2 Mesi Fatti Bene...

[GIULIO]

Le parallele per tricipiti???
Se sei debole possono anche andare, ma se sei un minimo forte demi aggiungerci un sacco di sovrappeso e diventano scomode nell'esecuzione, e comunque è difficile farle bene, solitamente fanno lavorare molto anche il petto

[kickboxer_87]

ma zio caro,lui gioca a RUGBY,mica fa bodybuilding! e non può allenarsi come un bber altrimenti peggiora!

la base che ha buttato giù non è male, in generale se vuoi metter su massa fai 4/6 set da 4/6 rep con 2' di recupero, il resto lavora a basse rep,sia sui dinamici che massimali

[lucaflanker]

ooo grazie kick.....infatti non mi sembrava male manco a me la mia scheda.....c'era qualcosa da rivedere ma non e definitiva.....

parallele l'estate scora feci 2*3 con 35 kili sovraccarico .....ero un po stanco...molto scomodo a dire il vero...

poi due volte squat settimanale con questo schema 2*3 /4*2/2*1 non lo vedo durissimo per chi durante l'anno si ammazza di rugby ecc...

[GIULIO]

I principi per mettere su massa sono gli stessi, che si tratti di BBilder, rugbista o giocatore di canasta!

[dij]

la base che ha buttato giù non è male, in generale se vuoi metter su massa fai 4/6 set da 4/6 rep con 2' di recupero, il resto lavora a basse rep,sia sui dinamici che massimali

ad ognuno il suo. è una scheda finalizzata al miglioramento della performance nel suo sport. e non era cosi male.

[GIULIO]

Allora l'ho letto solo io che voleva mettere su massa nella parte superiore del corpo???

[Marco pl]

Se vuoi fare non puoi stare in normo calorica. Se no i muscoli come li costuisci?

L'allenamento mi sembra troppo dispersivo. Per esempio un giorno di soli bicipiti e polpacci? Andresti in palestra solo per questo? Il volume per spalle e petto è poco. Per strappi e girate di preciso cosa intendi (so di che si tratta ma tu che variente esegui?)?


Organezzarei il tutto per alzate in questo modo:

A squat day
Squat 2x1 2x2 2x3
Complemtare stacco (girate 4-5x3 per esempio)
Pliometria

B bench day
Panca 6-8x4-8
Rematore manubrio 6-8x4-8
Distensioni manubri per le spalle 3-5x8-10
Trazioni lat 3-5x810
Braccia/addominali/cuffia

C deadlift day
Stacco 2x1 2x2 2x3
Complementare squat (front squat 4-5x3 per esempio)
Pliometria

D overhead press day
Lento avanti in piedi 6-8x4-8
Trazioni 6-8x4-8
Distensioni manubri per il petto 3-5x8-10
Pulley 3-5x8-10
Braccia/addominali/cuffia



- I giorni in cui alleni le gambe hanno squat o stacco come esercizio principale, poi a seguire un complementare leggero per l'esercizio che non stai praticando quel gionro e poi la pliometria.

- I giorni per la parte superiore hanno panca o lento come esercizi principali, poi un complementare che alleni il piano di lavoro opposto, poi un po' di massa per le spalle o per il petto richiamando l'esercizio principale non eseguito quel giorno, e infine un po di massa per il dorso con il solito criterio del richiamo.

- Braccia/addominali/cuffia a discrezione.

[lucaflanker]

ooo grande marco questo mi piace....questi giorni cerchero di fare un video con tutte le varianti di strappo e girate....ce ne sono un sacco.....esercizi anche stranissimi sara molto interessante...abbiate pazienza.....

marco sorry 6-8*4-8 cosa significa?grazie mille...



giulio grazie mille per l'aiuto,sei stato il piu educato tra quelli che hanno criticato...in palestra non si fa solo bodybuilding questo molte volte viene dimenticato....i pesi sono nati per potenziamento da applicare a tutte le discipline,dal pattinaggio al sumo...

