Salve
Ho in mente visto che sono stato fermo per motivi personali 1 mese e mezzo di farmi questi ultimo mese e mezzo in palestra. Vuoi per stanchezza mentale, vuoi per altro...vorrei fare un full body andando in palestra 2 volte a settimana. La frequenza non è il max, ma la testa gira così e più di 2 volte non vorrei andare. In teoria allenarmi di Martedì e di Venerdì. Ho letto un pò in giro e potrei anche impostarla, però vorrei anche qualche dritta da voi. Mi ritengo esperto (nel senso che sò fare bene gli esercizi dal punto di vista tecnico) però sò na pippa ad alzare i pesi, vuoi per la mia mancanza di costanza e alcune volte di volontà ad aumentare il carico...ma sorvoliamo su queste ultime cose.
forse ciò è dovuto a fare allenamenti non molti fruttiferi
La tecnica che ho seguito fino a quando mi sono allenato si basava di non andare a cedimento ma cmq di migliorare anche di una ripetizione fra un allenamento e l'altro. Tipo se avevo una 3x8....finchè non raggiungevo un 3x10 non aumentavo il carico. E l'obiettivo era almeno di aumenatare anche una sola ripetizione.
Venendo alla scheda io la vorrei strutturare così, poi voi me la correggete
tanto ne sn sicuro che qlc errore ci sia (e pure incompleta 
), come detto esperto a fare gli esercizi ma scarso anche a costruire schede e sulle tecniche di allenamento.
Non posso fare, per infortunio
, i tanto amati dip alle parallele
A
Squat
Calf al M.power
P. piana
Rematore 90°
Curl Bilanciere
B
Leg Press
P. Alta
Trazioni
French press
Avambracci
Ho messo sia i calf che gli avambracci per allenarli un pò di più visto che crescono pochissimo a me
Non saprei come quantificare le serie e le reps, mi sapete aiutare? Considerate che sono comunque stato fermo un mese e mezzo....
grazie delle risp
Ho in mente visto che sono stato fermo per motivi personali 1 mese e mezzo di farmi questi ultimo mese e mezzo in palestra. Vuoi per stanchezza mentale, vuoi per altro...vorrei fare un full body andando in palestra 2 volte a settimana. La frequenza non è il max, ma la testa gira così e più di 2 volte non vorrei andare. In teoria allenarmi di Martedì e di Venerdì. Ho letto un pò in giro e potrei anche impostarla, però vorrei anche qualche dritta da voi. Mi ritengo esperto (nel senso che sò fare bene gli esercizi dal punto di vista tecnico) però sò na pippa ad alzare i pesi, vuoi per la mia mancanza di costanza e alcune volte di volontà ad aumentare il carico...ma sorvoliamo su queste ultime cose.
forse ciò è dovuto a fare allenamenti non molti fruttiferiLa tecnica che ho seguito fino a quando mi sono allenato si basava di non andare a cedimento ma cmq di migliorare anche di una ripetizione fra un allenamento e l'altro. Tipo se avevo una 3x8....finchè non raggiungevo un 3x10 non aumentavo il carico. E l'obiettivo era almeno di aumenatare anche una sola ripetizione.
Venendo alla scheda io la vorrei strutturare così, poi voi me la correggete
tanto ne sn sicuro che qlc errore ci sia (e pure incompleta ), come detto esperto a fare gli esercizi ma scarso anche a costruire schede e sulle tecniche di allenamento.Non posso fare, per infortunio
, i tanto amati dip alle paralleleA
Squat
Calf al M.power
P. piana
Rematore 90°
Curl Bilanciere
B
Leg Press
P. Alta
Trazioni
French press
Avambracci
Ho messo sia i calf che gli avambracci per allenarli un pò di più visto che crescono pochissimo a me
Non saprei come quantificare le serie e le reps, mi sapete aiutare? Considerate che sono comunque stato fermo un mese e mezzo....
grazie delle risp
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
Non mi resta che riprendere
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