strano dilemma...sicuramente banale

[MOSTMUSCULAR 85]

ok perfetto....intanto sento di aver buttato nel c...una giornata in palestra....sento il petto fresco come una rosa e con le braccia faccio fatica a togliermi la maglietta....

Cura l'esecuzione

[jack84]

ah boh...forse è meglio se mi aiuto con la smith machine...anche perche sento i deltoidi frontali stanchi...a differenza del petto.
eppure mi sono messo ad osservare l'esecuzione dei altri...forse devo eliminare il piramidale e passare ad un 4x8 classico...anche perche mi ricordo che con le 10 ripetizioni sentivo lo sentivo lavorare ...poi appena sono passato a 8 aumentando di uno sputo i pesi ...addio sensazione..

[LARRY SCOTT]

Scommetto che di panca non arrivi a toccare lo sterno durante l'esecuzione,ma ti fermi una spanna prima,per questo non hai stirato il petto. abbastanza.........

[MOSTMUSCULAR 85]

ah boh...forse è meglio se mi aiuto con la smith machine...anche perche sento i deltoidi frontali stanchi...a differenza del petto.
eppure mi sono messo ad osservare l'esecuzione dei altri...forse devo eliminare il piramidale e passare ad un 4x8 classico...anche perche mi ricordo che con le 10 ripetizioni sentivo lo sentivo lavorare ...poi appena sono passato a 8 aumentando di uno sputo i pesi ...addio sensazione..

Se hai i delt. frontali stanki vuol dire ke hai sbagliato l'esecuzione.Durante la panca tieni le scapole addotte e le spalle indietro,nn sollevarle dalla panca quando risali con il bilanciere altrimenti il lavoro si sposta sui delt. fron ke oltretutto sono più deboli del petto e ti fanno stancare prima ke il petto sia stato stimolato a sufficienza

[jack84]

ma lo sterno lo toccavo...probabilente nn porto su i pesi in modo perpendicolare...

[jack84]

ok allora scapole ben attaccate alla panca...questo è un buon consiglio
probabilemten è anche il mio atteggiamento cifotico

[LARRY SCOTT]

ma lo sterno lo toccavo...probabilente nn porto su i pesi in modo perpendicolare...

mmmh...la prossima volta tieni la contrazione di picco per almeno 2-3 secondi, forse così sarebbe meglio


a questo punto mi viene il dubbio che tu lavori solo di delts e tricipiti.......è un classico, un quel caso via i bilancieri e inizia a darci dentro di DIP pesanti e DISTENSIONI MANUBRI SU PIANA/INCLINATA

[MOSTMUSCULAR 85]

Il tuo problema nn è il toccare lo sterno o meno con il bilanciere,ma la risalita;per caso quando vieni su le spalle si muovono in avanti staccandosi dalla panca?

[MOSTMUSCULAR 85]

ok allora scapole ben attaccate alla panca...questo è un buon consiglio
probabilemten è anche il mio atteggiamento cifotico

Cmq nn preoccuparti,io ci ho messo una marea di tempo x imparare la tecnica corretta nella panca.
Ricorda anke ke nella fase positiva devi cercare di spingere con il petto nn con i tricipiti quindi idealmente le mani dovrebbero sforzarsi di avvicinarsi,nn allontanarsi

[jack84]

esatto ....è come se fossero le spalle a spingere...nn so se è possibile

[MOSTMUSCULAR 85]

esatto ....è come se fossero le spalle a spingere...nn so se è possibile

Nn devono essere le spalle a spingere,così sbagli esecuzione.Le spalle nn le devi sentire affaticate ne devi sentire ke spingono,devi sentire solo i pettorali ke si contraggono e spingono il peso verso l'alto

[Yashiro]

ma lo sterno lo toccavo...probabilente nn porto su i pesi in modo perpendicolare...

Forse tieni i gomiti troppo alti, il gomito nel punto più basso della panca dovrebbe essere circa all'altezza dei capezzoli e non ad altezza della spalla, altrimenti l'alzata diventa faticosissima ed improduttiva. E' un errore comune e che non tutti notano. Come rifinitura lavora con le croci, scapole sempre addotte e bloccate, petto in fuori ed apri i manubri più che puoi per richiuderli davanti a te con i gomiti sempre nella stessa angolazione.

[jack84]

la presa puo centrare qualcosa con questo mio difetto...io le mani le tenevol molto distanziate...cmq seguiro i tuoi consigli scapole attaccate alla panca e idealmente le mani tirano il peso verso me ;-)

[jack84]

caspita qui mi state illuminando su tutti i miei errori...è vero anche i gomiti sono piu all'altezza delle spalle anziche dei capezzoli

[Yashiro]

la presa puo centrare qualcosa con questo mio difetto...io le mani le tenevol molto distanziate...cmq seguiro i tuoi consigli scapole attaccate alla panca e idealmente le mani tirano il peso verso me ;-)

Mmh, cioè?