VogliOooo un pò di MaSSA!Aiutooo

**Emi_italy** · 10-06-2008, 17:13:29

ciao e benvenuto. per mettere massa, innanzi tutto devi seguire una dieta le cui calorie superino il tuo fabbisogno giornaliero, e non solo in proteine.
per quanto riguarda gli allenamenti andare tutti i giorni non è proprio il modo giusto..

**Tias** · 10-06-2008, 17:16:56

Ah nn tutti i giorni,e quante volte mi consigli di andare?cmq io quando vado faccio un'oretta al max.Bè ma ho sentito kche bisognerebbe mangiare per circa 6volte al gg è vero?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-06-2008, 17:19:36

Originariamente Scritto da Tias Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono un ragazzo nuovo da queste parti, e anche di questo magnifico stile di vita che è il bodybuilding.Ho 17anni,ho praticato per molto tempo calcio e adesso mi sono affascinato al boDyBuilding,ho cominciato ad andare in palestra e ci vado quasi tutti i giorni per ottenere qualche risultato,premetto sono alto 1.63 e oscillo tra i 49 e i 50kg di peso...sono magrissimo.Ho uno stile di vita sano,nn mangio skifezze cioè cibi spazzatura e dolci,mangio un pò di tutto eccetto fritti e dolci naturalmente.Nella mia dieta manca una cosa essenziale la verdura,proprio nn riesco a mangiarla anche se ci ho provato in tutti i modi.Vorrei sapere cosa dovrei fare per mettere su massa muscolare,avrei l'idea di prendere le proteine ma quante dv prenderne???Poi cosa e quanto dovrei mangiare?e quante volte si deve andare in palestra,?andarci troppo può nn servire a niente?Sxò che qualcuno mi risponda,aspetto con impazienza una risposta.

Hai già capito molto ragazzo!
Fai un search sul forum x farti un'idea di skeda e alimentazione

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-06-2008, 17:22:15

Originariamente Scritto da Tias Visualizza Messaggio

Ah nn tutti i giorni,e quante volte mi consigli di andare?cmq io quando vado faccio un'oretta al max.Bè ma ho sentito kche bisognerebbe mangiare per circa 6volte al gg è vero?

3/4 volte a week bastano.
Bisogna mangiare molto,nn è detto 6 volte al giorno,basta dividere i nutrienti in più pasti al giorno in base al proprio fabbisogno e alle proprie disponibilità

***diavolettoroma81*** · 10-06-2008, 17:22:30

Scrivo una cosa attinente al post prima di leggere il primo messaggio di questo 3d

MAGNA

**Tias** · 10-06-2008, 17:23:36

Xò dv dire che sei messo bn!cmq il bodybuilding richiede molta fatica,bisogna sputare sangue per avere dei risultati ed io li voglio ottenere!

**Tias** · 10-06-2008, 17:25:17

Bè e per le proteine???

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-06-2008, 17:27:39

Mangia la carne

**lollor** · 10-06-2008, 17:27:59

direi che parti già bene!

Ti consiglio comunque di aprire topic separati:

- uno nella sezione alimentazione per la dieta. Devi postare esattamente quello che mangi e le grammature. Comunque, rispondendo brevemente alle tue domande, devi mangiare MOLTO, in modo PULITO (ma probabilmente già lo fai) e BILANCIATO. Le proteine le trovi in carne, pesce, uova e latticini. Non ti devono mai mancare nei vari pasti. 6 pasti al giorno è l'ideale, eventualmente anche 5 potrebbe andare. Non di meno però.

- uno nella sezione massa, per avere una scheda di allenamento che ti permetta di crescere. Ti consiglierei di mettere in conto dai 3 ai 4 allenamenti in palestra a settimana. Non avere troppa fretta! Metti in conto un primo mesetto di ambientamento, quindi potrai partire per migliorare la tua forza e poi far crescere i muscoli

- uno nella sezione blog e diari, per dare la possibilità ai più esperti di seguirti ed aiutarti a correggere eventuali abitudini cattive che prenderai. E' anche un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivato.

**Tias** · 10-06-2008, 17:34:58

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

direi che parti già bene!

Ti consiglio comunque di aprire topic separati:

- uno nella sezione alimentazione per la dieta. Devi postare esattamente quello che mangi e le grammature. Comunque, rispondendo brevemente alle tue domande, devi mangiare MOLTO, in modo PULITO (ma probabilmente già lo fai) e BILANCIATO. Le proteine le trovi in carne, pesce, uova e latticini. Non ti devono mai mancare nei vari pasti. 6 pasti al giorno è l'ideale, eventualmente anche 5 potrebbe andare. Non di meno però.

- uno nella sezione massa, per avere una scheda di allenamento che ti permetta di crescere. Ti consiglierei di mettere in conto dai 3 ai 4 allenamenti in palestra a settimana. Non avere troppa fretta! Metti in conto un primo mesetto di ambientamento, quindi potrai partire per migliorare la tua forza e poi far crescere i muscoli

- uno nella sezione blog e diari, per dare la possibilità ai più esperti di seguirti ed aiutarti a correggere eventuali abitudini cattive che prenderai. E' anche un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivato.

grazie 1000x i suggerimenti li seguirò alla lettera,anche perkè nn sono uno che molla facilmente e voglio ottenere dei risulta.

**Emi_italy** · 10-06-2008, 17:43:05

sembri essere partito con il piede giusto

**lollor** · 10-06-2008, 18:09:42

Originariamente Scritto da Tias Visualizza Messaggio

grazie 1000x i suggerimenti li seguirò alla lettera,anche perkè nn sono uno che molla facilmente e voglio ottenere dei risulta.

E allora sei come me

stessa età, probabilmente anche stessa determinazione.

Mi raccomando non fare il mio stesso errore: i primi 4-5 mesi di palestra li ho buttati all'aria sovrallenandomi in maniera paurosa (fra palestra e ciclismo ero ogni giorno intorno alle 3 ore).

Poi i risultati verranno sicuramente!!

Ci si vede in giro per il forum!

**Tias** · 10-06-2008, 18:27:35

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

E allora sei come me

stessa età, probabilmente anche stessa determinazione.

Mi raccomando non fare il mio stesso errore: i primi 4-5 mesi di palestra li ho buttati all'aria sovrallenandomi in maniera paurosa (fra palestra e ciclismo ero ogni giorno intorno alle 3 ore).

Poi i risultati verranno sicuramente!!

Ci si vede in giro per il forum!

Già...sono pronto a far di tutto

...cmq ci si becca ciao