Scheda massa

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    Scheda massa

    ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
    mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

    martedì
    panca piana 3x8
    croci su panca piana 3x8
    pectoral machine 3x6
    addominali a portafoglio 3x20
    flessioni con sovraccarico di 20 kg 3x max( a proposito dove devo posizionarlo il disco,sulla schiena o sul culo?)

    giovedì
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali 3x8
    lento avanti 3x10
    curl con bilanciere 3x6
    addominali a portafoglio 3x20

    sabato
    lat machine avanti 3x8
    lat machine inverso3x8
    rematore con bilancere 3x10
    rematore con manubrio 3x6
    addominali a portafoglio3x20

    domenica
    squat 3 x 8
    leg extension 3x8
    salto con la corda 15 minuti
    curl con bilanciere 3x6

    vi ripeto:non sono un esperto,ho fatto una scheda così solo xkè non se ne può chiedere una fatta da zero...grazie a tutti!
    non so se vi possano servire i miei dati fisici completi di misure..se volete chiedete
    prima ho fatto x 2 mesi delle schede rivolte alla capillarizzazione con molte ripetizioni e poco peso...
    di nuovo grazie e ciao !
    "A LeBron James team is never desperate."LBJ

    Visitate il mio diario!:
    http://www.bodyweb.it/forums/showthr...16#post3821316
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ci vuole lo stacco da terra ragazzo, poi la scheda la rivediamo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • onore e rispetto
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      #3
      Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
      ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
      mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

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      vi ripeto:non sono un esperto,ho fatto una scheda così solo xkè non se ne può chiedere una fatta da zero...grazie a tutti!
      non so se vi possano servire i miei dati fisici completi di misure..se volete chiedete
      prima ho fatto x 2 mesi delle schede rivolte alla capillarizzazione con molte ripetizioni e poco peso...
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        #4
        Originariamente Scritto da onore e rispetto Visualizza Messaggio
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • Baron James
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          #5
          Originariamente Scritto da onore e rispetto Visualizza Messaggio
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            #6
            Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
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            dopo o domani te la sistemo io, daje.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
              Face4
              C'E' CHI NASCE PER COMANDARE E CHI PER ESEGUIRE......

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              • Baron James
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                #8
                grazie Manx sei un grande
                ...però ancora devo capire onore e rispetto...
                "A LeBron James team is never desperate."LBJ

                Visitate il mio diario!:
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                  #9
                  hai scritto Face4, dovevi scrivere devi metterei i due punti prima e dopo la scritta ke cmq è fc4
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
                    grazie Manx sei un grande
                    ...però ancora devo capire onore e rispetto...

                    niente BARON volevo solo mettere in risalto ,simpaticamente, che in una scheda cosiddetta di massa, la pectoral machine(che gia' di x se serve a ben poco) era inutile. UN SALUTO.
                    C'E' CHI NASCE PER COMANDARE E CHI PER ESEGUIRE......

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                    • Baron James
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                      #11
                      sul serio non serve la pec machine???serve solo in definizione?
                      "A LeBron James team is never desperate."LBJ

                      Visitate il mio diario!:
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                        #12
                        E' un esercizio poco utile
                        Matt10

                        Originariamente Scritto da angy87
                        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                        Originariamente Scritto da bale
                        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                          Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
                          sul serio non serve la pec machine???serve solo in definizione?
                          non serve proprio x me

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                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Invece Il Salto Con La Corda Prima Del Curl?....preaffaticamento?.....
                            Dopo Lo Squat Ma Che C.......salti!!!!!!!!!!!!!
                            ...THE TEAM.....

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                              Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
                              ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
                              mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

                              martedì-petto tricipiti
                              panca piana 4x6
                              panca inclinata 3x10
                              croci su panca piana 3x12

                              French press 3x6
                              Kick back 3x12

                              giovedì zampe

                              squat 4 x 8
                              Affondi 3x10
                              leg extension 3x10
                              Leg curl 4x6

                              sabato spalle+ addome

                              Lento avanti 4x6
                              tirate al mento 3x8
                              alz. laterali 3x12
                              alz. a 90 3x12

                              addome: come e quello che te pare, non oltre le 6 serie x 15-20 rep

                              Domenica dorso-bicipiti

                              stacco da terra 4x6 lat machine avanti 4x8-10 (puoi fare le trazioni?)
                              lrematore con bilancere 4x6
                              rematore con manubrio 3x10
                              Curl bilanc. 3x8
                              curl manubri seduto 3x12
                              cur concentraro 2x12
                              che ne pensi? x i recuperi come facevi? fammi sapere che li aggiungo.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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