STACCHI E MEZZI STACCHI..dubbio!!

[Yashiro]

rumeno: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nDeadlift.html

edit: un ottimo ex x il gluteo che mi sembra nessuno abbia citato è il good morning.

Stavo per dirlo in effetti, poi ho letto la tua riga... io lo uso per glutei e femorali.

[EliH8]

hai le anche retroposte?

le anche retroposte nn so proprio cosa siano : D

[diavolettoroma81]

Comunque le soddisfazioni che ti danno esercizi come lo stacco da terra completo e lo squat cioè quella sensazione di sforzo , di fatica , di potenza gli altri esercizi se la sognano

[carloppio]

rimani male guarda le esecuzioni degli esercizi come ti ho postato ed eseguili in quel modo, poi vedrai quale parte del corpo senti lavorarare.

Sicuramente dovrò rivedere la mia esecuzione dello stacco da terra..
Cmq il fatto che sento molto più i doms su glutei e femorali dopo gli stacchi rumeni (e non dopo quelli completi) penso sia dovuto alla negativa che faccio molto lentamente con i rumeni ed è invece assente nello stacco completo.
Inoltre i rumeni li riesco ad eseguire a rep mediamente più alte (solitamente tengo il volume di allenam abbastanza alto) mentre i completi li tengo per le fasi di maggior intensità..

[Manx]

Sicuramente dovrò rivedere la mia esecuzione dello stacco da terra..
Cmq il fatto che sento molto più i doms su glutei e femorali dopo gli stacchi rumeni (e non dopo quelli completi) penso sia dovuto alla negativa che faccio molto lentamente con i rumeni ed è invece assente nello stacco completo.
Inoltre i rumeni li riesco ad eseguire a rep mediamente più alte (solitamente tengo il volume di allenam abbastanza alto) mentre i completi li tengo per le fasi di maggior intensità..

fai il deadlift senza negativa? ovvero rep singole e molli il bilanciere?

[carloppio]

mezzi nn mi ci trovo bene..poi li trovo quasi come esercizio di isolamento(anche se nn è proprio cosi),gli stacchi completi da quando li faccio sono il top

Diobuono! Esercizio d'isolamento? Non c'è un muscolo della catena cinetica posteriore che non venga allenato dallo stacco rumeno..dai polapcci ai treapezi!
Se lo si fa bello pesante, con rip medie (diciamo fino ad 8, cosa che con lo stacco da terra è sconsigliabile) e con la negativa controllata.. dimmi se il giorno dopo non senti doms ai femorali-glutei-lombari.
Non nego che anche il completo sia ottimo, ma lo vedo in un allenamento diverso..più orientato alla forza

[Manx]

Diobuono! Esercizio d'isolamento? Non c'è un muscolo della catena cinetica posteriore che non venga allenato dallo stacco rumeno..dai polapcci ai treapezi!
Se lo si fa bello pesante, con rip medie (diciamo fino ad 8, cosa che con lo stacco da terra è sconsigliabile) e con la negativa controllata.. dimmi se il giorno dopo non senti doms ai femorali-glutei-lombari.
Non nego che anche il completo sia ottimo, ma lo vedo in un allenamento diverso..più orientato alla forza

il rumeno infatti non è d'isolamente, mi ero perso il post di baldo
diciamo che il rumeno permette ripetizioni maggiori, certo, ma a volte mi scappano anche a me le 8 rep di stacco classico.

[carloppio]

fai il deadlift senza negativa? ovvero rep singole e molli il bilanciere?

Certo. Così mi hanno insegnato/letto/visto.
Magari lo accompagno leggermente ma nn si può parlare di "negativa" nello stacco.

[Manx]

Certo. Così mi hanno insegnato/letto/visto.
Magari lo accompagno leggermente ma nn si può parlare di "negativa" nello stacco.

io lo faccio in tensione continua di solito 4x6, e la negativa la faccio eccome, cosi' x il 5x5. i bber di solito si allenano cosi', anche se i pro, escluso Ronnie e pochi altri, usano una via di mezzo tra il rumeno e lo stacco classico, con negativa e in tensione continua.

ho anche fatto un 10x1, botta secca, ma la negativa devo farla sempre, non posso mollare, altrimenti il bilanciere sfonda il pavimento e va a finire sulla testa della proprietaria

[baldo21]

Diobuono! Esercizio d'isolamento? Non c'è un muscolo della catena cinetica posteriore che non venga allenato dallo stacco rumeno..dai polapcci ai treapezi!
Se lo si fa bello pesante, con rip medie (diciamo fino ad 8, cosa che con lo stacco da terra è sconsigliabile) e con la negativa controllata.. dimmi se il giorno dopo non senti doms ai femorali-glutei-lombari.
Non nego che anche il completo sia ottimo, ma lo vedo in un allenamento diverso..più orientato alla forza

il rumeno infatti non è d'isolamente, mi ero perso il post di baldo
diciamo che il rumeno permette ripetizioni maggiori, certo, ma a volte mi scappano anche a me le 8 rep di stacco classico.

intendevo dire ke quando faccio stacchi parziali nn sento lavorare bene tutti i muscoli in sinergia di quando faccio lo stacco completo e la parola isolamento era per fare il confrono fra i 2 ma è sicuro ke nn è di isolamento,pero lo stacco completo su di me losento molto di piu

[Manx]

intendevo dire ke quando faccio stacchi parziali nn sento lavorare bene tutti i muscoli in sinergia di quando faccio lo stacco completo e la parola isolamento era per fare il confrono fra i 2 ma è sicuro ke nn è di isolamento,pero lo stacco completo su di me losento molto di piu

certo, credo tutti