Massa

[tyson89]

sono un ragazzo di 18 anni alto 1,98 e peso 93.5 Kg. è già da diverso tempo ke mi alleno con i pesi integrandoli al pugilato ke già pratico da due anni. Vorrei aumentare un po di massa, per il momento mi alleno 5 volte a settimana facendo 6 serie da 6 o 8 ripetizioni per la parte superiore col 70-75% del massimale...e per la parte inferiore cn lo stesso 70% facendo più serie. Vorrei alcuni chiarimenti sull'esecuzione del super set e del set composto, e ovviamente qualche suggerimento sul programma di allenamento, grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la skeda x intero

[tyson89]

serie X ripetizione


Martedì:
Distensioni con bilanciere su panca piana 6 X 6 1 min. di recupero fra una serie e l'altra
Flessioni alle parallele per i pettorali 5 X 8 1 min di recupero sempre

Mercoledì:
Trazioni alla lat-machine a presa larga 6 X 6 1 min di recupero
Rematore con manubrio ad un braccio alternato 5 X 8 1 min di recupero

Venerdi:
Distensione del bilanciere verso l'alto per i deltoidi 6 X 6
lento coi manubri sempre per i deltoidi 5 X 8
Tirate al mento alla lat-machine 6 X 6
Alzate laterali con manubri 6 X 8

Sabato:
Quadricipiti (sollevamento delle gambe con sovraccarico) 6 X 10
Femorali (leg-curl) 5 X 10

Domenica:
Curl alla lat-machine x i bicipiti 6 X 6
Curl con i manubri in piedi 5 X 8
Spinte verso il basso alla lat-machine x i tricipiti 6 X 6
French-press 5 X 8

[MOSTMUSCULAR 85]

Sarebbe da rivedere un pò.Il pugilato lo fai nei giorni di nn allenamento in palestra o negli stessi giorni?

[epo]

se posso consigliare....VISTO CHE FAI POCHE RIPETIZIONI......AUMENTA UN PO' IL RECUPERO FRA UNA SERIE E L' ALTRA DI SOLITO CON 6_8 SERIE SI FANNO UN PAIO DI MINUTI DI RECUPERO GIUSTO MOST??????

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn sempre,dipende anke dal tipo di lavoro ke si vuole fare:facendo forza i recuperi da 2 minuti sono quasi d'obbligo,nella massa si possono fare 2 o anke un minuto.Io ad esempio sono sempre sul minuto di recupero,cmq un 6x8 nn lo vedo bene...troppe serie x esercizio

[Manx]

6x8 è troppo

[tyson89]

x adesso mi alleno solo martedì e giovedì col pugilato...

[Manx]

x adesso mi alleno solo martedì e giovedì col pugilato...

x te bastano due wo a settimana con i pesi, non oltre. altrimenti ti sovralleni. mettere massa con molta attivita aerobica non è facile cmq.

poi rivediamo il wo, intanto fai un search, in questa stessa sezione mesi e mesi fa ho consigliato un wo su due allenamenti settimanali x due ragazzi che facevano boxe. magari va bene anche x te.

[tyson89]

non riesco a trovarlo quel work-out...