[kickboxer_87]

I principi per mettere su massa sono gli stessi, che si tratti di BBilder, rugbista o giocatore di canasta!

sicuro,ma da principi comuni arrivi ad applicazioni diverse,a seconda dell'obiettivo

[kickboxer_87]

ooo grande marco questo mi piace....questi giorni cerchero di fare un video con tutte le varianti di strappo e girate....ce ne sono un sacco.....esercizi anche stranissimi sara molto interessante...abbiate pazienza.....

marco sorry 6-8*4-8 cosa significa?grazie mille...



giulio grazie mille per l'aiuto,sei stato il piu educato tra quelli che hanno criticato...in palestra non si fa solo bodybuilding questo molte volte viene dimenticato....i pesi sono nati per potenziamento da applicare a tutte le discipline,dal pattinaggio al sumo...

cmq io farei qualcosa del genere:

lunedì: forza pura
panca/squat/stacco 6x3-2-1-3-2-1 rest 3'
mercoledì: metabolico
parallele/trazioni/front squat 5x5/8 rest 2'
venerdì:
lento avanti in piedi (alterna 2 settimane di massimale a 2 di piramidale inverso)
power clean (4-6 serie da 2-3 rip, dure ma con buffer)
braccia-addome

[Marco pl]

ooo grande marco questo mi piace....questi giorni cerchero di fare un video con tutte le varianti di strappo e girate....ce ne sono un sacco.....esercizi anche stranissimi sara molto interessante...abbiate pazienza.....

marco sorry 6-8*4-8 cosa significa?grazie mille...



giulio grazie mille per l'aiuto,sei stato il piu educato tra quelli che hanno criticato...in palestra non si fa solo bodybuilding questo molte volte viene dimenticato....i pesi sono nati per potenziamento da applicare a tutte le discipline,dal pattinaggio al sumo...

Singifica di fare da un minimo di 6 set a un massimo di 8, con un minimo di 4 rip a un massimo di 8. Lo schema non è rigido: è solo un modo per dirti di eseguire un volume adeguato sui vari esercizi variando il range di ripetizioni per lavora sia sulla forza che sulla massa. Sicuramente tu lo sai bene come reagisci ai diversi stimoli, quindi a te la piena decisione.

Kick gioca foofball quindi anche se gli sport sono diversi, magari la preparazione può essere simile. Per cui ascolterei sopratutto i suoi consigli.

[kickboxer_87]

marco, nei consigli che ho dato ho semplicemente riportato i concetti di una vecchia discussione avuta con un ragazzo che faceva rugby ad alti livelli, io non mi alleno così,ma ho preso qualche principio "basilare" (come l'andarci piano nella 2° parte della settimana se si han partite)

la tua scheda mi piace,anche se forse è un po' troppo pesante .

@luca: continuerai a correre quest'estate,vero?

[lucaflanker]

@marco come stimoli posso dirti che ad esempio se mi chiedi di fare un 3*3 alla morte in panca lo faccio e non ho problemi di nessun tipo...se invece devo fare un 3*10 muoio....ma proprio scoppio....idem per paralllele squat....bu cosa potrebbe significare??


@kick allora per un mese e mezzo zero corsa...faro mountain bike in montagna ogni tanto....magari ogni tanto canoa ma molto blando...

dopo dal 16 agosto si rincomincia con la preparazione partendo dal fondo...tipo 45 min corsa magari in montagna....poi andrò via via abbassando il tempo e alzando il ritmo... poi resistenza lattacida.....400 emtri.....200 metri ecc tutto al campo d'atletica sarà la morte...

credo che iniziero il primo mese con il prog di marco e il secondo se iniziero un po di aerobico quello di kick....mi sembrano degli ottimi prog....grazie mille veramente...

[Marco pl]

Prego!

Se non reggi bene alte rip significa che hai una predominanza di fibre bianche o che non sei allenato per resistere all'acido lattico.

[kickboxer_87]

più probabile la 2° ipotesi,comunque.