Scheda massa

[Baron James]

ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

martedì
panca piana 3x8
croci su panca piana 3x8
pectoral machine 3x6
addominali a portafoglio 3x20
flessioni con sovraccarico di 20 kg 3x max( a proposito dove devo posizionarlo il disco,sulla schiena o sul culo?)

giovedì
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
lento avanti 3x10
curl con bilanciere 3x6
addominali a portafoglio 3x20

sabato
lat machine avanti 3x8
lat machine inverso3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore con manubrio 3x6
addominali a portafoglio3x20

domenica
squat 3 x 8
leg extension 3x8
salto con la corda 15 minuti
curl con bilanciere 3x6

vi ripeto:non sono un esperto,ho fatto una scheda così solo xkè non se ne può chiedere una fatta da zero...grazie a tutti!
non so se vi possano servire i miei dati fisici completi di misure..se volete chiedete
prima ho fatto x 2 mesi delle schede rivolte alla capillarizzazione con molte ripetizioni e poco peso...
di nuovo grazie e ciao !

[Manx]

ci vuole lo stacco da terra ragazzo, poi la scheda la rivediamo.

[onore e rispetto]

ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

martedì
panca piana 3x8
croci su panca piana 3x8
pectoral machine 3x6
addominali a portafoglio 3x20
flessioni con sovraccarico di 20 kg 3x max( a proposito dove devo posizionarlo il disco,sulla schiena o sul culo?)

giovedì
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
lento avanti 3x10
curl con bilanciere 3x6
addominali a portafoglio 3x20

sabato
lat machine avanti 3x8
lat machine inverso3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore con manubrio 3x6
addominali a portafoglio3x20

domenica
squat 3 x 8
leg extension 3x8
salto con la corda 15 minuti
curl con bilanciere 3x6

vi ripeto:non sono un esperto,ho fatto una scheda così solo xkè non se ne può chiedere una fatta da zero...grazie a tutti!
non so se vi possano servire i miei dati fisici completi di misure..se volete chiedete
prima ho fatto x 2 mesi delle schede rivolte alla capillarizzazione con molte ripetizioni e poco peso...
di nuovo grazie e ciao !

[MOSTMUSCULAR 85]

[Baron James]

Face4

[Manx]

Face4

dopo o domani te la sistemo io, daje.

[onore e rispetto]

Face4

[Baron James]

grazie Manx sei un grande
...però ancora devo capire onore e rispetto...

[MOSTMUSCULAR 85]

hai scritto Face4, dovevi scrivere devi metterei i due punti prima e dopo la scritta ke cmq è fc4

[onore e rispetto]

grazie Manx sei un grande
...però ancora devo capire onore e rispetto...

niente BARON volevo solo mettere in risalto ,simpaticamente, che in una scheda cosiddetta di massa, la pectoral machine(che gia' di x se serve a ben poco) era inutile. UN SALUTO.

[Baron James]

sul serio non serve la pec machine???serve solo in definizione?

[MOSTMUSCULAR 85]

E' un esercizio poco utile

[Manx]

sul serio non serve la pec machine???serve solo in definizione?

non serve proprio x me

[oneW78]

Invece Il Salto Con La Corda Prima Del Curl?....preaffaticamento?.....
Dopo Lo Squat Ma Che C.......salti!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

ciao a tutti vorrei un parere sulla scheda per la massa che vi propongo(l' ho fatta io quindi modificatela come volete xkè non sono 1 esperto)
mi alleno a casa e dispongo di manubri, panca piana,bilanciere, fitball,e una multifunzione che permette di fare i seg esercizi:chest press,pectoral machine,lat machine,curl extension,panca scott

martedì-petto tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca piana 3x12

French press 3x6
Kick back 3x12

giovedì zampe

squat 4 x 8
Affondi 3x10
leg extension 3x10
Leg curl 4x6

sabato spalle+ addome

Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12

addome: come e quello che te pare, non oltre le 6 serie x 15-20 rep

Domenica dorso-bicipiti

stacco da terra 4x6 lat machine avanti 4x8-10 (puoi fare le trazioni?)
lrematore con bilancere 4x6
rematore con manubrio 3x10
Curl bilanc. 3x8
curl manubri seduto 3x12
cur concentraro 2x12

che ne pensi? x i recuperi come facevi? fammi sapere che li aggiungo.