigli o dritte vuoi e su cosa..

se vuoi sentirti dire ke va bene ok..
si va bene e dacci dentro

quoto, se alludi al metodo delle serie interrotte non è detto che non funzioni: è stato ideato principalmente per non sollecitare eccessivamente le articolazioni ( infatti io sono costretto ad inserirlo ogni tanto )