Full Body

[luigi_ego]

Ciò che dici non è lontano dalla realtà, cioè le tue affermazioni sono plausibili...
Tuttavia, come ho sottolineato in un precedente intervento, le schede "teoriche" vanno provate , "limate" ed adattate...
Ad esempio, le diverse ripezioni sulle rip. di gambe e pettorali possono tranquillamente spiegarsi in base ad una "distribuzione statistica" delle fibre dei due gruppi muscolari...
Ma sul singolo le cose cambiano e pure di molto!
Mi vengono a mente 2 miei allievi, Fabrizio e Maurizio ... col primo le 10 ripetizioni di squat sono un suicidio; lui oltre le 6 ripetizioni non rende!
Con Maurizio invece i tempi di riposo sarebbero troppo lunghi ed andrebbero ridotti di parecchio...

capisco xfettamente la soggettività... ad esempio io cn 100kg d squat facevo 6 rep pulite, ma bastava passare a 110 x nn riuscire a tirare + di una doppia...

[mysterio]

Ciò che dici non è lontano dalla realtà, cioè le tue affermazioni sono plausibili...
Tuttavia, come ho sottolineato in un precedente intervento, le schede "teoriche" vanno provate , "limate" ed adattate...
Ad esempio, le diverse ripezioni sulle rip. di gambe e pettorali possono tranquillamente spiegarsi in base ad una "distribuzione statistica" delle fibre dei due gruppi muscolari...
Ma sul singolo le cose cambiano e pure di molto!
Mi vengono a mente 2 miei allievi, Fabrizio e Maurizio ... col primo le 10 ripetizioni di squat sono un suicidio; lui oltre le 6 ripetizioni non rende!
Con Maurizio invece i tempi di riposo sarebbero troppo lunghi ed andrebbero ridotti di parecchio...

Cosa ne pensi dei test per capire la prevalenza delle fibre nei muscoli?
ricordo che tali test erano illustrati da Poliquin e da Rea ...
sarebbe importante fare questi test per capire a quale range di ripetizioni risponde meglio un nostro muscolo ?

[the_drifter]

Cosa ne pensi dei test per capire la prevalenza delle fibre nei muscoli?
ricordo che tali test erano illustrati da Poliquin e da Rea ...
sarebbe importante fare questi test per capire a quale range di ripetizioni risponde meglio un nostro muscolo ?

secondo me sono test che hanno sicuramente una certa valenza...ma sono troppi i fattori che entrano in gioco e che possono falsare (anche pesantemente) il risultato finale.

ergo: IMO apprendi di più sul tuo tipo di fibre dall'allenamento, dall'osservazione di come reagisci agli stimoli proposti.
lasciando perdere le rep fatte con l' 85% dell' 1RM.

[Francesco C]

Cosa ne pensi dei test per capire la prevalenza delle fibre nei muscoli?
ricordo che tali test erano illustrati da Poliquin e da Rea ...
sarebbe importante fare questi test per capire a quale range di ripetizioni risponde meglio un nostro muscolo ?

...purtroppo tutte queste "ricette" per quanto accurate - a mio modo di vedere - non possono essere precise in quanto i relativi parametri variano in funzione dell'efficienza neuromuscolare, della percentuale di fibre e del tipo di allenamento che siamo soliti svolgere o che abbiamo svolto di recente...

ergo: concordo con the drifter

[Idioncrasia]

Stò facendo una full body (vedere i post precedenti) però ho un dubbio.....quanto devo recuperare fra un esercizio e l'altro??

Al momento stò facendo 3'.....è troppo o troppo poco? o devo riprendere quando sento di aver recuperato??

[Deadlift]

Stò facendo una full body (vedere i post precedenti) però ho un dubbio.....quanto devo recuperare fra un esercizio e l'altro??

Al momento stò facendo 3'.....è troppo o troppo poco? o devo riprendere quando sento di aver recuperato??

dipende dallo schema set-rep e dalla percentuale di carico che utilizzi

[Idioncrasia]

dipende dallo schema set-rep e dalla percentuale di carico che utilizzi

Lo avevo immaginato

Bè al momento non stò certo forzando troppo, e serie a cedimento neanchè l'ombra

Quindi direi che 3' fra un esercizio e l'altro potrebbe andare più che bene!!


