Scheda massa x un principiante

[Tias]

Ciao a tutti faccio da un pò di tempo palestra,la quale pratico quasi tutti i gg...Attualmente faccio un oretta ad allenamento e comincio a notare qualke risultato...Cmq sto facendo questa scheda:
Riscaldamento:
-6min di cyclet
Gambe:
-12min di step
Addome:
-4serie da 20
Spalle:
-Alzate laterali con 5kg 3serie da 10
Dorso:
-Let machine 30kg-35kg 3serie da10
Petto:
-Pectoral machine(in questa ho un grosso problema faccio fatica a fare persino 20kg,a causa della mia corporatura 1.63 x 50kg!)
-Bicipiti:
Curl con i manubri 6kg per 3serie da 10

Visto che sono anche molto giovane e inisperto chiedo un aiuto sull'aggiustare questa scheda.

[Manx]

stai scherzando vero? quella che hai postato è un riscaldamento, non una scheda. tutti i giorni faresti questo "allenamento"? Ma hai dato un'occhiata in giro x il forum x vedere come sono strutturate le schede vere?

[thecousin]

hmmm, vai in palestra o hai lo step e multifunzione a casa?

[naoto]

Direi che il monimo che puo fare è un search sul forum per farti un'idea.

Buona lettura.

[Tias]

Lo so ke nn è serio infatti volevo una skeda adeguata.

[thecousin]

Non si fanno schede da zero. Trovane una decente nel forum, postala qui insieme ai tuoi dati e poi te la modifichiamo. La tua non è neppure modificabile, è proprio da cestinare. Dai, fatti un giro in sezione Tias