Problemi petto basso!

[Deadlift]

Mr da quanto tempo ti alleni?

[topper]

che intendi con bench press? significa "panca piana". Intendi forse la "chest press"? E la "pectoral machine"? cosa intendi?

x me intende la bench press machine,ovvero la panca piana convergente...

[Mr_DANCE]

no raga si kiama proprio cosi comunque nn rispetto sempre
quell'ordine certe volte cambio del tipo il giovedi faccio la panca per il petto alto e non faccio la piana

[menez]

allora raga vi descrivo i miei esercizi per il petto

Panca piana 4 serie da 8 partendo con 80 kg sino ad un max di 90 kg
pectoral macchine 4 serie sempre da 8 con il peso a salire
croci su panca piana 4 serie da 12 con 18 kg a manubrio
alzate con i manubri sulla panca declinata 4 serie da 8
bechpress 4 serie sempre a salire con il peso

questi esercizi sono essenziali, ma dipende da come vengono svolti.
In altro post si sottolineava la rilevanza personale nell'esecuzione degli esercizi. Mancando questo dato è difficile emettere una valutazione.
ad esempio il ROM esecutivo.
sei sicuro che le ripetizioni siano condotte tutte con rom obbiettivo appropriato?
Infatti in casi di difficile soluzione alcune sedute devono contemplare la realizzazione della panca con metodo possibilmente "isotensivo" (non esiste in natura ma rende l'idea). Un parolone, che sta a significare che dovresti eliminare il quarto alto del movimento in modo da non coinvolgere i tricipiti, concentrando a fondo l'intervento quasi esclusivo della massima forza e quindi della partecipazione massiva delle fibre del pettorale, questo movimento si sviluppa come avrai compreso senza il blocco articolare alto.
nel pec invec devi concentrarti proprio sull'opposto, ovvero il ROM completo, stesso discorso sulle croci.
troppi esercizi, quando vengono inseriti i R.E.P (rom esecutivi programmati) possono essere nocivi meglio concentrarsi su due o tre al massimo.

[Mr_DANCE]

grazie della risposta menez vedro di cambiare qualkosa allora

[Infausto_ManMade]

allora raga vi descrivo i miei esercizi per il petto

Panca piana 4 serie da 8 partendo con 80 kg sino ad un max di 90 kg
pectoral macchine 4 serie sempre da 8 con il peso a salire
croci su panca piana 4 serie da 12 con 18 kg a manubrio
alzate con i manubri sulla panca declinata 4 serie da 8
bechpress 4 serie sempre a salire con il peso

C'è una strana sproporzione:

90 Kg nella piana e solo 18 Kg nei manubri... Motivo ?

[Mr_DANCE]

allora 18 kg li uso facendo le croci

[Manx]

posta una foto delle macchine che usi

[Mr_DANCE]

allora manx luned faccio una foto comunque stav controlland ieri il nome giusto della machin è Bench-press machine grazie ancora dell'aiuto

[golden.bough]

non esiste il petto basso, in realtà i muscoli principali che usi nella panca declinata (quella per i petto "basso") sono sempre i pettorali, cambia solo il posizionamento x dare al muscolo una sollecitazione diversa
il petto basso, imho, si segna dopo un adeguato sviluppo di tutto il pettoale, quindi dacci dentro con le distensioni su panca e dips

ovviamente, anche la dieta sarà importante x definirsi ed evidenziare i pettorali

perfettamente d'accordo

[Manx]

allora manx luned faccio una foto comunque stav controlland ieri il nome giusto della machin è Bench-press machine grazie ancora dell'aiuto

una macchina che simula la panca piana quindi? e a che ti serve se fai già la panca piana?

[baldo21]

una macchina che simula la panca piana quindi? e a che ti serve se fai già la panca piana?

la ho anch'io nella mia multifunzionale a casa ed è inutile,niente sostisuisce la panca..quella puo andare molto bene nei primi mesi per 1neofita ma poi basta

[Mr_DANCE]

No allora ha due tipi di impugnature una presa alta per la parte alta del petto è una bassa per la parte bassa in genere faccio quella bassa

[Manx]

No allora ha due tipi di impugnature una presa alta per la parte alta del petto è una bassa per la parte bassa in genere faccio quella bassa

ma è una chest press allora? na' roba cosi'?

[topper]

x me intende la bench press machine,ovvero la panca piana convergente...