Grazie

[the_drifter]

Stò facendo una full body (vedere i post precedenti) però ho un dubbio.....quanto devo recuperare fra un esercizio e l'altro??

Al momento stò facendo 3'.....è troppo o troppo poco? o devo riprendere quando sento di aver recuperato??

a livello generale:
se stai intorno alle 8 reps si presume tu stia facendo un lavoro più spostato verso il metabolico, quindi i recuperi andrebbero intorno ai 2'.

se stai sulle 5/6 reps si presume un lavoro più sul neurale, quindi intorno a 3' di rest.

ripeto, ciò detto a livello GENERALE. cioè assumendo che tu abbia la capacità di settare il carico effettivamente in base al volume svolto.

[Idioncrasia]

a livello generale:
se stai intorno alle 8 reps si presume tu stia facendo un lavoro più spostato verso il metabolico, quindi i recuperi andrebbero intorno ai 2'.

se stai sulle 5/6 reps si presume un lavoro più sul neurale, quindi intorno a 3' di rest.

ripeto, ciò detto a livello GENERALE. cioè assumendo che tu abbia la capacità di settare il carico effettivamente in base al volume svolto.

al momento stò sulle 5 reps.........quindi direi che ci troviamo sui 3'. vedremo quando farò l'ultima serie a cedimento.

[the_drifter]

al momento stò sulle 5 reps.........quindi direi che ci troviamo sui 3'. vedremo quando farò l'ultima serie a cedimento.

sulle 5 reps per tutti gli esercizi?

[Deadlift]

al momento stò sulle 5 reps.........quindi direi che ci troviamo sui 3'. vedremo quando farò l'ultima serie a cedimento.

5 rep però con un carico da 8-9?

[Idioncrasia]

Questa è la scheda che stò facendo

A
GAMBE: Squat 5x5 90"
POLPACCI: Calf al M.Power 3x20 90"
SPALLE: Military Press 5x5 90"
PETTORALI: P.Piana 5x5 90"
DORSALI: Rematore 90° 5x5 90"
BICIPITI: Curl Bilanciere dritto 3x8 60"

B
GAMBE: Stacchi 5x5 90"
SPALLE: Arnold Press 5x5 90"
PETTORALI: P.Alta con manubri 5x5 90"
DORSALI: Trazioni presa prona 5x5 90"
TRICIPITI: French Press 4x6 60"
AVAMBRACCI: Avambracci 3x20 60"


Personalmente non mi saprei regolare a fare 5 reps con il carico di 8 reps. Cioè come lo trovo?

Come mi alleno? Cerco di fare le 5 reps con un carico che mi permette di farne 5. E se ce la faccio, ho ripreso da 2 week, cerco di portare l'ultima serie a cedimento (per il momento non ho mai provato il cedimento all'ultima serie, vorrei iniziare la prox settimana)

faccio bene? faccio male?

[wellco]

Questa è la scheda che stò facendo

A
GAMBE: Squat 5x5 90"
POLPACCI: Calf al M.Power 3x20 90"
SPALLE: Military Press 5x5 90"
PETTORALI: P.Piana 5x5 90"
DORSALI: Rematore 90° 5x5 90"
BICIPITI: Curl Bilanciere dritto 3x8 60"

B
GAMBE: Stacchi 5x5 90"
SPALLE: Arnold Press 5x5 90"
PETTORALI: P.Alta con manubri 5x5 90"
DORSALI: Trazioni presa prona 5x5 90"
TRICIPITI: French Press 4x6 60"
AVAMBRACCI: Avambracci 3x20 60"


Personalmente non mi saprei regolare a fare 5 reps con il carico di 8 reps. Cioè come lo trovo?

Come mi alleno? Cerco di fare le 5 reps con un carico che mi permette di farne 5. E se ce la faccio, ho ripreso da 2 week, cerco di portare l'ultima serie a cedimento (per il momento non ho mai provato il cedimento all'ultima serie, vorrei iniziare la prox settimana)

faccio bene? faccio male?

scusate ma questo tipo di scheda per cosa è finalizzata?
massa o qualcos'altro?

[wellco]

Up

[Manx]

Up

ma che uppi, non è mica il tuo 3d....
e cmq sembra un protocollo ibrido massa/forza.