importante!! vasto mediale

[artkombat]

ciao a tutti.
ho un assoluto bisogno di sapere quali esercizi dovrei svolgere per sviluppare il vasto mediale.
siccome ho la rotula dx ke lavora fuori asse il medico mi ha indicato di lavorare sul vasto mediale per riallinearla, tuttavia nella palestra in cui mi alleno non hanno saputo indicarmi esercizi specifici.
mi affido a voi per piacere aiutatemi!!

[MOSTMUSCULAR 85]

In teoria dovresti lavorare con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno

[simysnow]

In teoria dovresti lavorare con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno

leg extension punte fuori

[MOSTMUSCULAR 85]

Yessssss

[artkombat]

cosa significa lavorare con le punte rivolte verso l'alto? scusate l'ignoranza...

[artkombat]

o punte fuori quel ke è..

[MOSTMUSCULAR 85]

Provo a spiegartelo:se giri il piede sinistro verso sinistra porti la punta del piede verso l'esterno,cioè lontano dal tuo corpo,se invece giri il piede sinistro verso destra hai la punta del piede rivolta verso l'interno del tuo corpo,insomma: punte verso l'esterno hai le punte dei due piedi ke sono divergenti,punte verso l'interno invece sono convergenti.
Nn so se sn riuscito a spiegarmi bene

[Antoniome]

al posto di mettere i la piante dei piedi parallele le metti leggermente rivolte verso l'esterno

[simysnow]

a 10 e 10 io sono molto tecnica

[artkombat]

ah ok ho capito. dovrei lavorare allo stesso modo per quanto riguarda la leg press? ci sono altri esercizi utili?

[MOSTMUSCULAR 85]

a 10 e 10 io sono molto tecnica

ah ok ho capito. dovrei lavorare allo stesso modo per quanto riguarda la leg press? ci sono altri esercizi utili?

Si può fare anke sulla leg-press

[gagan]

ciao a tutti.
ho un assoluto bisogno di sapere quali esercizi dovrei svolgere per sviluppare il vasto mediale.
siccome ho la rotula dx ke lavora fuori asse il medico mi ha indicato di lavorare sul vasto mediale per riallinearla, tuttavia nella palestra in cui mi alleno non hanno saputo indicarmi esercizi specifici.
mi affido a voi per piacere aiutatemi!!

FROG hack squat...detto anche gironda hack squat




poi c'è lo squat bulgaro



poi c'è la leg extension con le punte in fuori

lo squat 1 e 1/4

salita su gradino 20cm

[gagan]

a 10 e 10 io sono molto tecnica

[charlie_one]

ciao a tutti.
ho un assoluto bisogno di sapere quali esercizi dovrei svolgere per sviluppare il vasto mediale.
siccome ho la rotula dx ke lavora fuori asse il medico mi ha indicato di lavorare sul vasto mediale per riallinearla, tuttavia nella palestra in cui mi alleno non hanno saputo indicarmi esercizi specifici.
mi affido a voi per piacere aiutatemi!!

il mio consiglio e' quello di cambiare medico